Kas ir normāla sirdsdarbība?

Jūsu sirdsdarbības ātrums ir to reižu skaits, kad sirds sitas minūtē. Tas ir zemāks, kad jūs atpūšaties, un augstāks, kad vingrojat, un tas ir svarīgs jūsu sirds veselības rādītājs. Vēl viens sirdsdarbības ātruma nosaukums ir pulss.

Tipisks sirdsdarbības ātrums atpūtai pieaugušajiem ir 60-100 sitieni minūtē (BPM). Jūsu faktori, vecums, vide, prāta stāvoklis un visas lietotās zāles ir vieni no faktoriem, kas to ietekmēs.

Kā tas strādā

Jūsu sirdsdarbību izraisa elektriskie impulsi, kas pārvietojas no sirds muskuļa augšas uz leju, liekot tam sarauties un pēc tam atslābināties.Šī ritmiskā darbība kontrolē asins plūsmu caur ķermeņa artērijām un vēnām.

Elektriskie signāli kopā ar hormoniem kontrolē, cik smagi un ātri sitas sirds, kā arī asinsspiediens. Ja tā ir veselīga, jūsu sirdspukstā sirds piegādās jūsu ķermenim pietiekami daudz asiņu pareizā ātrumā, lai tas varētu darboties labi.

Veidi

Tas, kas tiek uzskatīts par normālu, daļēji ir atkarīgs no jūsu vecuma un aktivitātes.

Atpūtas sirdsdarbība

Kad jūs esat miera stāvoklī, jūsu sirds pukstēs tādā ātrumā, lai sūknētu zemāko asiņu daudzumu, kāds nepieciešams jūsu ķermenim. Tā ir jūsu sirdsdarbība miera stāvoklī.

Atpūtas sirdsdarbība atšķiras atkarībā no cilvēka, bet parasti ietilpst šādos diapazonos:

• Jaundzimušie vecumā no 0 līdz 1 mēnesim: 70 līdz 190 sitieni minūtē (BPM)
• Zīdaiņi vecumā no 1 līdz 11 mēnešiem: no 80 līdz 160 BPM
• Bērni vecumā no 1 līdz 2 gadiem: no 80 līdz 130 BPM
• Bērni vecumā no 3 līdz 4 gadiem: no 80 līdz 120 BPM
• Bērni vecumā no 5 līdz 6 gadiem: 75 līdz 115 BPM
• Bērni vecumā no 7 līdz 9 gadiem: 70 līdz 110 BPM
• Bērni vecumā no 10 gadiem: 60 līdz 100 BPM
• Pieaugušie no 18 gadu vecuma: no 60 līdz 100 BPM
• Elites sportisti: no 40 līdz 60 BPM

Sirdsdarbības frekvence miera stāvoklī spektra augstākajā galā var radīt lielāku sirdslēkmes risku, īpaši, ja esat vecāks. Pēc sirdsdarbības, kas miera stāvoklī ir lielāka par 76 sitieniem minūtē, sievietēm pēcmenopauzes periodā sirdslēkmes risks palielinājās par vairāk nekā ceturtdaļu, liecina liels pētījums, kas publicētsBMJ2009. gadā.

Maksimālā sirdsdarbība

Kad jūs intensīvi vingrojat, jūsu sirds pukstēs ar ātrumu, kas izsūc tik daudz asiņu, cik vien iespējams, lai apmierinātu jūsu ķermeņa vajadzības. Tas ir jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums.

Maksimālās sirdsdarbības ātruma prognozēšanai ir dažādas metodes. Viens no populārākajiem ir atņemt savu vecumu no 220, lai iegūtu paredzēto maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, ja esat 45 gadu vecs, tad jūsu paredzamais maksimums ir 175.

Jūsu pašu maksimums tomēr var atšķirties. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var iegūt visprecīzāko tā mērītāju, izmantojot medicīniski uzraudzītu testu.

Mērķa sirdsdarbība

Zinot šo skaitli, jūs varat iegūt labākos ieguvumus no fiziskām aktivitātēm ar zemāku risku jūsu veselībai. Parasti tas ir 60% līdz 80% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma, lai gan veselības aprūpes sniedzējs var sākt jūs ar zemāku procentuālo daudzumu.

Tātad tam pašam 45 gadus vecajam mērķa sirdsdarbības diapazonam vingrinājumi būtu 105–140. Izmantojot augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT), jūsu mērķa diapazons var būt 85%.

Tomēr pirms vingrojumu programmas uzsākšanas jums jāpārbauda savam veselības aprūpes speciālistam.

