Multifidus muguras sāpju risinājumsautors Džims Džonsons, P.T. piedāvā vingrojumu programmu cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām muguras sāpēm. Programma ir balstīta uz zinātniskiem pierādījumiem par to, kā vienam konkrētam muguras muskulim - multifidam - ir svarīga loma gandrīz visās ar nerviem nesaistītās muguras sāpēs. Autors ir licencēts fizioterapeits, un grāmata sniedz lielisku pamatinformāciju par to, kāpēc programma darbojas; tas var arī apbruņot jūs, mugurkaula veselības patērētāju, ar konkrētām medicīniskām zināšanām, kas jums nepieciešamas, lai efektīvi iegādātos jūsu aprūpi.
PeopleImages / Getty Images
Pārskatīšana
Tā vietā, lai izvēlētos diagnostisko pieeju (t.i., aprakstot un izrakstot vingrinājumus tādiem apstākļiem kā hernijas disks vai spondilolistēze), autors nodarbojas ar vispārēju fizisko darbību. Džonsons atbalsta šo pieeju ar pētījumu rezultātiem, kas parāda, ka aptuveni 85% muguras lejasdaļas gadījumu diagnozes nav. (Tie būtu nespecifiski jostas sāpju gadījumi.)
Džonsona rakstīšanas stils ir draudzīgs, un viņa skaidrojumus par sarežģītiem anatomiskiem un zinātniskiem faktiem ir viegli saprast. Lielākās daļas nodaļu beigās ir galveno lapu lappuse.
Kāpēc grāmata tikai par vienu muskuli?
Autore īpaši izskaidro mugurkaula un multifidusa muskuļa anatomiju. Viņš apspriež, kāpēc, viņaprāt, multifīds ir tik nozīmīgs muguras sāpju klātbūtnē un bez tām; patiesībā viņš ir pārliecināts, ka multifidus muskuļi ir nozīmīgi gandrīz visos muguras sāpju gadījumos.
Džonsons sniedz skaitļus, kas salīdzina spēcīgu saikni starp nenormāli funkcionējošu multifidusa muskulatūru un muguras lejasdaļas sāpju klātbūtni, kā arī normālu multifidusa muskulatūru apstākļos, kas parasti ir saistīti ar sāpēm, bet kur tādu nav.
Īpaši muguras sāpju apstākļi
Pat ja Džonsons galvenokārt izmanto fiziski funkcionējošu pieeju, viņš aptver arī īpašos apstākļus, kas kaut kādā veidā atrasti, lai iesaistītu multifidus muskuļus. Piemēri ir spondilolistēze, muguras sāpes grūtniecības dēļ, muguras sāpes pēc muguras operācijas un hernijas disks.
Atbilstoši Džonsona stilam lasītājiem, kas nav medicīniski, nosacījumi tiek skaidri un vienkārši izskaidroti, un sniegtā pamatinformācija ir izcilas kvalitātes. Cita starpā autore precizē multifidus muskuļa darbību katrā stāvoklī (kā atklāja EMG un / vai ultraskaņas pētījumi).
Zinātniskā izpēte
3. nodaļā ir apskatīti zinātniskie pētījumi par multifidus lomu hronisku muguras sāpju gadījumā un runāts par vingrinājumu izmantošanu kā ārstēšanu. Šīs diskusijas ietvaros viņš īsi izklāsta, kā darbojas uz pierādījumiem balstīta medicīna, un ietver atšķirības starp dabas vēstures pētījumiem, anekdotiskiem pierādījumiem un randomizētiem kontrolētiem pētījumiem.
Šī nodaļa, iespējams, palīdzēs jums izprast Džonsona pamatojumu viņa vingrojumu programmai, kā arī kļūt par izglītotu muguras sāpju ārstēšanas patērētāju kopumā.
Multifidus muguras sāpju vingrojumu programma
Autora ieteiktie vingrinājumi ir domāti iesācējiem - t.i., vai nu cilvēki daudz nezina par muguru un / vai tiem, kuriem nepatīk vingrot. Lai palīdzētu jums īstenot savu programmu saskaņā ar pašreizējiem fitnesa standartiem, Džonsons dod spēka apmācības vadlīnijas, tostarp atkārtojumu un kopu definīcijas, kā arī diskusiju par intensitāti un laiku. Viņš runā arī par to, kā pašam progresēt un kā saglabāt spēka pieaugumu, tiklīdz tas ir sasniegts.
Komentējiet vingrojumu programmu
Interesanti, ka Džonsona programma sastāv tikai no trim vingrinājumiem (plus variācijas, kas domātas, lai jūs progresētu, kļūstot stiprākam). Šie vingrinājumi ir atrodami arī Pilates repertuārā un citās sistēmās. Bet Džonsona programmā tie ir pielāgoti, lai mērķētu uz multifidus muskuļiem, jo tas ietekmē muguras sāpes.
Autors uzdod lasītājam vingrinājumus veikt neitrālā stāvoklī, taču viņš nepiedāvā daudz paskaidrojumu par to, kā izveidot, uzturēt un atpazīt šo pozīciju.
Papildu resursi muguras sāpju ārstēšanā
6. nodaļā ir apskatīti (galvenokārt) veidi, kā vingrinājumus izmantot muguras sāpju novēršanai. Apstrādātās procedūras ietver mugurkaula manipulācijas, ergonomiku, svara zaudēšanu, Makenzija vingrinājumus un stiepšanos. Džonsons arī apspriež stresu, jo tas attiecas uz sāpēm muguras lejasdaļā, kā arī par visefektīvākajām ārstēšanas metodēm katrā mugurkaula diagnozē.
Visā visumā,Multifidus muguras sāpju risinājumsir vērts izlasīt. Ja hroniskas muguras sāpes ir izrādījušās grūti atrisināt, šī grāmata var iedvesmot izmēģināt jaunu pieeju. Vismaz tas, visticamāk, palīdzēs jums uzlabot zināšanas par jūsu stāvokli.
