Zema holesterīna līmeņa 2000 kaloriju maltītes plāna paraugs

Ja jūs domājat, kā ēst holesterīna līmeni pazeminošu diētu, esat nonācis īstajā vietā. Kad jūs pārvaldāt holesterīna līmeni, izmantojot diētu, ir svarīgi vērot kalorijas, kā arī piesātināto tauku un holesterīna devu. Šis 2000 kaloriju maltīšu plāns strādā jūsu vietā, precīzi norādot, kādās maltītēs un receptēs ietilpst sirds veselīgas maltītes plāns. Jūs ievērosiet, ka katrā ēdienreizē un uzkodā ir kaut kādi augļi vai dārzeņi, kā arī olbaltumvielas. Turklāt rafinētu graudu vietā mēs izmantojām pilngraudu produktus. Šie ir vienkārši padomi, kurus varat izmantot, lai izdarītu savu sirds veselīgu izvēli.

Atcerieties, ka jūsu uztura prasības var būt augstākas vai zemākas par 2000 kalorijām atkarībā no svara, vecuma un aktivitātes līmeņa. Izmantojiet to kā ceļvedi, bet, ja vēlaties vairāk pielāgotu norādījumu, konsultējieties ar savu ārstu un / vai dietologu.

Brokastis

Dzēriens: 1 glāze (8 unces) bezkofeīna kafijas ar 2 unces vājpiena

1 Melba persiku smūtija pasniegšana

2 šķēles pilngraudu maizes (pārtikas produktu etiķetē kā pirmo sastāvdaļu meklējiet 100% pilngraudu miltus)

2 tējkarotes stenola / viegla augu sterīna izplatīšanās, piemēram, Benecol

Uzkodas

8 unces beztauku vienkāršs jogurts, kas saldināts ar 2 tējkarotēm medus

1 glāze sarkano vīnogu

Pusdienas

Dzēriens: 1 glāze nesaldināta citrona vai apelsīna garšas seltzer

1 porcija tomātu spinātu zupas

1 porcija vistas cēzara salātu

Uzkodas

1 porcija (1 unces) zemu nātrija kviešu krekeri

2 ēdamkarotes humusa

1 liels oranžs

Vakariņas

Dzēriens: 1 glāze (8 unces) aromatizēta ledus tēja bez kofeīna

1 porcija vistas, sparģeļu un kvinojas salātu ar zemu tauku saturu

1/2 glāze vārīta edamame (sojas pupas)

1 porcija Taizemes gaļas maltas liellopa gaļas

2 zemenes ar šokolādi

Izvēles dzēriens: glāze sarkanvīna *

Uztura informācija par dienu: Kalorijas 2000, Kalorijas no taukiem 415, Kopējie tauki 46 g (satur 13,4 g), Holesterīns 160 mg, Nātrijs 2210 mg, Ogļhidrāti 279, Šķiedras 39 g, Olbaltumvielas 127 g

Padomi

Lai šie ēdieni būtu vēl veselīgāki sirdij, pazeminiet nātrija daudzumu receptēs, kuras sagatavojat, izmantojot nātrija sāls aizstājēju.

* Viena glāze sarkanvīna nodrošina papildu (5 oz porcijas): 127 kalorijas, 0 tauku kalorijas, kopējie tauki 0 g (satur 0 g), holesterīns 0 mg, nātrijs 0 mg, ogļhidrāti 5,5 g, šķiedras 0 g, olbaltumvielas 0,1 g .

Noteikti jautājiet savam ārstam, vai alkohola lietošana ir atļauta diētas plānā un pašreizējā zāļu režīmā. Grūtniecēm vai barojošām sievietēm pilnībā jāatturas no alkohola lietošanas.