Pekic / Getty Images
Key Takeaways
- 2020. gada vēlēšanu cikls ir bijis emocionāli pilns. Ir normāli justies trauksmei.
- Atliciniet laiku, lai pārbaudītu savas jūtas un stresa mazināšanu.
- Noteiktas aktivitātes var palīdzēt vienlaikus atpūsties un koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz politiku.
Beidzot ir klāt. Pēc mēnešiem ilgām spekulācijām, aptaujām un sponsorētām reklāmām amerikāņiem ir pēdējā iespēja atdot savu balsi 2020. gada prezidenta vēlēšanās. Ar Baltā nama solījumu apstrīdēt balsis, kuras viņi uzskata par aizdomām, konkursa rezultāts, visticamāk, nebūs zināms dažas dienas vai nedēļas. Tiem, kas dzīvo ar trauksmi, ir normāli uztraukties par rezultātu. Šeit ir daži veidi, kā cīnīties ar stresu vēlēšanu naktī.
Lielākais padoms? Atinstalējiet sociālos medijus no savām ierīcēm, pat ja tas notiek tikai vienu dienu. Pēc Janice Presser, PhD, kas specializējas cilvēku infrastruktūras pārvaldībā un attiecībās, tas liks jums justies spēcīgam.
"Jūs varētu pastiprināt savu spēku, skandējot visu, kas jums ir nozīmīgs, kamēr dzēšat lietotnes," Pressers saka Verywell. "Padomājiet kaut ko līdzīgu:" POOF! Es tevi sūtu neredzamības pasaulē! ' Jūs esat supervaronis tikai tāpēc, lai tiktu galā ar šiem papildu saspringtajiem laikiem. ”
Atzīt biedējošas domas, kad tās rodas
Ir saprotams, ka jūs uztraucaties. "Pirmais solis ir pamanīt katastrofālu domāšanu," Verywell stāsta Debra Kissena, PhD, MHSA, Light On Anxiety CBT ārstēšanas centra izpilddirektore. “Šāda veida domāšana ir normāla. Tās ir smadzenes, kas cenšas pievērst uzmanību izdzīvošanai - tās domā par dažādiem scenārijiem, lai zina, kā reaģēt. ”
Veltiet laiku, lai atzītu savas rūpes un atcerētos laiku, kad jūsu sliktākais scenārijs nepiepildījās. "Kad mēs izvairāmies no mūsu bailes izpētīšanas, tas ir tāpat kā skatīties biedējošu filmu ar rokām virs acīm," saka Kissens. "Tas ir daudz briesmīgāk, kad mēs to bloķējam. Bet, ja mēs skatāmies aci pret aci un skatāmies uz savām bailēm, laika gaitā tā kļūst arvien mazāk biedējoša. ”
Praktizējiet jogas elpošanas tehniku
Pranajama, kas pazīstama arī kā joga elpošana, ir prakse kontrolēt elpu. Ir pierādīts, ka lēna un pārdomāta elpošana mazina stresu un trauksmi. Mērķis ir palēnināt prātu un kontrolēt elpu. Pārdomāta elpošanas tehnika piegādā arī skābekli jūsu smadzenēm.
Izmēģiniet to: dziļi ieelpojiet caur degunu, ļaujot gaisam piepildīt plaušas. Aizturiet elpu sekundi, pēc tam izspiediet nelielu daudzumu gaisa no mutes. Pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu.
Apņem sevi ar lavandu
Kad jums nepieciešams ātrs miers, mēģiniet izmantot lavandu, lai mazinātu trauksmi. Pētījumi ir parādījuši, ka lavandas smarža var palīdzēt vieglai trauksmei. Iededziet ar zāli smaržojošu sveci vai uz apakšdelmiem iesmērējiet ar lavandu saistītu losjonu.
Pavārs kaut ko
Sākotnējais 2018. gada pētījums atklāja, ka ēdiena gatavošanai var būt terapeitiskas priekšrocības. Jūsu gatavotajam nav nozīmes - tie var būt šokolādes cepumi vai filejas minjons. Skaidra ēdiena gatavošanas metodika var palīdzēt pašcieņai un dzīves kvalitātei.
Malkojiet karstu šokolādi
Šis saldais dzēriens ir bagāts ar flavanoliem, ķīmiskajām vielām, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.Ja varat, pagatavojiet dzērienu no nulles, lai izmantotu ēdiena gatavošanas priekšrocības.
