Reversās pastaigas, kas pazīstamas arī kā retro pastaigas, bieži izmanto fizikālās terapijas klīnikās, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot gaitu un kustīgumu apakšējās ekstremitātēs. To bieži lieto, lai uzlabotu ceļa, gūžas un potītes kustību amplitūdu (ROM), uzlabotu izturību un uzlabotu apakšējo ekstremitāšu mehāniku, kas saistīta ar gaitu.
Apmeklējot klīniku, jūs varat redzēt cilvēkus, kas staigā uz skrejceļš, un atzīmēt vienu vai vairākus, kas iet atpakaļ uz skrejceļš. Fizikālie terapeiti (PT) strādā ar cilvēkiem, lai palīdzētu viņiem labāk kustēties un justies labāk. Terapeiti var palīdzēt cilvēkiem ar kustību gultā, spēka un līdzsvara vingrinājumiem un staigāšanas spēju uzlabošanu, izmantojot gaitas apmācību.
Kādā veidā reversā staigāšana ir izdevīga? Uzziniet par tā izmantošanu fizikālajā terapijā un drošu veidu, kā iesaistīties atpakaļ staigāšanā, lai palīdzētu jums labāk pārvietoties.
Darils Leniuks / Getty Images
Ko dara apgrieztā staigāšana?
Reversā staigāšana atšķiras no staigāšanas uz priekšu vairākos galvenajos veidos. Ejot uz priekšu, ir noteiktas kustības, kuras tiek uzskatītas par normālām gaitas īpašībām. Jūsu kāja šūpojas pa gaisu, un papēdis vispirms nolaižas zemē.
Tad jūsu taisns ceļgals nedaudz saliekas, ritinot no papēža līdz pirkstiem. Kad tas notiek, jūsu pretējā kāja ripo no pirkstiem un paceļas gaisā. Šī papēža-pirksta kustība atkārtojas, un notiek normāla staigāšana.
Reversā iešana ietver pretēju gaitu. Jūsu kāja šūpojas pa gaisu un ar saliektu ceļgalu sniedzas atpakaļ. Jūsu pirksti saskaras ar zemi, un jūsu saliektais ceļgals iztaisnojas, ritinot no pirkstiem uz papēdi.
Tad jūsu papēdis atstāj zemi ar taisnu ceļgalu, un process tiek atkārtots. Šis gaita no papēža līdz papēžam var piedāvāt daudz dažādu priekšrocību.
Palieliniet ceļa kustības diapazonu
Reversā staigāšana var palīdzēt palielināt ceļa pagarinājuma kustības amplitūdu. Ja jums ir ceļa trauma, ceļa operācija vai ceļa locītavas artrīts, jums var būt ceļa pagarinājuma zudums, kas ir jūsu ceļa spēja iztaisnot.
Ejot atpakaļ, jūsu saliektais ceļgals pilnībā iztaisnojas, kamēr jūs pārvietojaties no pirkstiem uz papēdi. Tas palīdz uzlabot ceļa pagarinājuma kustības diapazonu.
Uzlabot četrgalvu muskuļa darbību
Reversā staigāšana var arī palīdzēt uzlabot jūsu augšstilbu četrgalvu muskuļu darbību.Kvadrāti, kā tie bieži tiek minēti, ir aktīvi, iztaisnojot celi. Vingrinājumi, piemēram, kvadraciklu komplekti, īsas loka kvadricikli un taisnu kāju pacelšana, var palīdzēt uzlabot jūsu četrgalvu spēku.
Reversā pastaiga var būt arī iespēja, ko jūsu fizioterapeits izmanto, lai uzlabotu četrstūra funkciju. Ejot atpakaļ, jūsu četrgalvis ir aktīvs, kamēr ceļgals iztaisnojas, pārejot no pirksta uz papēdi. Tas var uzlabot jūsu četrgalvu muskuļu darbību.
Ejot atpakaļ, ir svarīgi koncentrēties uz četrgalvu muskuļa saslimšanu. Jūsu fizioterapeits var dot jums pareizas mutiskas norādes, lai to paveiktu.
Uzlabojiet gūžas locītavas elastību
Ja jums ir saspringtas hamstrings, jūsu terapeits var likt jums staigāt atpakaļ uz skrejceliņa, lai uzlabotu šīs muskuļu grupas elastību. Jūsu plaukstas locītavas atrodas augšstilbu aizmugurē un strādā, lai saliektu ceļus un izstieptu gurnus.
Ejot atpakaļ, jūsu plaukstas locītava saraujas, lai saliektu celi, jo tas šūpojas pa gaisu. Tad jūsu plaukstas locītava ir izstiepta, kad jūs no pirkstiem ripojat uz papēža un jūsu ceļgala iztaisnojas.
