Mugurkaula stenoze ir muguras kanāla sašaurināšanās, telpa, caur kuru iet muguras smadzenes un / vai muguras nervu saknes. Ja kaulainais mugurkaula kanāls kļūst pārāk šaurs, ļoti jutīgie nervi vai nervu saknes tajā saspiež, izraisot sāpes un dažādus citus simptomus.
Mugurkaula stenoze var attīstīties kaklā (dzemdes kakla stenoze) un izraisīt vājumu, nejutīgumu un sāpes rokās un kājās. Stenoze parasti ietekmē muguras lejasdaļu (mugurkaula jostas daļas stenoze), kur tās ietekme ir jūtama vienā vai abās kājās, īpaši staigājot un sēžot.
Bieži cēlonis ir artrīts un deģeneratīvas mugurkaula izmaiņas. Tas ir kaut kas, ko vairums no mums attīstīs, it īpaši, kad būsim sasnieguši 50 gadu vecumu.
Vai mēs varam novērst mugurkaula stenozi? Atbilde ir tehniski nē. Ikviens to iegūst - vismaz zināmā mērā. Tomēr ir veidi, kā samazināt risku.
Pols Bredberijs / Caiaimage / Getty Images
Kāpēc rodas mugurkaula stenoze
Mugurkaula stenoze parasti rodas no "nolietojuma" artrīta, piemēram, osteoartrīta un deģeneratīvām izmaiņām mugurkaulā, vai no traumas vai traumas.
Laika gaitā aizsargskrimšļi, kas aptver muguras kaulus, nolietojas, un kauli var berzēties kopā. Ķermenis reaģē, veidojot jaunus kaulainus izaugumus (ko sauc par kaulu spuriem), lai mēģinātu atbalstīt apkārtni. Šīs spuras var nospiest nervus un izraisīt sāpes.
Mugurkaula stenoze var rasties arī tad, kad apaļie, triecienu absorbējošie diski, kas atrodas starp katru no mugurkaula kauliem (skriemeļiem), deģenerējas, izliekas vai plīst. Mugurkaula saites, kas tur skriemeļus, ir arī uzņēmīgas pret artrītu un laika gaitā var uzbriest, novedot pie mazāka mugurkaula kanāla. Muguras smadzeņu cistas vai audzēji var arī sašaurināt mugurkaula kanālu un izraisīt mugurkaula stenozi.
Daži cilvēki piedzimst ar šauru mugurkaula kanālu. Šo stāvokli sauc par iedzimtu mugurkaula stenozi.
Zemāk uzziniet piecas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst mugurkaula stenozi vai palēnināt tās progresu.
4 lietas, kuras jums jāpārtrauc darīt, ja Jums ir mugurkaula jostas daļas stenozeTurpini kustēties
Russ Rohde / Kultūra / Getty Images
Regulāri vingrinājumi ir viens no galvenajiem elementiem, lai jūsu mugurkauls būtu vesels. Lai vingrošana kļūtu par ikdienas sastāvdaļu, pielāgojiet treniņu tā, lai tas vislabāk atbilstu jūsu vajadzībām. Apsveriet savu vecumu, visas veselības problēmas un pašreizējo fitnesa līmeni. Mugurkaula stenozes vingrinājumu plāns var palīdzēt droši veidot izturību, palielināt vai saglabāt mugurkaula elastību un attīstīt muguru atbalstošos vēdera muskuļus.
Vizīte pie ārsta vai fizioterapeita ir laba vieta, kur sākt, it īpaši, ja Jums ir mugurkaula stenozes simptomi. Kopā jūs varat izstrādāt efektīvu vingrojumu plānu.
Mērķis ir turpināt kustību. Atrodiet sev patīkamu režīmu - tādu, kas jums ir piemērots jebkurā līmenī, kuru jūs varat droši un ērti uzturēt.
Ja jūs neesat vingrošanas cienītājs, varat sākt lēnām režīmu un uzraudzīt savu reakciju uz vingrinājumiem sāpju, vājuma un nervu simptomu izteiksmē. Vislabāk ir apstāties, ja kāds no šiem veidojas treniņa laikā, un nākamajā reizē izmēģiniet vieglāku vingrinājumu.
Pastaigas ir lielisks vingrinājumu veids, taču, ja staigāšana jums ir sarežģīta, izmēģiniet citu aerobikas veidu. Stacionāras riteņbraukšanas, peldēšanas un ūdens vingrinājumi, izmantojot peldēšanas ierīces, ir lieliskas iespējas.
Turpiniet stiept
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Mugurkaula izstiepšana ir lielisks veids, kā saglabāt vai uzlabot kustību amplitūdu un palīdzēt noturēties. Un tas var palīdzēt novērst vai palēnināt mugurkaula stenozes un ar to saistīto sāpju un stīvuma progresēšanu.
Relaksācijas vingrinājumi, ūdens vingrinājumi un holistiskas terapijas var arī palīdzēt uzlabot elastību un mobilitāti, kā arī novērst sāpes un citus simptomus, kas parasti saistīti ar mugurkaula stenozi. Izmēģiniet šos atpakaļ atbrīvošanas gājienus. Vai arī apmeklējiet fizioterapeitu, kurš var ieteikt stiepšanās vingrinājumus un citas jums piemērotas kustības aktivitātes, kas var palīdzēt mazināt agrīnus simptomus.
Saglabājiet labu stāju
Zinātnes foto bibliotēka / Zinātnes foto bibliotēka / Getty Images
Uzzinot, kā saglabāt labu stāju, sēžot vai veicot ikdienas aktivitātes (piemēram, dārzkopību, smagu lietu celšanu vai augstu sasniegšanu, lai kaut ko iegūtu), varat izvairīties no ievainojumiem un nodiluma, kas var izraisīt mugurkaula stenozi. Vingrinājumi un stājas korekcijas pasākumi var palīdzēt iemācīties sēdēt vai stāvēt ar optimālu stāju.
Pārvaldiet savu svaru
Matelly / Getty ImagesVeselīga svara sasniegšana un uzturēšana jūsu augumam var būt tāls ceļš uz mugurkaula stenozes novēršanu vai simptomu mazināšanu.
Papildu ķermeņa svara nēsāšana rada spiedienu uz visām mugurkaula daļām. Tas var arī apgrūtināt vingrinājumus ar labu formu. Vingrošana ar labu formu palīdz attīstīt vispārējo spēku, elastību, muguras atbalstu un spēju pārvarēt dienu ar minimālu muskuļu nogurumu.
Atmest smēķēšanu
Andreas Rentz / Getty ImagesIr daudz iemeslu atmest smēķēšanu. Smēķēšana palielina ne tikai sirds slimību, elpošanas ceļu infekciju, vēža un citu slimību attīstības risku, bet arī ir saistīta ar muguras sāpēm. Ieelpotie dūmi var ierobežot asinsriti un skābekli, kas baro jūsu mugurkaulu, izraisot deģeneratīvas izmaiņas un pastiprinātu sāpju uztveri.
Veselīgi ieradumi var palīdzēt jums palikt mīkstam
Dzīvesveida izvēle ir galvenā elastības saglabāšanā, un tā var palīdzēt palēnināt ar vecumu saistītas deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā. Veselīgs uzturs un vingrinājumu režīms, laba stāja un optimāls svars var palīdzēt sasniegt kāju.
.jpg)
