Kā stress ir saistīts ar diabētu

Stress ietekmē katru ķermeņa daļu. Tas maina muskuļu sasprindzinājumu, hormonus un sirdi. Dažas no šīm izmaiņām ilgst tikai nedaudz, bet, ja jūs katru dienu piedzīvojat stresu, šīs izmaiņas var papildināt jūsu ķermeni.

Vairumā gadījumu, ja jums tiek diagnosticēts diabēts, tā ir visa mūža slimība, kas jums jāpārvalda. Lai izsekotu cukura līmeni asinīs, ir nepieciešamas konsekventas pūles, un tas var pievienot papildu stresu jūsu dienai. Uzzinot, kā stress var ietekmēt diabētu, un paņēmieniem, kā mazināt stresu, varēsiet labāk pārvaldīt cukura līmeni asinīs.

Stress, ko izraisa diabēts

Dzīve ar hroniskām slimībām var izraisīt stresu. Ar hronisku slimību, piemēram, diabētu, katru dienu jāpieliek pūles, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Tas iekļauj:

• Izrakstīto zāļu lietošana
• Pārbaudiet cukura līmeni asinīs
• Diētas izmaiņu ieviešana
• Zaudēt svaru
• Fizisko aktivitāšu palielināšana

Ar šādām hroniskām saslimšanām ir raksturīgi izdegt no ikdienas uzdevumiem to pārvaldīt, taču, ja jūs sekojat diabēta vadībai, jūs varat arī kontrolēt stresa līmeni.

Kā stress ietekmē cukura līmeni asinīs

Stress divos veidos ietekmē cukura līmeni asinīs, un lielākā daļa no tā ir saistīta ar jūsu hormoniem. Kad esat saspringts, tas izraisa cīņas vai bēgšanas reakciju jūsu ķermenī, un tas ir veids, kā ķermenis gatavojas pasargāt sevi no uztvertajām briesmām.

Tas var notikt ar ikdienas stresa faktoriem, piemēram, darbu vai ģimeni, vai no akūtas slimības, piemēram, gripas.

Divi hormoni, kas tiek atbrīvoti cīņas vai lidojuma reakcijas laikā, ir:

• Adrenalīns
• Kortizols

Adrenalīns izraisa cita hormona, ko sauc par glikagonu, izdalīšanos, kas tieši ietekmē cukura līmeni asinīs.

Glikagonam ir pretējs insulīna efekts.

• Insulīns palīdz šūnām uzņemt cukuru asinīs un uzglabāt to šūnās vēlākai lietošanai.
• No otras puses, glikagons stimulē jūsu ķermeni izņemt glikozi no uzglabāšanas vietas un izvadīt to asinīs, lai to pārvietotu pa ķermeni un izmantotu enerģijai.

Jūsu ķermenim ir šāda reakcija gan uz akūtu, gan hronisku uztvertu stresu.Laika gaitā tas var ietekmēt cukura līmeni asinīs, īpaši cilvēkiem, kuriem ir diabēta risks vai kuri slimo ar diabētu, jo viņiem ir grūtāk lietot insulīnu, lai atgrieztu glikozi šūnās.

Pētījumi ir saistīti arī ar augstu kortizola līmeni ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs un samazinātu insulīna sekrēciju. Tas apgrūtina cukura ievadīšanu šūnās, kā rezultātā paaugstinās cukura līmenis asinīs.

Stress arī nodara zaudējumus gan garīgi, gan fiziski, un tas var apgrūtināt konsekventu rūpēšanos par sevi.

Ja jums rodas jautājums, vai stress ietekmē cukura līmeni asinīs, varat mēģināt salīdzināt stresa līmeni ar cukura līmeni asinīs. Vienā pētījumā ieteica novērtēt jūsu uztverto stresu, izmēģiniet skalu no 1 līdz 10 (ar 10 ir vislielākais stress) un reģistrējiet cukura līmeni asinīs. Pēc dažām nedēļām jūs, iespējams, pamanīsit tendenci jūsu stress un cukura līmenis asinīs.

