Izmēģiniet, kā jūs varētu, tas ir taisnība: dzīvojot dienu pēc dienas ar hroniskām muguras sāpēm, jūs varat nomākt. Lai tiktu galā ar ģimenes dzīves un darba prasībām, ir pietiekami grūti, taču, ja maisījumam pievienojat hroniskas muguras sāpes, jūsu dzīve var kļūt diezgan izaicinoša. Lai labi dzīvotu ar hroniskām muguras sāpēm, ir ļoti svarīgi atrast savas pārvarēšanas stratēģijas. Šeit ir piecas lietas, ko varat darīt, lai vieglāk tiktu galā ar hroniskām muguras sāpēm.
Maikls Goldmans / Photodisc / Getty Images
Turiet sāpju žurnālu
Daudzi cilvēki izmanto žurnālus, lai dokumentētu savas sāpes, taču jūs varat izmantot sāpju žurnālu kā vēlaties. Pierakstiet, ko un kad jūtat. Tas ne tikai palīdzēs jums pamanīt tendences, kas padara jūsu sāpes labākas vai sliktākas, bet var arī palīdzēt atbrīvot jūsu neapmierinātību par sāpēm. Dažreiz tas ir viss, kas jums nepieciešams.
Iemācieties atpūsties
Relaksācija nāk par labu ķermenim un prātam. Stress un trauksme ne tikai ietekmē jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni: dažos gadījumos tie faktiski var pasliktināt jūsu sāpes. Tas ir tāpēc, ka stress rada muskuļu sasprindzinājumu, kas var pastiprināt sāpes. Mācoties atpūsties, sāpes var pasliktināties.
Izrunājiet
Neviens tevi nesaprot labāk par cilvēku, kurš ir pārdzīvojis vienu un to pašu. Runāšana ar vienaudžiem dod ne tikai iespēju izvēdināties, bet arī atklāj tevi kādam, kurš ir piedzīvojis ko līdzīgu. Vienaudžu ieteikumi var būt nenovērtējami, ja jūs ciešat no hroniskām muguras sāpēm. Apmeklējiet vietējās atbalsta grupas vai meklējiet forumus tiešsaistē, lai sazinātos ar citiem, kas saprot, ko jūs piedzīvojat.
Pieņemiet savas sāpes
Tas varētu izklausīties pretrunīgi, taču, pieņemot savas sāpes, var būt daudz, lai palīdzētu jums tikt galā. Jums tas nav jādarapatīksāpot, bet jums ar to jādzīvo katru dienu. Atrodot veidu, kā to pieņemt, ikdienas dzīvi var nedaudz atvieglot.
Izprotiet depresijas risku
Dzīve ar hroniskām muguras sāpēm ir izaicinoša. Dažreiz ar visiem padomiem pasaulē vienkārši nepietiek. Dažiem cilvēkiem hroniskas sāpes var sākt traucēt visiem viņu dzīves aspektiem, izraisot viņu attiecības un darba sniegumu. Diemžēl hronisku muguras sāpju raksturs var atstāt gandrīz ikvienu vairāk pakļautu depresijai. Ja jūsu personiskās attiecības kļūst saspringtas, jums ir grūtāk koncentrēties darbā, jums ir mazāk enerģijas, jūs esat zaudējis interesi par lietām, kas jums kādreiz patika, vai jūtaties bezcerīgi, iespējams, jūs ciešat no depresijas. Konsultējieties ar savu ārstu, ja tas attiecas uz jums, lai uzzinātu par ārstēšanas iespējām.
-to-treat-bedwetting-children.jpg)
-is-diagnosed.jpg)
