Ja esat tāds cilvēks, kuram nepieciešams pilnīgs klusums, lai labi izgulētos, aizveriet šo cilni. Nav nepieciešams lasīt tālāk. Tomēr, ja atklājat, ka pat mazākais troksnis - atkritumu vedējs ārpusē, suns riešana, krākošs dzīvesbiedrs - ir aicinājums pievērst uzmanību, tad jūs varētu vēlēties izpētīt baltā trokšņa priekšrocības.
HomēdikaMiega mērķi
Nav nekā labāka par pamosšanos pēc lieliskas nakts miega, justies atsvaidzinātam un gatavam risināt dienu. Papildus tam, ka nākamajā rītā jūs jūtaties atjaunots, ir ļoti daudz labu nakts miega priekšrocību: tas var saglabāt jūsu sirds veselību, palīdzēt mazināt stresu un novērst depresiju.
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka, paliekot vecākam, labu miegu kļūst grūtāk sasniegt. Saskaņā ar ASV Nacionālo veselības institūtu datiem vecākiem pieaugušajiem, kuri naktīs neguļ labi, visticamāk, ir problēmas ar atmiņu un uzmanību, un viņiem ir lielāks nakts kritienu risks.
Miega ilgums, cik daudz jūs katru nakti gulējat, ir saistīts arī ar ilgmūžību. Visizdevīgākais nakts miegs, iespējams, ir septiņas līdz astoņas stundas garš. Interesanti, ka vairāk ne vienmēr ir labāki.
Saskaņā ar 2010. gada pētījumu žurnālāGulētZāļu atsauksmes, cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas vai vairāk nekā deviņas stundas naktī, ir lielāks agrīnas mirstības risks, salīdzinot ar labiem gulētājiem.
Pareiza līdzsvara atrašana starp pārāk daudz un pārāk mazu miegu var nodrošināt labāku dienas darbību un vispārējo veselību. Lai gan hipersomnijai (pārmērīgam miegam) var būt nepieciešama miega speciālista palīdzība, cilvēkiem ar sliktu miegu var būt noderīga uzlabota miega higiēna un vienkāršs rīks, ko sauc par balto skaņas mašīnu.
Baltā trokšņa priekšrocības
Ja jums ir grūtības aizmigt vai jūs viegli pamodināt nakts laikā, daudzi miega speciālisti iesaka izmēģināt skaņas kondicionieri vai baltā trokšņa mašīnu. Grāmatā "Saki ar labu nakti bezmiegam" pētnieks Gregs Džeikobs apgalvo, ka ierīces darbojas divos veidos. veidi: bloķējot traucējošos trokšņus un radot nomierinošas skaņas, kas ir relaksējošas un palīdz izraisīt miegu.
"Es esmu īsts baltā trokšņa ticīgais," saka psihiatrs Deivids Neubauers, Džona Hopkinsa Medicīnas skolas asociētais profesors. "Tie nodrošina kaut ko tādu kā" skaņas kokonu ", kas var būt ļoti nomierinošs. Kad ir pilnīgi kluss, cilvēki ar bezmiegu vairāk koncentrējas uz maziem trokšņiem, kas var traucēt viņu spēju aizmigt."
2016. gada pētījumsRūpes zinātņu žurnālsziņoja, ka baltās skaņas aparāti koronārā ICU cilvēku miega laiku pēc trim dienām palielināja no 4,75 līdz 7,08 stundām, salīdzinot ar tiem, kuriem nebija mašīnas, kuriem nebija uzlabojumu.
Mašīnas opcijas
Trokšņa automāti ir plaši pieejami un ir salīdzinoši lēti, taču, pirms dodaties uz tuvāko lielo kastīšu veikalu, uzziniet, kāda veida trokšņa mašīna jums ir vislabākā.
Baltas trokšņa mašīnas
Baltais troksnis ir tad, ja tiek apvienoti plaša spektra frekvenču skaņas viļņi, veidojot skaņu, kas ir līdzīga pastāvīgajam dūcam, ko ventilators rada, pūšot gaisu. Balta trokšņa mašīnas var radīt paši savu balto troksni vai atskaņot to pēc kārtas.
Pētījumi ir parādījuši, ka baltais troksnis var palīdzēt pacientiem gulēt cauri tāda veida skaņām, kādas rodas slimnīcas intensīvās terapijas nodaļas apstākļos, palīdzot bloķēt apkārtējo troksni. Miega zudums ICU ir bijis dažu pētījumu uzmanības centrā, jo miega trūkums var negatīvi ietekmēt pacienta atveseļošanos.
Baltais troksnis var būt īpaši noderīgs cilvēkiem ar troksni ausīs - stāvokli, kam raksturīgs patoloģisks zvana signāls vai buzzing ausī. Baltais troksnis var palīdzēt maskēt skaņu, kas naktīs mēdz būt pamanāmāka un traucējošāka.
Dabas skaņas mašīnas
Daudziem cilvēkiem šķiet, ka dabas skaņas, piemēram, nokrišņi un okeāna viļņi, ir relaksējošākas nekā baltais troksnis. Atkārtoto, konsekvento skaņu smadzenēm ir viegli ignorēt. Tas, iespējams, neattiecas uz mašīnām, kurās, piemēram, notiek okeāna skaņas ar periodiskiem putnu saucieniem vai miglas ragiem.
Dabas skaņas aparāti, iespējams, nav ideāli piemēroti vieglajiem gulētājiem. Ir zināms, ka noteiktas augstas vai smagas basu skaņas netīšām nomodina cilvēku nomodā.
Rozā trokšņa mašīnas
Ir arī mašīnas, kas pazīstamas kā rozā trokšņa mašīnas. Tiek uzskatīts, ka sārtais troksnis palēnina smadzeņu viļņus, nodrošinot vienmērīgāku, ilgāku nepārtraukta miega periodu. Dienas laikā tiek teikts, ka arī sārtais troksnis palielina produktivitāti un koncentrēšanos darba vietā.
Kamēr baltais un rozā troksnis aptver visas cilvēka auss dzirdamās frekvences, pieaugot frekvencei, rozā trokšņa intensitāte samazinās. Tā kā baltais troksnis var izklausīties kā svilpe, rozā troksnis ir vienmērīgāks un nomierinošāks.
Kad meklēt palīdzību
Neubauers saka, ka nav pierādījumu par atkarību vai atsaukšanos, ja trokšņa aparātu nav. Viņš salīdzina to izmantošanu ar jebkādām citām izmaiņām jūsu miega vidē, piemēram, labāka matrača iegūšanu, istabas temperatūras pazemināšanu vai gaismas izslēgšanu.
Lai gan ir taisnība, ka miega kvalitāte ar vecumu mēdz pasliktināties, vecāka gadagājuma cilvēku miega traucējumi bieži rodas citu veselības problēmu dēļ, piemēram, sirds vai plaušu slimību, hronisku sāpju vai tādu psihiatrisku problēmu kā depresija dēļ. Var būt vainojamas arī ar vecumu saistītas izmaiņas diennakts ritmā, ķermeņa ikdienas bioloģiskajā ciklā.
Ja esat mēģinājis izveidot labus miega ieradumus, samazinot kofeīna daudzumu un regulāri veicot gulētiešanas režīmu, un ar to nepietiek, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi vēlēsies izslēgt miega apnoja, kurai var būt tādi paši miega lūzuma simptomi vai grūtības aizmigt kā bezmiega gadījumā.
-uses-actions-and-side-effects.jpg)