Vai stress var izraisīt diabētu?

Stress tieši neizraisa diabētu, bet tas ir identificēts kā riska faktors. Augsta stresa līmenis var arī apgrūtināt cukura līmeņa kontroli asinīs.

Kā tikt galā ar stresu

Ir iespējams samazināt reakciju uz stresa faktoriem jūsu dzīvē, izmantojot paņēmienus, kas palīdz pārvaldīt stresa līmeni. Pašapkalpošanās aktivitātes var palīdzēt justies labāk visas dienas garumā un mazināt stresa ietekmi uz veselību.

Stresa vadības paņēmieni

• Meditācija: Ir pierādīts, ka meditēšana palīdz mazināt negatīvās domas, palīdz prātam atslābināties un atpūsties ķermenim. Sēdēt un meditēt var būt grūti, ja neesat pieradis, tāpēc varat pat mēģināt sākt tikai ar 3 minūšu meditāciju, lai pierastu pie klusuma.
• Elpojiet dziļi: reaģējot uz stresa reakciju, parasti sirdsdarbība un elpošana palielinās. Lēna, pilna elpa var palīdzēt ķermenim nedaudz palēnināties un atslābināties.
• Vingrojums: Fiziskās aktivitātes palīdz mazināt stresu, atbrīvojot daļu enerģijas, kas rodas stresa reakcijā. Tas ir izdevīgi arī cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tas palielina ķermeņa spēju lietot insulīnu, padarot vieglāku glikozes ievadīšanu šūnās no asinīm.
• Žurnāls: domu pierakstīšana var palīdzēt tās izkļūt no galvas, un regulāra žurnālistikas prakse var palīdzēt mazināt stresu.
• Saruna ar mīļoto: saruna ar kādu par saviem stresa faktoriem un jūsu pieredzi var palīdzēt mazināt satraukumu par stresu un palīdzēt justies atbalstītam.

Diabēta atbalsts

Tas var justies vientuļš, lai pārvaldītu hronisku stāvokli, taču jums tas nav jāizdzīvo vienatnē. Ir daudz iespēju tiešsaistes un klātienē atbalstīt.

Pārbaudiet vietējās slimnīcas, sabiedriskos centrus vai mēģiniet meklēt Amerikas Diabēta asociācijā kopienas atbalsta grupas. Jūs varētu arī pajautāt ārstam, vai viņi zina kādas ambulatorās grupas programmas, uz kurām viņi varētu jūs novirzīt.

Stress un depresija

Depresija var skart ikvienu. Dažreiz stress, skumjas un trauksme nepazudīs, un tas var atstāt jūs bezcerīgu. Ja jūtat depresijas simptomus, ir svarīgi tos apspriest ar veselības aprūpes sniedzēju un saņemt atbalstu, lai palīdzētu to pārvaldīt.

Biežākie depresijas simptomi ir:

• Intereses vai prieka zaudēšana
• Izmaiņas miegā
• Enerģijas zudums un grūtības koncentrēties
• Atteikšanās no draugiem un aktivitātēm, kas jums patika
• Grūtības pabeigt darbu un veiktspējas pasliktināšanās

Meklējiet palīdzību

Ja jums vai tuviniekam ir problēmas ar depresiju, varat sazināties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un Garīgās veselības pakalpojumu administrācijas Nacionālo palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-622-4357. Šis bezmaksas pakalpojums ir pieejams visu diennakti, un tas palīdzēs jums sazināties ar resursiem jūsu apkārtnē.

Vārds no Verywell

Cukura diabēts var radīt daudz dažādu problēmu jūsu dzīvē. Stress varētu ietekmēt cukura līmeni asinīs un apgrūtināt diabēta ārstēšanu. Stresa pārvaldīšanas paņēmieni var palīdzēt vieglāk pārvaldīt diabētu, un ar diabētu ir iespējams dzīvot laimīgu, veselīgu dzīvesveidu.

Jums piemērota atbalsta atrašana un dzīvesveida maiņa var palīdzēt samazināt stresu un efektīvi pārvaldīt cukura līmeni asinīs.