eclipse_images / Getty Images
Key Takeaways
- Nesen veiktais pētījums parāda korelāciju starp savlaicīgu kāpņu testu un sirds veselību.
- Kāpņu pārbaudi var izmantot kā neformālu fitnesa līmeņa novērtējumu.
- Diētas un aktivitātes kombinācija, pat ja šī darbība nav formāla vingrošana, var uzlabot sirds veselību.
Vai, kāpjot pa kāpnēm, var pateikt, ka jūsu sirds ir vesela? Nesenais Eiropas Kardioloģijas biedrības (ESC) pētījums, kas tika prezentēts ESC kongresā pagājušajā nedēļā, saka, ka pakāpenisks kāpņu tests var būt vērtīgs rādītājs tam, kā pacients var veikt formālāku stresa testu.
Pētījumā, ko veica Universitātes A Coruña universitātes slimnīcas (Spānija) pētnieki, tika izmērīti metabolisma ekvivalenti (MET), kas iztērēti pēc tam, kad pacienti uzkāpa četros lidojumos jeb 60 kāpnēs.
Kas ir TER?
Metabolisma ekvivalenti jeb MET mēra, cik daudz enerģijas tiek iztērēts aktivitātes laikā. Kā pamatlīmenis viens MET ir nepieciešamais enerģijas daudzums, kad jūs sēdējat mierā vai guļus. Iztērēto enerģiju mēra pēc tā, cik daudz skābekļa ķermenim nepieciešams uzdevuma izpildei.
Piemērs: persona, kas sver 160 mārciņas, tērētu 2,5 MET, lēnām ejot piecas minūtes. Viņi šī uzdevuma veikšanai nenopūstu smagi un neizmantotu lielu daudzumu skābekļa. Tāda aktivitāte kā skriešana 13 minūšu jūdzē piecas minūtes iztērētu 6 TEM un prasa vairāk skābekļa. Vai vēlaties aprēķināt TER? Šeit atrodiet kalkulatoru.
Aptaujas grupu veidoja 165 dalībnieki, no kuriem visi koronāro artēriju slimības dēļ tika nosūtīti uz fiziskiem vingrinājumiem. Pēc citu noteikto vingrinājumu izpildīšanas viņiem tika lūgts veikt kāpņu pārbaudi.
Cilvēki, kuri vingrinājumu testā ir sasnieguši 10 MET, pakāpienu pārbaudi konsekventi veica aptuveni 45 sekundēs. Cilvēki, kuri sasniedza 8 līdz 10 TER, to paveica tikai nepilnas minūtes laikā. Un tie, kuri sasniedza mazāk nekā 8 MET, prasīja vairāk nekā minūti, lai uzkāptu pa četriem kāpņu pakāpieniem.
Pētījumā secināts, ka, jo ilgāk vajadzētu uzkāpt pa kāpnēm, jo nopietnāka būs pacienta sirds situācija.
Fit, nav tauku, jautājumi
Ko tad tas nozīmē? Saskaņā ar MD Martha Gulati, Amerikas Kardiologu koledžas pacientu iesaistīšanās iniciatīvas CardioSmart galvenā redaktore, saka, ka būtībā pastāv cieša korelācija starp fizisko sagatavotību un sirds veselību.
Gulati 2005. gadā veica līdzīgu pētījumu, novērtējot, kā 6000 sieviešu fiziskās sagatavotības līmenis atspoguļoja mirstības rādītājus. Šim nesenajam pētījumam Gulati saka, ka mājas stresa testa skaistums ir tāds, ka kāpšana pa kāpnēm ir viegli kvantitatīvi nosakāma darbība, un tai nav nepieciešams aprīkojums.
