Kā veikt jogu, ja Jums ir artrīts

Artrīts ir vispārējs termins, kas raksturo locītavu iekaisumu, kas var izraisīt sāpes, stīvumu un pietūkumu. Ir daudz veidu artrīta, bet divi visbiežāk sastopamie veidi ir osteoartrīts un reimatoīdais artrīts.

Osteoartrīta gadījumā diskomforts locītavās ir saistīts ar lietošanas pasliktināšanos laika gaitā; šāda veida artrīts ir raksturīgs gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kas veic atkārtotus uzdevumus. Reimatoīdais artrīts ir autoimūna slimība, kurā paša organisma imūnsistēma uzbrūk membrānām, kas savieno locītavas. Tas var ietekmēt jebkura vecuma cilvēkus. Lai gan cēloņi, smagums un ārstēšana ir ļoti atšķirīga, visi artrīta veidi tiek uzskatīti par hroniskiem, tāpēc pacientiem jāatrod veidi, kā sadzīvot ar simptomiem.

Ryan Lane / E + / Getty Images

Jogas priekšrocības cilvēkiem ar artrītu

Lielākā daļa artrītisko locītavu gūst labumu no regulāras, nelielas slodzes, kas var mazināt sāpes un uzlabot kustīgumu. Joga ir ideāla izvēle, jo papildus fiziskajiem ieguvumiem tā uzsver darbu ar jūsu ķermeni, jo tas jebkurā dienā parādās bez sprieduma. Joga arī mazina stresu, veicina garīgo mierīgumu un māca studentiem tikt galā ar paņēmieniem, piemēram, elpošanas vingrinājumiem, kas viņiem var palīdzēt pārvaldīt sāpes un depresiju. Gadā publicēts pētījumsReimatoloģijas žurnāls2015. gada aprīlī atklāja, ka dalībnieki, kuri astoņu nedēļu laikā nodarbojās ar jogu, ievērojami uzlaboja sāpju līmeni, elastību un psiholoģisko veselību.

Kā sākt nodarboties ar jogu, ja Jums ir artrīts

Vispirms jums jātiekas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka joga ir saderīga ar jūsu stāvokli, jo artrīts var dažādi ietekmēt locītavas. Dr Steffany Moonaz, apmācīts jogas terapeits un viens no iepriekšminētā pētījuma autoriem, iesācējiem iesaka nemēģināt patstāvīgi sākt jogas praksi.

"Ja vien iespējams, meklējiet privātu nodarbību pie jogas terapeita, kurš var piedāvāt individualizētu programmu jūsu īpašajām vajadzībām un ierobežojumiem," Dr.Moonaz iesaka. Pati Moonaz organizācija Yoga for Arthritis ir lielisks resurss, lai atrastu īpaši apmācītus skolotājus. Ja privātas nodarbības nav iespējama, iesākumam piemērota maiga nodarbība ir laba vieta. Pirms laika sazinieties ar jogas studijām savā apkārtnē, aprakstiet savu artrītu un lūdziet informāciju par viņu skolotājiem. Ir tik daudz dažādu jogas stilu un skolotāju sagatavošanas programmu veidu, ka jogas skolotāju zināšanas ir ļoti atšķirīgas. Jums jāatrod skolotājs, kurš ir pietiekami zinošs, lai vajadzības gadījumā piedāvātu jums modifikācijas. Vecāki centri, kas piedāvā jogu, ir vēl viena vieta, kur izpētīt, jo osteoartrīts biežāk sastopams gados vecākiem cilvēkiem.

Dr Moonaz arī iesaka, ka pirmsdzemdību jogas nodarbības ir vēl viena iespēja, jo tās ir maigas, jutīgas pret locītavu problēmām un piedāvā individuālu uzmanību. Ja jūs plānojat izmēģināt nodarbību vecāka gadagājuma cilvēkiem vai pirmsdzemdību klasi, bet neesat vecāka gadagājuma cilvēki un neesat stāvoklī, noteikti pirms laika sazinieties ar skolotāju, lai pārliecinātos, ka viņš vai viņa jūtas ērti, ja jūs esat klasē. Lielākā daļa skolotāju būs labvēlīgi, kad paskaidrosit savas vēlmes apmeklēt iemeslus. Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu, pārskatiet manu padomu par to, kā sākt nodarboties ar jogu. Neskatoties uz to, ka, izvēloties nodarbības, jums jābūt izvēlīgākam, tur ir informācija par pamata pozām, aprīkojumu un etiķeti, kas palīdzēs jums justies ērtāk, sākot darbu.

Kāda veida joga?

Ja jūs nevarat atrast skolotāju ar artrīta pieredzi, nevajag izmisumā. Šie jogas stili uzsver rehabilitāciju un pielāgošanos, un viņi māca savus skolotājus strādāt ar dažādiem fiziskiem ierobežojumiem. Ieejot nodarbībā, atcerieties, ka joga ir saistīta ar klausīšanos savā ķermenī. Labs skolotājs negaidīs, ka jūs darīsit kaut ko tādu, kas nejūtas pareizi. Ejiet lēnām un dodiet sev atļauju apturēt jebkuru pozu vai kustību, kas izraisa sāpes.

• Krēslu joga padara jogu pieejamu cilvēkiem, kuri nevar ilgstoši stāvēt vai nokāpt uz paklāja.
• Ūdens joga ir brīnišķīga cilvēkiem ar locītavu sāpēm. Pārbaudiet vietējo YMCA vai kopienas baseinu.
• Viniyoga ir paredzēts adaptīvs, pielāgojot praksi, kas ir piemērota katra indivīda fiziskajam stāvoklim, pat grupas prakses ietvaros.
• Iyengar joga bija aizsācējs izmantot rekvizītus, lai atbalstītu ķermeni, lai atrastu komfortu pozās, vienlaikus saglabājot labu izlīdzinājumu. Ajengāras skolotāji ir ļoti labi apmācīti anatomijā un pozu modificēšanā.
• Anusara ir iespēja cilvēkiem ar lielāku mobilitāti, kuri vēlas veikt aktīvāku praksi. Iedvesmojoties no Ajengaras metodēm, Anusaras skolotāji ir ļoti apmācīti saskaņošanā un pielāgošanā.
• Integral, Kripalu un Sivananda ir maigas prakses, kas ir piemērotas studentiem, kas iesācēji, un ļaus jums darīt lietas savā tempā.