Spieķa pielāgošana pareizam augstumam staigāšanai

Rapeeporn Dangchan / EyeEm / Getty Images

Viens no fizioterapeita visbiežāk uzdotajiem jautājumiem ir: "Cik augstu man vajadzētu noregulēt spieķi?" Pastaiga ar pārāk īsu vai pārāk augstu niedru var būt sarežģīta, un tas var apdraudēt kritienu vai savainojumus. Nodrošinot niedres pareizu noregulēšanu, jūs varat pasargāt no sevis un padarīt pastaigu par vieglu un drošu uzdevumu.

Spieķa izmantošana

Ja rodas problēmas staigājot vai pārvietojoties, jums var būt nepieciešama palīgierīce, kas palīdzēs droši pārvietoties. Ir pieejamas tādas ierīces kā staigulīši, kruķi un spieķi, lai palīdzētu jums labāk staigāt un mazinātu krišanas risku.

Taisna niedre ir ierīce, kuru varat izmantot pēc traumas vai slimības, lai palīdzētu uzlabot jūsu spēju staigāt. Tas sniedz atbalstu, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru pastaigas laikā. Lai gan niedres var būt efektīva ierīce, kas palīdz labāk staigāt, tā vislabāk darbojas, ja izmērs ir pareizi pielāgots.

Spieķi parasti izgatavo no koka vai metāla. Lielākā daļa metāla spieķu ir regulējamas. Vienkārši atskrūvējiet spriegošanas skrūvi apakšas tuvumā un nospiediet mazo pogu spieķa sānos. Pēc tam jūs varat bīdīt nūjas metāla daļas, lai niedru padarītu īsāku vai garāku. Neaizmirstiet pārliecināties, vai spiedpoga ir pilnībā nofiksēta atverē un vai esat pabeidzis pievilkšanas skrūvi.

Ja jūsu spieķis ir koka, jūs varat to padarīt īsāku, nogriežot apakšā pareizo daudzumu. Esiet uzmanīgs, lai nenogrieztu pārāk daudz; jūs nevarat padarīt koka niedru ilgāku. Labs noteikums, kas jāievēro, ir "divreiz izmērīt, vienu reizi samazināt". Bet cik augstu jums vajadzētu izgatavot savu spieķi?

Kā atrast pareizo spieķa augstumu

Veiciet šīs darbības, lai pārliecinātos, ka spieķis ir pareizi uzstādīts. Jums vienmēr jākonsultējas ar savu fizioterapeitu vai ārstu, lai pārliecinātos, ka niedres ir piemērotas jūsu īpašajam stāvoklim.

1. Stāvot, turiet nūju vienā rokā un ļaujiet nūjas galam balstīties uz grīdas.Parasti nūja jātur ķermeņa pusē pretī savainojumam. Piemēram, ja jums ir kreisā ceļa sāpes, turiet spieķi labajā rokā.
2. Turot rokā niedru rokturi, nūjai jānonāk līdz gūžas kaula līmenim augšstilba augšdaļā.
3. Kad jūs satverat nūjas rokturi, elkoņam jābūt saliektam apmēram 20 grādiem. Fizikoterapeita apmeklējums var būt piemērots, lai viņš vai viņa varētu izmantot goniometru, lai izmērītu jūsu elkoņa stāvokli, lai pārliecinātos, ka tā ir pareiza.
4. Alternatīvs veids, kā izmērīt niedru augstumu, ir stāvēt ar niedru pie sāniem. Spieķa augšdaļai jābūt plaukstas līmenī, kad roka ērti karājas pie sāniem.

Jūsu ārstam vai fizioterapeitam jāpārbauda, ​​vai jūsu niedres izmērs ir pareizs un vai jūs pareizi izmantojat niedru, ejot.

Jūsu fizioterapeits var arī sadarboties ar jums, lai palīdzētu uzlabot jūsu staigāšanas veidu. Var veikt gūžas un kāju stiprināšanas vingrinājumus, un jūsu PT var noteikt līdzsvara vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot jūsu līdzsvaru un propriocepciju. Jūsu fizioterapeits var arī parādīt kopīgas kļūdas, no kurām jāizvairās, lietojot niedru.

Ja jūs to darāt nepareizi

Spieķa nepareiza izmēra noteikšana var kaitēt jūsu vispārējai funkcionālajai mobilitātei un drošībai. Ja jūsu spieķis ir pārāk garš, tas nesniegs jums nepieciešamo atbalstu pastaigas laikā. Ja tas ir pārāk mazs, tas var izraisīt jums uz priekšu saliektu stāju. Tas var izraisīt muguras sāpes, un tas var virzīt jūsu masas centru uz priekšu, izraisot līdzsvara zudumu un kritienus. Tāpēc noteikti veltiet laiku, lai pareizi niedru izmēru.

Vārds no Verywell

Pareiza niedru augstuma atrašana ir viegli izdarāma, ja izpildāt šīs vienkāršās instrukcijas. Ja staigājat ar niedru, reģistrējieties pie sava fizioterapeita, lai pārliecinātos, ka nūja ir pareizā augstumā un vai jūs to pareizi lietojat. Pastaigājoties ar nūju, jums vajadzētu justies dabiski, ja esat veltījis laiku, lai pārliecinātos, ka tā ir pareizā augstumā un vai ierīci izmantojat pareizi. Un, ja jums neizdodas pienācīgi izmērīt niedru, tas var apgrūtināt staigāšanu un kritiena dēļ var radīt traumu.