Pārskats par galvu uz priekšu

Kakla sāpes bieži pavada novirze zonā starp pleciem un galvu. Ja jūs stundām ilgi sēžat pie datora vai braucat uz iztiku, jūs, iespējams, veicināsiet ilgtermiņa problēmu, kas pazīstama kā galvas poza uz priekšu. Saglabājot galvas stāju uz priekšu, var sasprindzināt kakla muskuļus, kas izraisa sāpes un vēl sliktāku kakla stāju.

Stājas novirze

Teorētiski, ja jūsu auss precīzi sakrīt ar gravitācijas līniju, jūsu galva ir labi izlīdzināta ar kaklu. Gravitācijas līnija (saukta arī par svītra līniju) ir iedomāta taisna līnija, kas attēlo gravitācijas virzību uz leju. To lieto stājas novērtējumos kā atsauci, lai atzīmētu ķermeņa daļu stāvokli un noteiktu jebkādu stājas neatbilstību vai novirzes. Galvas poza uz priekšu rodas, kad galva ir novietota uz priekšu no šīs gravitācijas līnijas, skatoties uz ķermeni no sāniem. Galvas poza uz priekšu tiek uzskatīta par novirzi, jo galva atšķiras no šīs atskaites līnijas.

Medicīnas terminoloģija

Šeit ir nedaudz tehniskāks galvas stājas apraksts. Šī ir galvas poza uz priekšu no klīnicista viedokļa: "Noteiktas ikdienas aktivitātes, piemēram, ilgstoša datora lietošana, var palielināt kakla locīšanos (locīšana nozīmē saliekšanos uz priekšu). Parasti kakla apakšējā daļa (saukta par kakla mugurkaulu vai īsi - c-mugurkaula) ) ir platība, kas visvairāk izliekas. Augšējais c-mugurkauls sniedzas (noliecas atpakaļ), paceļot galvu, lai varētu redzēt. "

Muskuļu grupas nelīdzsvarotība

Galvas poza uz priekšu bieži izraisa spēka nelīdzsvarotību starp muskuļiem, kas atbalsta un kustina kaklu, plecus un galvu. Kakla priekšā esošie muskuļi saīsināsies, savukārt aizmugurē esošie muskuļi būs pagarināti, vājāki un sasprindzināti. .

Kifoze

Galvas stāja uz priekšu bieži rodas no vēl viena stājas jautājuma, ko sauc par kifozi. Kifoze ir klīnisks termins pozai, kurā pleci un muguras augšdaļa noapaļojas uz priekšu. (Ir vairāki kifozes veidi.) Jūs, iespējams, zināt kifozi pēc tā mazāk glaimojošā segvārda, kuprīša.

Kad pleci noapaļojas uz priekšu, kā tas mēdz darīt pēc daudzām stundām pēc kārtas, sēžot pie galda, datora vai pie stūres, tiek virzīta arī galva. Tas notiek tāpēc, ka augšējā muguras zona (saukta par krūšu mugurkaulu) atbalsta kaklu un galvu. Kad mugurkaula krūšu kurvis pārvietojas vai maina savu stāvokli, vairumā gadījumu sekos jūsu galva un kakls. Lielākā daļa galvas svara ir priekšā, un tas veicina arī kustību uz priekšu. Lai varētu redzēt, tad pacel galvu.

Korekcija un ārstēšana

Stāvēšana un sēdēšana ar labu stāju, kā arī vingrinājumi kakla stiprināšanai var palīdzēt atgriezties izlīdzināšanā. Izstiepšanās var arī palīdzēt, jo kakla muskuļi kopumā var saspringt un neļaut pilnībā veikt vingrinājumus. Kakla izstiepšana var arī mazināt sāpes.

Ja kakls jums sagādā daudz sāpju vai ja neesat pārliecināts, kā sākt ar kakla vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts iekļaus stājas novērtējumu kā daļu no jūsu diagnozes, jo tas, iespējams, informēs jūsu ārstēšanas plānu.

Sadarbojoties ar kvalificētu praktizētāju, jums jāpievērš uzmanība galvas pozai uz priekšu. Piemēri ir MD, piemēram, fiziatrs, fizioterapeits vai sporta treneris vai ķermeņa darbinieks ar pieredzi un padziļinātu izglītību stājas un kakla jautājumos. Pārliecinieties, ka jebkurš sabiedroto vai holistiskais veselības aprūpes sniedzējs, ar kuru jūs strādājat, sazinās ar savu MD.

Riska faktori

Gandrīz visi no mums ir pakļauti galvas pozai uz priekšu. Datora lietošana ļoti mudina noapaļot plecus un muguras augšdaļu, līdz ar to arī galvas pozu uz priekšu; tas ir nozīmīgs riska faktors. Braukšana, lai dzīvotu (vai vairākas stundas garumā) ir vēl viens riska faktors. Tādi ieradumi kā lasīšana gultā ar spilvenu, kas balstīts zem galvas, arī var veicināt galvas stāju uz priekšu. Veicot ciešu darbu, kas prasa roku veiklību un redzes asumu, var paaugstināties arī jūsu risks. Ja jūs esat šuvēja, elektronikas tehniķis vai esat nodarbojies, kurā jūs līdzīgi atrodaties, tas nozīmē jūs.

Un, ja jūs regulāri nēsājat ievērojamu svaru ķermeņa priekšā, jums var rasties kifoze, kas, kā mēs redzējām, bieži noved pie galvas pozas uz priekšu. Piemērs tam ir, ja jūs mēdzat nest savu bērnu vai citu kravu ķermeņa priekšā. Ja jums ir ļoti lielas krūtis, tas var arī palielināt kifozes risku un galvas pozu uz priekšu.