Klausieties Lo-Fi mūziku
Pakalpojumā YouTube ir vairāki kanāli, kas veltīti zemas precizitātes mūzikas nomierināšanai. Pētījumi par mūziku ir provizoriski, taču pētījumi rāda, ka digitālie ritmi raisa nostalģiska miera sajūtu.
Padomā par rītdienu
Kad ziņas ir pārliecinošas, var būt noderīgi domāt par tuvāko nākotni. Ja jūs nonākat izmisumā, padomājiet par to, ko jūs valkājat rīt. Vai arī tas, kas jums būs brokastīs. Izņemot sevi no tūlītēja brīža, jūs varat atgādināt, kā trauksme var būt īslaicīga.
Krāsa
Dodiet sev atļauju zīmēt vai zīmēt. Izdrukājiet lapu vai divas vietnes, piemēram, Super Coloring, un, aizpildot attēlu, ļaujiet prātam klīst. Radošas aktivitātes var palīdzēt mazināt trauksmi, un attēls ir kaut kas, ko jūs varat pabeigt īsā laikā.
Tīri un organizē
Ja jūtaties noraizējies par kontroles zaudēšanu, mēģiniet iztīrīt nelielu savas telpas daļu. Ja jums nav garīgās joslas platuma, lai veiktu pilnīgu skapja remontu, tas ir labi. Vispirms kārtojiet pastu vai notīriet iesūtni.
Kājas pret sienu
Ajengaras jogas poza Viparita Karani, kas citādi tiek dēvēta par “kājām pret sienu”, ir populāra joga stresu mazinoša poza. Novietojot kājas pret sienu, gurniem balstoties uz grīdas, uzlabojas cirkulācija galvā, kas var justies atsvaidzinoša. Izmēģiniet piecu minūšu Viparita Karani pozu, lai mazinātu vēlēšanu trauksmi.
Zemē pats
Veltiet laiku, lai veiktu piezemēšanās vingrinājumu. "Sajūtiet savu kāju svaru uz grīdas, izbaudiet, kā jūs sēžat krēslā," saka Kissens. "Tas atnesīs jums šo brīdi, nevis iedomāsities nākotnes katastrofu."
Veikt deju pauzi
Ieslēdziet mūziku un sāciet dejot. Nesenais pētījums liecina, ka deju kustība mazina depresiju un trauksmi un uzlabo dzīves kvalitāti, kā arī starppersonu un kognitīvās spējas.
Vai finierzāģis puzzle
Mīklu gabalu salikšana var samazināt stresu - gan īstermiņa, gan ilgtermiņa. Mūsdienu stresa pārvarēšana ar mīklas var palīdzēt arī izziņas apmācībā, kas var novērst ar vecumu saistītu kognitīvo pasliktināšanos.
Paglaudiet savu suni (vai kaķi)
Pētnieki atklāja, ka 12 minūšu mijiedarbība ar suni palīdzēja sirds un plaušu darbībai, pazeminot asinsspiedienu, samazinot kaitīgo hormonu izdalīšanos un mazinot trauksmi hospitalizētu sirds mazspējas pacientu vidū. Patiesībā pacientiem, kas mijiedarbojās ar suņiem, gāja labāk nekā tiem, kuriem bija brīvprātīgie cilvēki.
Nav mājdzīvnieku? Tā vietā skatieties Pet Video
Sāciet ritināt pa #dogsofinstagram. Līdsas universitātes pētījums atklāja, ka kvokku (koalu brālēna) 30 minūšu skatīšanās var samazināt stresu līdz pat 35%. Kaķēni, kucēni, pandas vai žirafes darīs. Sandjego zooloģiskais dārzs piedāvā vairākas tīmekļa kameras, kurās redzami tiešraidē vai ierakstīti video, kuros dzīvnieki ir burvīgi. Izvēlieties jebkuru dzīvnieku, kas jums patīk, ja vien jums šķiet, ka radījums ir gudrs, nav svarīgi, kādas sugas jūs skatāties.
Ko tas jums nozīmē
Stress ir normāls, īpaši attiecībā uz 2020. gada prezidenta vēlēšanām. Atļaujiet sev brīvību uztraukties, bet piedalieties aktivitātēs, kas domātas stresa mazināšanai. Sazinieties ar draugiem un ģimeni. Viņi vēlas palīdzēt.
