Ceļošana uz citu laika joslu var būt aizraujoša - un pie tā var būt nepieciešams pierast. Atkarībā no tā, cik tālu jūs ceļojat, atšķirība, kā jūsu ķermenis reaģē burtiski, varētu būt nakts un diena. Tāpēc bieži ceļotājiem nākas saskarties ar reaktīvo aizkavēšanos. Visbiežākie reaktīvās nobīdes simptomi ir miegainība dienas laikā un nomods, bieži vien ar bezmiegu, naktī; galvassāpes; un kuņģa darbības traucējumi.
Neviens no tiem nav īpaši patīkams pat tad, kad esat mājās. Iedomājieties, kā nodarboties ar noguruma un sliktas sajūtas atvaļinājumā? Par laimi, ir veidi, kā sagatavoties laika joslu pārejām. Ja jums ir gaidāms ceļojums vai jūs bieži ceļojat, bet joprojām neesat apguvis daiļo mākslu pielāgoties citai laika joslai, pirms nākamā lidojuma rezervēšanas apsveriet šādus padomus.
amriphoto / E + / Getty Images
Ceļojumi un gaisma
Gaisma, neatkarīgi no saules vai lampas, spēcīgi ietekmē ķermeņa diennakts ritmus, kas ir viens no faktoriem, kas nosaka, kad mēs esam modri un nomodā, kad esam noguruši un jāguļ. Ceļojot uz citu laika joslu, gaismas iedarbība un ķermeņa dienas un nakts izjūtas nesakritība dramatiski mainās.
Pēkšņi diennakts ritmu traucējumi, kas rodas ar reaktīvo aizkavēšanos, var būt satraucoši, īpaši jo tālāk jūs ceļojat. Ja lidojat no, teiksim, no ASV austrumu krasta uz rietumu krastu, jūs šķērsosiet tikai dažas laika joslas, un pielāgošana būs salīdzinoši vienkārša. Bet, ja šķērsosit okeānus un kontinentus, tas būs sarežģītāk.
Parasti diennakts ritmiem un miegam var būt nepieciešama viena diena, lai sinhronizētos diennakts ritmi un miegs.
Ir svarīgi arī tas, cik ātri pārslēdzat laika joslas. Tā kā braukšana vai ceļošana ar autobusu vai pat vilcienu prasa vairāk laika nekā lidošana, jūsu ķermenim ir iespēja pakāpeniski pielāgoties laika joslas izmaiņām. Piemēram, ja braukšanas laikā laika joslas šķērsošana prasa 10 stundas, tad jums būtībā ir pusdiena, lai pielāgotos maiņai.
Visbeidzot, kustības virziens ietekmē diennakts ritmus. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, kā bieži ceļotāji saka: "Austrumi ir zvērs, vislabāk - rietumi". Tas, ko viņš domā, ir tas, ka ceļošanu rietumu virzienā bieži ir vieglāk panest, jo diennakts ritmu ir vieglāk pārcelt uz vēlāku laiku. Lai padomātu par to citādi, apsveriet, cik viegli ir palikt augšā dažas stundas vēlāk naktī un cik izaicinoši var būt pamosties tik daudz no rīta.
Pielāgošanās jaunai laika joslai
Ja plānojat ceļojumu, kas jūs novirzīs uz citu laika joslu, smaga reaktīvā aizkavēšanās nav neizbēgama. Šie padomi palīdzēs jums sagatavot ķermeni pārmaiņām, lai jūs varētu izbaudīt savu ceļojumu, pēc iespējas mazāk traucējot miegu.
Plānojiet uz priekšu: Pirms ceļojuma izdomājiet, cik daudz jums būs jāpārvieto miega un modināšanas laiks, lai pēc ierašanās būtu sinhronizēts. Atstājot pietiekami daudz laika, lai to izdarītu pakāpeniski, sāciet gulēt agrāk un piecelties agrāk, vai otrādi, atkarībā no virziena, kurā dodaties, lai ķermenis pierastu pie jaunās laika zonas, pirms jums jādzīvo to.
Pārliecinieties, ka esat nomodā: tas radīs ļoti spēcīgu miega disku un var novērst dažus no jautājumiem, kas saistīti ar nepareizu diennakts ritmu. Līdzīgi kā velkot visu nakti, jūsu vēlme pēc miega būs ārkārtīgi spēcīga, ja ilgāku laiku būsiet nomodā neatkarīgi no laika joslas, kurā atrodaties. Viens veids, kā to izdarīt: neguļ lidmašīnā un kad jūs ieradīsities, cīnīsieties ar vēlmi pasnaust un mēģiniet palikt nomodā līdz parastajam gulētiešanas laikam, pamatojoties uz vietējo laiku.
Redziet gaismu: vissvarīgākais ķermeņa pulksteņa atiestatīšanas faktors ir gaisma. Ja jūs varat, saņemiet 15 līdz 30 minūtes tiešu saules staru, tiklīdz pamostat. Dodieties pastaigā, ēdiet brokastis ārā vai vienkārši sēdiet saulē un lasiet.
Regulāra gulētiešanas un pamošanās laika uzturēšana ar rīta gaismas iedarbību palīdzēs ļoti daudz.
Novērst miegainību: Nodarbojoties ar dienas reakciju, kas saistīta ar reaktīvo kavēšanos, var palīdzēt tie paši ārstniecības līdzekļi, kurus izmantojat mājās: teiksim, tasi kafijas vai tējas vai stratēģiski sapņots miegs (mēģiniet neguļot ilgāk par 20 minūtēm , vai arī jūs varat izbeigt groggier nekā tad, kad jūs noliekat galvu uz spilvena). Nevadiet automašīnu, kad esat miegains, it īpaši, ja būsiet nomātā (un nepazīstamā) automašīnā un manevrēsit pa nepazīstamu teritoriju. Brauciet ar sabiedrisko transportu vai izsauciet kabīni, līdz esat pietiekami modrs, lai droši vadītu riteni.
Apsveriet medikamentu lietošanu: Zema melatonīna deva vairākas stundas pirms vēlamā gulētiešanas var palīdzēt jūsu diennakts ritmu pielāgot jaunajai laika joslai, un lielākas devas var palīdzēt gulēt, ja to lieto pirms gulētiešanas. Jūsu ārsts var ieteikt miega zāles, ja zināt, ka jums patiešām ir grūtāk pielāgoties jaunajām laika joslām dabiskākā un organiskākā veidā.
Pāriet atpakaļ, gatavojoties doties mājās: Kad ceļojums tuvojas beigām, atvieglojiet sevi gaidāmajās pārmaiņās, pakāpeniski pielāgojot savu gulēšanas laiku un modināšanas laiku 30–60 minūšu soli pretī jaunajam pulksteņa iestatījumam. Ja tas nav iespējams, izpildiet to pašu iepriekš sniegto padomu, lai pielāgotos jaunajai laika joslai mājās.
.jpg)
