Kā ārstēt un novērst kāju krampjus

Kāju krampji ir pēkšņa, nekontrolēta muskuļa kontrakcija. Tas var notikt citur organismā, bet visbiežāk tas notiek apakšējās ekstremitātēs. Kāju krampji vai spazmas nav neparedzamas, jo tās var atšķirties pēc intensitātes un ilguma un nāk pēkšņi, taču tām ir paredzami iemesli, kas var izraisīt profilakses pasākumus.

Šķiet, ka visbiežāk krampj muskuļi, kas šķērso divas locītavas. Tie ietver teļu (šķērsojot potīti un celi), hamstringu (šķērsojot celi un gurnu) un četrgalvu muskuļus (arī šķērsojot celi un gurnu). .

Kāju krampjus var saukt arī par "čārlija zirgu".

Simptomi

Kāju krampji parasti ilgst mazāk nekā minūti, bet var ilgt vairākas reizes, pirms beidzot samazinās kontrakcijas. Tipiski simptomi ir:

• Pēkšņas, asas sāpes, visbiežāk kājas aizmugurē
• Nekontrolējama muskuļa kontrakcija
• Drebuļa sajūta muskuļos
• Pastāvīgas sāpes un nogurums pēc muskuļu relaksācijas

Dažiem cilvēkiem spazmas galvenokārt rodas naktī un var pamodināt pacientu no miega. Smagāki kāju krampji var izraisīt sāpes, kas ilgst vairākas dienas pēc krampju rašanās.

Kad jāapmeklē ārsts

Kaut arī kāju krampji mēdz pilnībā izzust bez ārstēšanas, apmeklējiet ārstu, ja tie ir smagi, atkārtoti, tiem nav zināms iemesls vai tos papildina pietūkums, ādas krāsas izmaiņas vai muskuļu vājums.

Cēloņi

Precīzs kāju krampju cēlonis nav labi saprotams, taču tiek uzskatīts, ka ir daži riska faktori, kas, domājams, veicina:

• Vecums: kāju krampji biežāk sastopami jauniem (pusaudžu vecumā) un vecākiem (vecākiem par 65) pacientiem.
• Muskuļu nogurums: pie vainas var būt pārmērīga slodze smagas fiziskās slodzes vai aktivitātes dēļ neparastā veidā.
• Dehidratācija: Tas ietver elektrolītu līdzsvara traucējumus (jo īpaši kālija, magnija, nātrija un kalcija).
• Liekais svars
• Agrīna grūtniecība: tas varētu būt saistīts ar kalcija izmaiņām vai muskuļu nogurumu no papildu svara.
• Medicīniskie apstākļi: Ir zināms, ka cilvēkiem ar vairogdziedzera vai nervu slimībām ir krampji kājās.
• Medikamentu lietošana: Daži medikamenti kā blakusparādība var izraisīt muskuļu spazmas, ieskaitot statīnu zāles un kortikosteroīdus, piemēram, prednizonu.

Ārstēšana

Parasti instinkts pārņem, kad parādās kāju krampji, un jūs masāžas un izstiepjat sāpošo muskuļu. Tas bieži atrisina problēmu.

Jūs varat arī atrast atvieglojumu:

• Ādas atdzesēšana ar aukstu, mitru drānu
• Dzerot vairāk šķidruma

Ārsts var arī izrakstīt muskuļus relaksējošas zāles, ja krampji ir stipri. Viena narkotika, Robax, apvieno metokarbamolu (muskuļu relaksantu) ar ibuprofēnu (nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, NPL).Pacienti to parasti lieto ik pēc četrām līdz sešām stundām ne ilgāk kā piecas dienas.

Robax nedrīkst lietot kopā ar alkoholu vai citiem nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, un pārmērīgas lietošanas gadījumā tas var izraisīt pašnāvības domas. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja, lietojot šīs zāles, rodas urinēšanas problēmas vai rodas vemšana, izsitumi, palēnināta sirdsdarbība vai dzelte.

Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir kāju krampji no sportiskas līdzdalības, nav nepieciešami īpaši testi, lai virzītu ārstēšanu. Un lielākajai daļai sportistu zāles nevajadzētu lietot atsevišķu muskuļu krampju epizožu ārstēšanai.

Viena brīdinājuma pazīme par bīstamu muskuļu bojājumu ir tumšs urīns, īpaši stundās, kas seko smagas krampjveida vai muskuļu traumas epizodei. Tas ir rabdomiolīzes simptoms, reti sastopams stāvoklis, kad ievainoti muskuļu audi mirst un nonāk asinīs, galu galā sabojājot nieres.

Ikvienam, kam rodas krampji muskuļos, kam seko urīna tumšums, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Profilakse

Lai gan jūs ne vienmēr varat novērst kāju krampjus, jūs varat darīt, lai ievērojami samazinātu viņu risku:

• Palieciet hidratēts: Dehidratācija ir predisponējoša kāju krampjiem, lai gan precīzs iemesls nav zināms. Katru dienu izdzeriet vismaz trīs pilnas glāzes ūdens, ieskaitot vienu pirms gulētiešanas. Arī pirms treniņa, tā laikā un pēc tā dzeriet daudz šķidruma.
• Gudri izvēlieties ēdienus: Elektrolītu dzērieni var palīdzēt saglabāt līmeni nemainīgā līmenī, taču var palīdzēt arī ēšanas ar pārtiku, kas satur kāliju vai magniju. Tie ietver banānus, saldos kartupeļus, pupiņas / pākšaugus un avokado.
• Izstiepšanās: stiepšanās var atslābināt muskuļu šķiedras. Veicot treniņu, laba izstiepšanās pēc treniņa var palīdzēt novērst krampjus. Pēc vingrošanas pārliecinieties, ka esat atdzisis un tieši pirms miega nedarbojieties enerģiski.
• Trenējieties pakāpeniski: izvairieties no pēkšņas aktivitātes palielināšanās. "10% likums" ir labs: Nekad nepalieliniet iknedēļas vingrinājumu slodzi par vairāk nekā 10%, salīdzinot ar iepriekšējo nedēļu. Lielākā daļa sportistu, kuriem ir krampji kājās, piemēram, garo distanču skrējēji, mēdz to darīt, jo pārāk ātri palielināja treniņu intensitāti vai ilgumu.

Vārds no Verywell

Lielākā daļa kāju krampju ir spontāni, sāpīgi notikumi, kas ātri izzūd. Tie var būt nepatīkami, it īpaši, ja tie notiek naktī un traucē miegu. Ja krampji kājās šķiet biežāki vai smagāki nekā parasti, apmeklējiet ārstu.