"Mēs novērtējam piemērotību daudzos un dažādos veidos," viņa saka Verywell. "Kad mēs veicam skrejceļš stresa testu, mēs to tieši mēra. Mēs [arī] parasti jautājam cilvēkiem, ko viņi dara katru dienu. Ja viņi ir skrējēji vai peldētāji vai spēlē tenisu, cilvēkiem ir lieliski izmantot sportu [kā lakmusa testu], bet tiem, kas to nedara, viņi var jums pateikt: "Es varu bez problēmām uzkāpt pa kāpnēm. Tad mēs varam lūgt viņus noteikt laiku un izmantot to, lai prognozētu viņu fizisko sagatavotību. "
Parasti stresa testi tiek noteikti, jo kādam jau rodas tādas problēmas kā elpas trūkums vai sāpes krūtīs. Izmantojot mazāk formālu stresa testu, piemēram, laika kāpņu kāpšanu, ārsti joprojām varēja ierakstīt stabilu metriku, lai pārliecinātos par pacienta piemērotību, saka Gulati.
Cilvēkiem, kuri nav orientēti uz sportu, kāpņu iekļaušana viņu ikdienas dzīvē var atstāt lielu ietekmi.
"Jo tu esi piemērotāks, jo lielāka iespēja, ka tu būsi dzīvs," saka Gulati. "Tas ir lielisks nākotnes pareģotājs. Mēs to zinām ne tikai no sirds un asinsvadu cēloņiem, bet arī no visiem cēloņiem. [Fitnesam] ir saistība ar tādām lietām kā izdzīvošana no vēža vai brīvība no vēža izraisītiem nāves gadījumiem. "
Gulati piebilst, ka fitnesa līmeņa novērtēšana fitnesā, tostarp kaut kas līdzīgs tam, cik daudz kāpņu var uzkāpt, ir apsveicama alternatīva svara kā marķiera izmantošanai.
"Daudzi no mums tik daudz koncentrējas uz svaru, un lielākā daļa mūsu pacientu ienīst, zinot savu svaru," viņa saka. "Tas bieži vien ir iemesls, kāpēc cilvēki nenāk pie ārsta; viņi nevēlas pakāpties uz skalas. Es cenšos koncentrēties uz to, kas būs vairāk svarīgs, derīgs vai resns? Un fit vienmēr uzvar."
Marta Gulati, MD
Es cenšos koncentrēties uz to, kas būs svarīgāks, derīgs vai resns? Un fit vienmēr uzvar.
- Marta Gulati, MDAktivitāte un diēta: spēcīga kombinācija
Brenda Braslow, reģistrēta dietoloģe vietnē MyNetDiary.com, brīdina neuzsākt nekādu fitnesa rutīnu bez konsultēšanās ar ārstu, taču saka, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi (piemēram, kāpšana pa kāpnēm) ir labākais veids, kā sākt kļūt veselīgam sirdij.
"Kardio vingrinājumi darbojas sirds muskuļos un asinsrites sistēmā, sniedzot vislielāko labumu sirds fitnesa un asinsspiediena uzlabošanai," Braslow pa e-pastu saka Verywell. "Kardio vingrinājumi var arī palielināt ABL (labā) holesterīna līmeni. Kardio vingrinājumi arī uzlabo plaušu darbību, kā arī daudzas citas ķermeņa priekšrocības, gan fiziskas, gan garīgas, piemēram, uzlabotu cirkulāciju un stresa samazināšanu."
Papildus kardio vingrinājumiem Braslovs saka, ka diēta ir svarīga sirds veselībai. Patērēto augļu un dārzeņu skaita palielināšana var tieši ietekmēt holesterīna līmeni.
"Augļi un dārzeņi ne tikai nodrošina vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, bet arī veicina uztura šķiedrvielas ZBL (sliktā) holesterīna līmeņa pazemināšanai," viņa saka. "Es arī meklētu šķīstošās šķiedras no tādiem pārtikas produktiem kā auzas, žāvētas pupiņas un zirņi, un mieži. Šķīstošās šķiedras var uzlabot lipīdus mūsu asinīs."
Ko tas jums nozīmē
Pārbaude mājās var būt vērtīgs vispārējās veselības rādītājs. Ja minūtes laikā jūs varat uzkāpt četrus soļus, sirds muskuļi, visticamāk, ir veseli. Ja jums ir nepieciešams ilgāk nekā pusotra minūte, lai uzkāptu pa četrām kāpnēm, iespējams, vēlēsities pierakstīties pie ārsta. Diētas un vingrojumu plāns var būt kārtībā.
