Kā pamosties atpūsties no rīta

Kā to var apliecināt ikviens, visvieglāk ir piecelties pēc laba miega. Vēlme atgriezties gulēt (ko sauc par miega inerci) ievērojami mazināsies, ja jūs pietiekami atpūšaties.

Vidējiem pieaugušajiem ir vajadzīgas astoņas stundas miega, taču nepieciešamā summa var atšķirties, un jūsu miega vajadzības var viegli noteikt. Ir arī noderīgi ievērot vispārīgas vadlīnijas labākam miegam. Šeit ir citi veidi, kā no rīta pamosties atpūtai.

Dzert kofeīnu

Guillermo Murcia / Getty Images

Miljoniem cilvēku sāk mūsu dienu ar dzērienu ar kofeīnu, un tas patiešām ir lielisks veids, kā pamosties. Neatkarīgi no tā, vai tas tiek baudīts kā kafija, tēja, karstā šokolāde, soda pops vai pat enerģijas dzēriens, kofeīna grūdienam var būt noderīgas trauksmes īpašības.

Kofeīns bloķē ķīmisko adenozīnu, kas liek mums justies miegainiem. Lai gan kofeīna lietošana var izraisīt dažas negatīvas sekas, tās ir salīdzinoši labdabīgas. Īsā pusperioda dēļ lielākā daļa ietekmes izzudīs piecu līdz sešu stundu laikā.

Pazaudē modinātāju

Regīna Podoļska / EyeEm / Getty Images

Pat no dziļākajiem miega posmiem modinātājs vilks jūs atpakaļ pie apziņas. Kā daļu no labākām miega vadlīnijām var ieteikt neizmantot modinātāju. Daudziem cilvēkiem modinātāji rada miega trūkumu.

Tomēr, tā kā lielākajai daļai cilvēku ir rīta pienākumi (un citādi var arī nepamodīties laikā), modinātājs kļūst par nepieciešamu viņu ikdienas sastāvdaļu.

Iegūstiet gaismas ekspozīciju

Tara Mūra / Getty Images

Lai gan tas var būt grūti atkarībā no gada laika un jūsu atrašanās vietas, rīta gaismas iedarbība var labvēlīgi ietekmēt nomodu. Mūsu ķermenis ievēro dabisko diennakts ritmu, un gaisma spēcīgāk ietekmē šo bioloģisko pulksteni.

Vislabāk ir baudīt netiešo gaismu, nevis skatīties tieši saulē. Gaismas kastes un fototerapija var atdarināt šos labvēlīgos efektus.

Izmantojiet recepšu stimulatorus

Richard Seagraves / Getty Images

Personām ar ārkārtēju, novājinošu pārmērīgu miegainību dienas laikā var būt nepieciešama recepšu stimulējošu zāļu lietošana, lai pamodinātu un darbotos visu dienu. Pārmērīgu miegainību miega traucējumu, piemēram, narkolepsijas vai smagas miega apnojas gadījumā, var ārstēt ar šiem stimulatoriem.

Stimulantus var izmantot arī nakts maiņas darbiniekiem. Šīs iespējas ietver Ritalīnu (metilfenidātu), Provigilu (modafinilu) un Nuvigilu (armodafinilu), kas var būt noderīgi ārkārtas apstākļos.

Uzturiet regulāru miega grafiku

JGI / Toms Grils / Getty Images

Mūsu ķermeņi dod priekšroku ievērot regulārus modeļus, un mūsu uzvedība var pastiprināt šos dabiskos diennakts ritmus. Ejot gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, mēs varam pastiprināt vēlmi gulēt

Tiem, kam ir diennakts ritma miega traucējumi, tas var būt grūtāk. Tomēr, ja jūs piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales, to būs vieglāk izdarīt.

Ārstējiet miega traucējumus

Terry Vine / Getty Images

Ja jums ir kāds no dažādiem miega traucējumiem, tas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu spēju piecelties no rīta. Tas var notikt, ja jums ir pārmērīga miegainība no nemierīgas nakts, piemēram, bezmiegs vai miega apnoja.

Alternatīvi, ja jums ir diennakts ritma miega traucējumi, piemēram, aizkavētas miega fāzes sindroms, var būt vēlme iet vēlu gulēt un gulēt. Arī šīm nakts pūcēm tas radīs negatīvas sekas.

Meklējot atbilstošu miega traucējumu novērtējumu un ārstēšanu, jums var būt vieglāk pamodināt no rīta.

Vingrojiet un esiet aktīvi

Maria Fuchs / Getty Images

Ja jums ir grūtības iztīrīt miegu no prāta un sākt savu dienu, ieteicams no rīta būt aktīvam. Īsa vingrinājuma laika plānošana pēc pamošanās brīdinās jūsu ķermeni un prātu.

Centieties izkļūt ārā un dabūt svaigu gaisu. Dienas laikā jūs jutīsities labāk, un naktī jūs pat varat gulēt labāk.

Ēst brokastis

Hinterhaus Productions / Getty Images

Šķiet, ka tas ir vienkāršs padoms, bet brokastis ir lielisks veids, kā pamodināt sevi. Pat neliela rīta maltīte var dot jums enerģijas uzplūdu, lai jūsu diena ritētu. Ja jūs iekļaujat porciju kofeīna, jūs varat gūt vēl lielāku labumu no brokastīm. Ir labi pierādījumi, ka ēdiens var mūs pamodināt.

Pamosties pats

Gerijs Džons Normans / Getty Images

Labākais veids, kā pamosties no rīta, iespējams, ir visgrūtākais - ļaujiet sev pamosties pats. Tas prasa atbilstošu nakts atpūtu (bez miega trūkuma).

Ideālā gadījumā mēs noskaidrotu, cik daudz miega mums vajag, un sakārtotu grafikus, lai to katru nakti regulāri atļautos. Tas var prasīt laika greznību, kuras daudziem no mums, iespējams, nav, tomēr vislabāk, ja jums izdodas to paveikt.