Kā to mēra

Sirdsdarbības ātrumu parasti mēra cilvēks, izmantojot savus pirkstus. Tomēr ierīces dažreiz tiek izmantotas, lai uzraudzītu cilvēkus ar sirds un asinsvadu problēmām vai tos, kuri vēlas redzēt, kā vingrinājumi ietekmē viņu pašu sirdsdarbības ātrumu.

Pulss

Pulsu var izmērīt vietās uz ķermeņa, kur artērijas atrodas tuvu ādas virsmai, piemēram, plaukstas locītavā, kaklā vai templī. Lūk, kā:

• Atpūtieties vismaz 10 minūtes pirms miera sirdsdarbības ātruma mērīšanas. Veiciet vingrinājumu laikā sirdsdarbības ātrumu.
• Lai izmantotu plaukstas locītavu, novietojiet rādītāju un vidējo pirkstu virs pretējās plaukstas apakšpuses, zem īkšķa pamatnes krokas. Viegli nospiediet ar izlīdzinātiem pirkstiem, līdz jūtat pulsu. Atrodiet pulksteni vai pulksteni, lai izmērītu laiku.
• Ja jūs izmantojat kaklu, pirms pulsa ņemšanas pārliecinieties, vai esat sēdējis vai gulējis. Nespiediet pārāk stipri, vai var rasties ģībonis vai palēnināta sirdsdarbība. Novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus tieši pa labi vai pa kreisi no Ādama ābola, mīkstajā, dobajā zonā. Spiediet ļoti maigi, līdz jūtat pulsu.
• Lai iegūtu savus sitienus minūtē, vienkārši saskaitiet sitienus vienu pilnu minūti. Vai arī jūs varat skaitīt sitienus 30 sekundes un reizināt skaitli ar 2.

Elektrokardiogramma (EKG)

Jūsu ārsts var pasūtīt šo testu, lai izmērītu jūsu sirdsdarbības elektrisko aktivitāti un noskaidrotu, vai jūsu sirds darbībā kaut kas nav kārtībā. Elektrodi ir piestiprināti pie jūsu krūtīm ar līmējošiem spilventiņiem, un vadi, kas no tiem ved, nosūta informāciju mašīnai (EKG), kas uz diagrammas parāda jūsu sirds elektrisko aktivitāti. Process ir nesāpīgs.

Holtera monitors

Būtībā šī ir pārnēsājama, ar akumulatoru darbināma EKG versija, kuru ārsts dod jums paņemt līdzi mājās, lai sirdsdarbību varētu izmērīt 24 līdz 48 stundas vai ilgāk. To lieto, lai noteiktu patoloģiskus sirds ritmus, kas, iespējams, neparādās ārsta apmeklējuma laikā, bet varētu parādīties ikdienas aktivitātēs.

Piemēram, ja jūs lietojat beta blokatoru augsta asinsspiediena ārstēšanai vai patoloģiska sirds ritma kontrolei, ārsts var lūgt pašpārbaudīt un saglabāt sirdsdarbības dienasgrāmatu.

Vingrojiet sirdsdarbības monitoru

Daži cilvēki izmanto nopirktos sirdsdarbības monitorus, lai noteiktu, kā vingrinājumi viņus ietekmē, un noskaidrotu, vai viņi var palikt mērķa zonās. Populāras iespējas ietver:

• Krūškurvja siksnas monitors: raidītājs piestiprinās pie jostas, kas valkāta ap krūtīm, un nosūta elektriskos signālus uztvērējam, kas tiek nēsāts uz rokas kā pulkstenis. Plaukstas uztvērējs vai mobilā tālruņa lietotne parāda jūsu sirdsdarbības ātrumu.
• Rokas pulksteņa monitors: optiskos sensorus izmanto, lai noteiktu asinis, kas plūst caur jūsu vēnām; daži mēra gaismas absorbciju uz plaukstas ādas. Tie var būt mazāk precīzi nekā krūšu siksnas monitori, jo tie mēra asins plūsmu tālāk no sirds, turklāt gaisma var trāpīt sensorā, kad pārvietojat plaukstu.

Kad piezvanīt savam ārstam

Ja jūsu sirdsdarbības ātrums pastāvīgi ir nenormāli augsts, sitošs, neregulārs vai grūti atrodams, jums var būt kāda veselības problēma, kurai jāpievērš uzmanība. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to.

Vārds no Verywell

Šajā valkājamo tehnoloģiju un veselības uzraudzības lietotņu laikmetā ir viegli iegūt pastāvīgus sirdsdarbības ātruma atjauninājumus, veicot fiziskas aktivitātes vai veicot ikdienas aktivitātes, kā arī skatīt datus par tendencēm. Var būt vilinoši izdarīt secinājumus par to, ko atrodat (vai, no otras puses, tos ignorēt). Tomēr noteikti pastāstiet savam ārstam par visiem patoloģiskiem vai satraucošiem rādījumiem.