Vai jūsu sirds vecums ir tāds pats kā hronoloģiskais vecums? Diemžēl daudziem amerikāņiem atbilde ir nē - jo sirds riska faktoru un neveselīga dzīvesveida paradumu dēļ viņu sirds patiesībā ir daudzus gadus vecāka, nekā vajadzētu.
Coneyl Jay / Getty ImagesJūsu sirds vecuma aprēķināšana
ASV slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) ir ļoti ērts sirds vecuma kalkulators. Šis pareģotājs izmanto tradicionālos sirds riska faktorus - ķermeņa masas indeksu (ĶMI), dzimumu, asinsspiedienu, smēķēšanas vēsturi un diabētu, lai aprēķinātu jūsu sirds vecumu.
Piemēram, saskaņā ar šo kalkulatoru 30 gadus veca sieviete, kuras sistoliskais asinsspiediens (tas ir augstākais asinsspiediena skaitlis) ir 118 milimetri dzīvsudraba (mm Hg) un kura nekad nav ārstēta ar paaugstinātu asinsspiedienu, un kura to nedara ”. smēķē, kam nav cukura diabēta un kura normālais ĶMI ir 22,5, sirds un asinsvadu (asinsvadu) vecums ir 28 gadi, kas faktiski ir jaunāks un veselīgāks par viņas hronoloģisko vecumu.
Tomēr saskaņā ar to pašu kalkulatoru 45 gadus vecs vīrietis ar sistolisko asinsspiedienu, kas ir nedaudz paaugstināts pie 126 mm Hg un kurš nekad nav ārstēts no paaugstināta asinsspiediena, kurš šobrīd nesmēķē un kurš nesmēķē. t ir diabēts, bet ir aptaukošanās ar ĶMI 38, sirds vecums ir 52 gadi, vecāks par viņu.
Pievienojiet savus skaitļus šai kalkulatoram un uzziniet, kāds ir jūsu pašu sirds vecums. Nedaudz spēlējoties ar kalkulatoru, jūs varat ātri redzēt, kuri riska faktori lielā mērā ietekmē jūsu sirds veselību.
Kalkulators arī sniedz aprēķinu par 10 gadu risku saslimt ar kardiovaskulāriem notikumiem, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.
Ja jums vispirms ir jāaprēķina ĶMI, lai izmantotu šo sirds vecuma kalkulatoru, to var viegli izdarīt, zinot savu augumu un svaru un pievienojot tos šim standarta ĶMI kalkulatoram, ko piedāvā Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI).
Kā iegūt jaunāku sirdi
Koncentrēšanās uz veselīgu uzturu, veselīga dzīvesveida paradumiem un veselīgu svaru var dot jums jaunāku sirdi. Šādas dzīvesveida izmaiņas var uzlabot vai pat novērst daudzus iespējamos sirds riska faktorus, piemēram, lieko svaru vai aptaukošanos vai paaugstinātu asinsspiedienu (kas labi reaģē uz veselīgu uzturu, fiziskām aktivitātēm un svara zudumu).
Mēģiniet katru dienu vismaz 30 minūtes regulāri vingrināties vismaz ar mērenu intensitāti. Koncentrējieties uz veselīgu sirds uzturu, piemēram, Vidusjūras reģiona diētu, kas gadu desmitiem ilgos lielos klīniskos pētījumos ir pierādīta, lai samazinātu sirdslēkmes un insulta risku.
Ja jūs smēķējat, atmest smēķēšanu pēc iespējas ātrāk. Īsā laikā smēķēšanas atmešana ļoti labvēlīgi ietekmē jūsu sirdi un sirds un asinsvadu sistēmu. Izvairieties no pasīvās dūmu iedarbības.
Pietiekams gulēšanas laiks no septiņām līdz deviņām stundām naktī ir svarīgs arī sirds veselībai un var novērst arī aptaukošanos.
Vissvarīgākais ir zināt savu skaitu un risku, kā arī sadarboties ar ārstu un veselības aprūpes komandu, lai mazinātu risku.
.jpg)
