Maikls B. Tomass / Stringers / Getty Images
Key Takeaways
- Ilgstošs stress ne tikai ietekmē jūsu garīgo veselību, bet arī var fiziski ietekmēt tādus simptomus kā sāpes krūtīs un nogurums.
- Psihologi saka, ka pagātnes pieredze var spēlēt lomu tajā, kā mūsu bailes un raizes ietekmē mūs.
- Ir veidi, kā apkarot bailes un stresu pēc vēlēšanām, piemēram, pārtraukums ziņu skatīšanā un regulāra vingrošana.
Lai gan miljoniem amerikāņu šodien dodas uz vēlēšanu iecirkņiem, daudzi cīnīsies ne tikai ar stresu, kas rodas, uzturoties drošai un sociāli attālinātai no citiem vēlētājiem koronavīrusu pandēmijas laikā - viņi ļoti labi var tikt galā ar nopietnām bailēm un vēlmēm pēc vēlēšanām. Faktiski 68% ASV pieaugušo teica, ka 2020. gada ASV prezidenta vēlēšanas ir nozīmīgs stresa avots viņu dzīvē, liecina Amerikas Psiholoģiskās asociācijas oktobrī publicētā aptauja.
Filadelfijas demokrātei Laurenai Dranoffai viņas galvā virpuļojošās bailes ir ļoti reālas.
“Mūsu valsts stāvoklis šobrīd ir biedējošs. Man ir bail no vardarbības, "29 gadus vecais mārketinga speciālists saka Verywell." Es šonedēļ neesmu pilsētā, jo esmu noraizējies par vardarbības potenciālu. "
Dranofa saka, ka viņa jau ir redzējusi, kā viņas daudzveidīgā pilsēta izrāda naidīguma pazīmes, un daži pilsētas apmeklētāji noraida kampaņas zīmes uz ielas, bet citi, dodoties gar tām, izteica rupjas piezīmes.
Psihologi ir atzinuši, ka arī viņu pacientiem ir palielinājies stresa un trauksmes daudzums.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, Manhetenā dzīvojošā ģimenes terapeite, saka, ka daudzi viņas pacienti ir izteikuši savas pieaugošās bažas šī gada prezidenta vēlēšanās.
"Lielākā daļa cilvēku vēlētos, lai šīs vēlēšanas būtu beigušās," Smerlings saka Verywell. “Vēlēšanas ir bijušas nesaskaņas starp ģimeni un draugiem, un bez uzmanības novēršanas šīs grūtības ir bijis grūtāk atspoguļot. Fakts, ka ir notikuši nemieri un vispārēja dekoru trūkums, kolektīvi tikai vēl vairāk traumē valsti. ”
Ar virsrakstiem par uzņēmumiem, kas iekāpj veikalu vitrīnās, un gubernatoriem, kuri pēc vēlēšanām vardarbības gadījumā gatavojas izsaukt Nacionālo gvardi, ir viegli saprast, kāpēc tik daudz amerikāņu ir uz priekšu.
Veinsas štata universitātes Stresa, traumu un trauksmes pētījumu klīnikas (STARC) direktors Arash Javanbakht saka ļoti labi, ka viņš atgādina saviem pacientiem, ka šajās dienās ir normāli būt stresam, pārgurumam un neapmierinātībai, taču stress nav ' t mainīsies rezultāti. Bet tāvarietekmēt to, kā tu dzīvo savu dzīvi.
Psihologi un neirozinātnieki gadu desmitiem ir pētījuši, kāda loma ir bailēm mūsu dzīvē, jo īpaši to, kā pagātnes pieredze var ietekmēt mūsu bailes.
Galvenās bažas par Dranoff ir tas, ka vēsture atkārtojas.
"Būdams amerikāņu ebrejs, visbriesmīgākā daļa par 2016. gada vēlēšanām, noteikti tās sākumā, bija redzēt svastikas, kas bija uzzīmētas visā manā apkārtnē - tas mani biedēja. "Es domāju, ka tur rodas manas bailes: šāda veida lietas atkal parādās, ja vēlēšanas nenotiek tā, kā to vēlas daži cilvēki."
Dranoffam šīm bailēm un stresam ir fizioloģiska ietekme.