Uzlabojiet gaitu un mobilitāti
Reverso iešanu var veikt arī, lai uzlabotu gaitas raksturlielumus pēc traumas, operācijas vai slimības. Ejot atpakaļ, jūsu gaita var būt "atiestatīta", un staigāšana atpakaļ var uzlabot jūsu spēju iet uz priekšu. Ja jums ir līdzsvara un mobilitātes problēmas, jūsu PT var likt jums staigāt atpakaļ, lai uzlabotu vispārēju drošu mobilitāti.
Apstākļi, kas var gūt labumu
Parasti jebkura persona, kurai ir apakšējo ekstremitāšu traucējumi, kā rezultātā tiek zaudēta normāla pārvietošanās spēja, var gūt labumu no reversās pastaigas vai nu uz skrejceliņa, vai pa cietu zemi.
Parasti apstākļi, kas var gūt labumu no atpakaļgaitas, var būt:
- Insults
- Multiplā skleroze
- Parkinsona slimība
- Apakšējo ekstremitāšu lūzums
- Gūžas, ceļa vai potītes operācija
- Išiass ar sasprindzinājumu hamstrings
- Ceļa locītavas celms
Šis saraksts nav pilnīgs; jūsu fizioterapeits var strādāt kopā ar jums, lai izlemtu, vai jūsu īpašais stāvoklis prasa rehabilitācijas laikā izmantot apgriezto staigāšanu.
Kā droši mainīt pastaigu
Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, braucot ar atpakaļgaitu, ir saglabāt drošību. Jūsu PT var sadarboties ar jums, lai nodrošinātu, ka staigāšana atpakaļ, kā daļa no jūsu rehabilitācijas, jums ir droša.
Pirms sākt skriešanu ar skriešanas celiņu, jums jāspēj droši staigāt atpakaļ pa līdzenām, līdzenām virsmām. Pirms jebkura vingrinājuma jums vajadzētu apmeklēt arī savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir droši izdarāms.
Lai droši iesaistītos skrejceļš retro pastaigās:
- Nostājieties uz skrejceliņa, kas vērsts uz mašīnas aizmuguri. Novietojiet kājas abās jostas pusēs.
- Piestipriniet drošības saiti pie krekla vai biksēm. Šī ierīce automātiski aptur jostas kustību, ja jūsu ķermenis nokļūst pārāk tālu no skrejceliņa priekšpuses.
- Sāciet skrejceliņu un pārliecinieties, ka josta pārvietojas ar mazāko ātrumu.
- Turieties pie skrejceliņa sānu sliedēm.
- Sāciet iet atpakaļ, sasniedzot vienu kāju atpakaļ un nolaižoties uz pirkstiem. Apgriezieties uz papēža, kad ceļgals iztaisnojas.
- Atkārtojiet staigāšanas modeli no pirksta līdz papēžam un lūdziet, lai kāds lēnām palielina skrejceļa ātrumu. Lielākā daļa cilvēku var pārvaldīt staigāšanu ar ātrumu aptuveni 2 jūdzes stundā. Jūsu ātrums var atšķirties atkarībā no jūsu īpašā stāvokļa.
- Kad esat pabeidzis, palūdziet kādam apturēt jostas kustību. Noteikti turpiniet iet atpakaļ, līdz josta ir pilnībā apstājusies.
Lielākā daļa cilvēku staigā pretēji skrejceļam piecas līdz 10 minūtes. Jūs varat darīt mazliet vairāk vai mazāk atkarībā no jūsu stāvokļa; jūsu fizioterapeitam vajadzētu būt iespējai noteikt jums piemērotu laiku.
Pēc skriešanas skrejceļa apgrieztā ceļa jūsu PT, visticamāk, veiks jums vingrinājumus, kas raksturīgi jūsu stāvoklim. Jums var tikt izrakstīti četrgalvu stiprināšanas vingrinājumi, ceļa locītavas kustību vingrinājumi vai gūžas locītavas stiepšanās, lai veiktu reversās pastaigas priekšrocības. Jūsu PT var strādāt arī ar īpašām gaitas īpašībām pēc tam, kad ejat atpakaļ.
Vārds no Verywell
PT klīnikā laiku pa laikam tiek izmantota reversā pastaiga pa skrejceliņu, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot viņu staigāšanas spējas, uzlabot spēku, kustību amplitūdu vai lokanību. Ja jums ir apakšējo ekstremitāšu traumas, jūsu PT var izmantot staigāšanu atpakaļ, lai palīdzētu jums pilnībā atgūties. Saprotot, kas sagaidāms ar reverso staigāšanu, jūs varētu ātri un droši atgriezties pie maksimālā mobilitātes un funkciju līmeņa.
