Stingri četrstūrveida muskuļi un kā tie ir saistīti ar muguras sāpēm

Vai jūsu četrgalvu muskuļi ir saspringti? Ja tie ir (kā tas mēdz būt lielākajai daļai cilvēku), tie var radīt hroniskas stājas problēmu. Ir divi galvenie mehānismi, ar kuriem tas var notikt, un diezgan bieži abi spēlē vienlaikus.

Pirmkārt, pievelkot iegurņa priekšpusi uz leju, stingri kvadracikli var novest pie saspringtiem un sāpīgiem muguras lejasdaļas muskuļiem. Otrkārt, stingri kvadracikli var veicināt vāju hamstringa muskuļus. Kāju locītavas muskuļi ir četrinieku pretējie muskuļi; tie atrodas jūsu augšstilba aizmugurē.

Abi scenāriji var ietekmēt iegurņa izlīdzināšanu, kas savukārt var ietekmēt stāju un sāpju līmeni. Lūk, kas notiek.

Stingri kvadracikli pavelciet iegurni uz leju

Četrgalvu muskuļi ir augšstilba priekšējie muskuļi. Viens no četriem muskuļiem, kas veido šo grupu, - taisnās femoris - piestiprinās pie iegurņa vietā, ko dēvē par priekšējo augšstilba mugurkaulu (ASIS). Tas nozīmē, ka taisnās femoris ir vienīgais četrgalvu muskuļos, kas šķērso jūsu gūžas locītavu (un ietekmē kustību tur).

Saglabājiet lietas vienkārši, domājot par savu ASIS kā gūžas kaula priekšējo daļu. Jūsu zināšanai ASIS ir vieta, kur jūs faktiski varat pieskarties.

Kad četrinieki (un jo īpaši taisni femoris) kļūst ļoti saspringti, viņi velk gūžas kaulu, kas savukārt visu iegurni virza uz leju vai uz priekšu stāvoklī, ko tehniski sauc par iegurņa priekšējo slīpumu.

Tā kā mugurkaula ķīļi starp abām iegurņa pusēm, ja jūsu stingrie kvadracikli iegurni novirza uz patoloģisku priekšu slīpumu, mugurkaula jostas daļa var iegūt vairāk izliekumu, nekā tam vajadzētu būt.

Tas mēdz palielināt arku jūsu muguras lejasdaļā. Palielinātu muguras apakšējo arku, ko tehniski sauc par pārmērīgu lordozi, bieži pavada ļoti saspringti (un sāpīgi) muguras muskuļi. Stingrs četrgalvu muskuļa muskuļi var izraisīt vājus vai pārspīlētus muskuļus.

Stingri kvadracikli pārspēj šķiņķus

Gurnā hamstringa muskuļi piestiprinās pie jūsu sēdošajiem kauliem (mazie kauli, kurus jūs varat sajust, daudz sēžot). Ja jums ir laba stāja kopumā, visticamāk, jūsu kāju locītavās jebkurā brīdī ir pietiekami daudz toņu, lai iegurni iegremdētu mazliet aizmugurē. Tā ir laba lieta, jo tā palīdz saglabāt iegurni vislabākajā iespējamajā stāvoklī.

Bet lielu daļu šī muguras aizsargājošā muskuļu tonusa var zaudēt, ja četrgalvu muskuļi ir saspringti. Kad jūsu kvadracikli ir pārāk saspringti, kad iegurnis tiek nolaists priekšā, aizmugurē, blakus sēdošajiem kauliem, ir atbilstošs pacēlājs. Tas liek cīpslu "uz stiept", kā terapeiti mīl teikt.

Ja jūs nenostiprināt plaukstu locītavas un neizstiepjat četrriteņus, visticamāk, ka apakšstilbi zaudē spēju atbalstīt jūsu ideālo iegurņa un mugurkaula stāvokli.

Zinot, kad jums ir saspringti kvadracikli

Sakarā ar mūsu mazkustīgo kultūru un jo īpaši to, cik daudz laika mēs katru dienu pavadām sēdus, lielākajai daļai no mums ir saspringti četrgalvu muskuļi. Jo vairāk laika pavadīsit krēslā, jo ciešāk šie, kā arī muguras lejasdaļas muskuļi, visticamāk, saņems.

Izņemot šo ātro dzīvesveida novērtēšanu, kā uzzināt, vai jūsu četrinieki ir pārāk stingri? Iespējams, ka visprecīzākais un uzticamākais veids, kā noteikt stājas novērtēšanu pie ārsta un / vai fizioterapeita, lai novērtētu stāju, ir tas, cik stingri ir jūsu četrgalvu muskuļi.

Ir arī daži skrīninga testi, kurus varat sev veikt:

• Mēģiniet piecelties un virzīt gurnus uz priekšu. (Pabīdiet no sēdošajiem kauliem, lai sasniegtu pareizo līmeni.) Cik tālu jūs varat iet un kā tas jūtas? Ja jums ir sāpes un / vai ierobežojumi, jums var būt saspringti četrgalvu muskuļi.
• Ja jūs spējat uzņemt iestigšanas stāvokli, kad viena kāja ir uz priekšu (un saliekta) otras priekšā, un aizmugurējā kāja ir taisna, uzdodiet sev to pašu jautājumu, kas norādīts # 1. Kāda ir sajūta aizmugurējās kājas gūžas priekšpusē?
• Ja nodarbojaties ar jogu, vēl viens veids, kā noteikt, vai jūsu četrinieki ir pārāk stingri, ir pārdomāt savu Warrior II pozu (pazīstama arī kā Virabhadrasana II). Šī ir stāvoša poza, kurā jūsu priekšējā kāja ir saliekta, un aizmugure ir taisna. Ja jums ir saspringti četrgalvu muskuļi (un psoas) muskuļi, jūs, visticamāk, šajā pozā jutīsit to muguras kājā.
• Camel poza liek kvadraciklus stiept. No ceļgala stāvokļa maigi izlieciet muguru ar gala mērķi satvert potītes aiz muguras. Mainiet pozu, lai pielāgotos sāpēm vai kopīgām problēmām. Ja jums ir nepieciešams daudz atbalstīt un mainīt pozu, lai paciestu sāpes, visticamāk, jūsu četrinieki ir stingri.
• Ja jūs viegli varat pieskarties pirkstiem, saliekoties pie gūžas locītavām (nevis muguras lejasdaļas), tā ir vēl viena iespējamā pazīme, ka jūsu četrgalvi ​​var būt pārāk cieši.

Vārds no Verywell

Kad esat noskaidrojis, ka jums ir saspringti četrgalvu muskuļi, nākamais solis ir viegli pieejams. Hroniski saspringto četrkodolu muskuļu labojums noteikti ir pietiekami vienkāršs - izstiepiet tos.