"Tas ietekmē daudzas lietas; tas noteikti ietekmē manu miegu, un mans trauksmes līmenis ir bijis ļoti augsts, ”viņa saka.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem stresa fiziskās sekas var būt:
- Muskuļu spriedze
- Galvassāpes
- Elpas trūkums
- Hipertensija
- Sirds slimība
- Kuņģa darbības traucējumi
- Novājināta imūnsistēma
- Dzimumtieksmes maiņa
- Skābes reflukss
Neskatoties uz visu neskaidrību šobrīd, eksperti saka, ka ir dažas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu bailes un trauksmi pēc vēlēšanām.
Ko tas jums nozīmē
Nav jākaunas, ja mūsdienās tiek galā ar papildu satraukumu. Patiesībā eksperti saka, ka tas ir pilnīgi normāli. Mēģiniet ierobežot savu vēlu nakts ritināšanu sociālajos tīklos un izkļūt laukā, lai veiktu kādu vingrinājumu, lai notīrītu galvu.
Veikt sociālo mediju pārtraukumus
Carole Lieberman, MD, MPH, psihiatre Beverlihilsā, Kalifornijā, saka Verywell, lai izjauktu jūsu ieradumu ritināt likteni - tieši tagad.
"Daži cilvēki ir pieraduši" ritināt likteni "," saka Lībermans. "Tas viņus var absorbēt vairākas stundas, it īpaši, kad viņi pamostas nakts vidū, kas ir pilns ar satraukumu. Doom ritināšana tikai palielina mūsu nenoteiktību un cerības uz likteni. "
Ierobežojiet savu ziņu patēriņu
Javanbahts saka, ka viņš saviem pacientiem liek ierobežot laiku, skatoties kabeļtelevīzijas ziņas, līdz pusstundai dienā. Viņš salīdzina mūsu smadzenes ar vēderiem: ja jūs pabarojat vēderu ar neveselīgu ēdienu, jūs galu galā saslimstat; un, ja jūs barojat savas smadzenes ar stresa pilnu, trauksmainu ziņu palīdzību, jūs varat justies slikti vai nomākts.
"Izvēlieties savu iecienītāko enkuru un pusstundu klausieties, kurš tas ir," saka Javanbaht, paskaidrojot, ka tas ir visu laiku, kas jums nepieciešams. "Atlikušajā dienas daļā viņi tikai atkārto vienu un to pašu. [Ja] vēlaties kaut ko skatīties, skatīties filmas, skatīties dokumentālās filmas, skatīties komēdiju šovus - jebkuru no šīm lietām [ziņu vietā]. ”
Vingrojiet
Smerling saka, ka treniņš ļauj sajust kontroli, kad tik daudz kas nav mūsu rokās.
“Pašlaik jums ir jārīkojas jūsu garīgās un fiziskās labklājības labā. Veiciet vingrinājumus, "viņa saka." Salieciet un dodieties ārā pastaigāties. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat mainīt, nevis uz lietām, kuras nevarat mainīt. "
Javanbahts piebilst, ka kardio vingrinājumi var būt īpaši noderīgi trauksmes līmeņa mazināšanai.
"Tas uzlabo imūnsistēmu, uzlabo asinsriti smadzenēs, pat izraisa izaugsmi smadzeņu apgabalos, kas palīdz mums kontrolēt trauksmi," viņš saka. "[Cardio] būtībā ir sava veida trauksmes fizisko simptomu iedarbības terapija. . "
Kontrolē to, ko vari
Dranoff uzskata, ka aizņemtība un koncentrēšanās uz to, ko viņa var darīt, lai šogad vairāk cilvēku piedalītos vēlēšanās, ir palīdzējis viņai pārvaldīt vēlēšanas un pēcvēlēšanu bailes.
"Mans uzņēmums jau augustā uzsāka iniciatīvu ar nosaukumu" Veicināt balsi ", un es esmu pielicis daudz pūļu," viņa saka. "Es arī brīvprātīgi darbojos kā vēlēšanu aizsardzības sociālo mediju pārraugs ar kopīgo lietu, kas ir bezpartejiska organizācija, tāpēc tas ir bijis ļoti satriecoši. "
