Mērķu noteikšana ir vienkārša - grūti ir sasniegt tos. Kad Jums ir fibromialģija un hroniska noguruma sindroms, tas var šķist neiespējami.
Īpašās problēmas, kas mums apgrūtina mērķus, ir zems enerģijas daudzums, nogurums un aizmāršība (smadzeņu migla). Dažiem no mums visu laiku ir simptomi, kas apgrūtina jebkādu darbību. Citiem no mums ir amerikāņu kalniņu simptomi ar īsu produktivitātes periodu, kam seko avārija un nedarīšana pilnīgi neko. Iemainiet dzīvesveida maiņu - tas nebūs viegli.
Bet tas nenozīmē, ka mums nevajadzētu mēģināt. Mērķis var piešķirt jūsu dzīvei jaunu uzmanību, un mērķa sasniegšana jums nāk par labu. Jūs zināt šo sasnieguma sajūtu? Tas nāk no norepinefrīna plīšanas jūsu smadzenēs, un, tā kā mums parasti ir gausa šī neirotransmitera darbība, tā faktiski var būt terapeitiska.
Protams, kad hroniskas slimības dēļ jūs jau jūtaties nepatīkams, jums nav nepieciešams nepievienot negatīvo emociju kaudzi. Tāpēc mums ir īpaši svarīgi izvēlētiesreālistisksmērķus.
Lūk, kā tuvoties mērķu noteikšanai.
fizkes / Getty ImagesIzvēlieties nelielu, sasniedzamu mērķi ar īsu laika periodu
Problēmas mērķis:Es vēlos zaudēt 80 mārciņas nākamajā gadā.
Kāpēc tā ir problēma: lielākajai daļai cilvēku ir pārāk liels mērķis, un tas ļauj jums vilcināties, jo jums ir vesels gads.
Labāks mērķis:Es gribu zaudēt 5 mārciņas katru mēnesi šogad.
Iebūvējiet kādu rīcības brīvību
Iemesls: Jums var būt laiki, kas ir sliktāki par to, ko esat pieradis, kad neesat spējīgs strādāt savu mērķu sasniegšanai. Mums jāsagaida neveiksmes.
Vēl labāks mērķis:Es gribu zaudētvidējino 5 mārciņām katru mēnesi šogad.Tātad, ja, piemēram, martā neko nezaudējat, jūs zināt, ka dažus mēnešus ir jāstrādā nedaudz vairāk, lai atgūtu vidējo rādītāju.
Pierakstiet savu mērķi
Iemesls: Eksperti mērķu noteikšanā saka, ka ir pierādīts, ka cilvēki, kuri pieraksta savus mērķus, visticamāk tos sasniegs. It īpaši, ja esat aizmāršīgs, palīdz tos ievietot tur, kur bieži redzēsiet.
Pārvērtējiet tagad un tad
Iemesls: Var gadīties, ka esat izvirzījis sev pārāk vērienīgu mērķi vai negaidīts notikums maina jūsu mērķus vai spēju tos sasniegt. Piemēram, ja jūs smagi strādājat pie svara zaudēšanas un pēc tam uzzināt, ka nepanesat lipekli, prasības pēc radikālas diētas maiņas un kaloriju skaitīšanas varētu būt pārāk lielas. Apsveriet iespēju izvirzīt jaunu mērķi.
Identificējiet šķēršļus un atrodiet risinājumus
Iemesls: Kas jūs agrāk kavēja sasniegt šo mērķi? Kādas problēmas jūs varat paredzēt šoreiz? Kā jūs varat atrisināt šīs problēmas? Risinājumu piedāvāšana tagad var palīdzēt daudz vieglāk pārvarēt šķēršļus.
Vārds no Verywell
Kad viss nav labi, vissvarīgākais ir piedot sev. Jūs esat cilvēks, un jūs esat cilvēks, kas sastopas ar ārkārtas izaicinājumiem. Atzīst, ka dienas pārdzīvošana tev ir sasniegums, un vienkārši dari to, ko vari.
