Ja neapstrādāts augsts ZBL holesterīna līmenis ir “sliktais” holesterīns, jums var rasties sirds slimību attīstības risks. Labā ziņa ir tā, ka atšķirībā no citiem riska faktoriem jūs, iespējams, varēsit novērst augstu ZBL līmeni vai pazemināt ZBL līmeni, ja tas jau ir augsts.
Lai gan daudzi holesterīna medikamenti var dažādā mērā pazemināt ZBL līmeni, jūsu veselības aprūpes sniedzējs, iespējams, vēlēsies izmantot terapeitiskas dzīvesveida izmaiņas (TLC), lai uzzinātu, cik zems var būt ZBL līmenis pirms zāļu lietošanas.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pazemināt ZBL vai novērst tā palielināšanos, dažu padomu ievērošana var palīdzēt saglabāt to veselīgā diapazonā.
Vellvela / JR BeeDiēta un svara zudums
Liekais svars vai aptaukošanās ne tikai rada risku paaugstināt ZBL līmeni, bet arī veicināt sirds slimības un citas hroniskas slimības. Pētījumos tiek minēts, ka pat neliela svara zaudēšana var palīdzēt samazināt ZBL līmeni.
Lai gan pētījumi ir parādījuši, ka svara zaudēšana palīdz pazemināt ZBL, viņi ir arī parādījuši, ka pareiza veida pārtikas lietošana var palīdzēt jūsu sirds veselībai. Ir konstatēts, ka pārtikas produkti ar augstu šķīstošo šķiedrvielu un fitosterīnu saturu un veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa, palīdzēt pazemināt ZBL holesterīnu.
Nacionālajā sirds, plaušu un asins institūtā sadaļā "Jūsu ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai ar TLC" atzīmēts, ka ZBL ir iespējams samazināt no 20% līdz 30%, veicot dažas vienkāršas izmaiņas diētā:
- Atļaujot mazāk nekā 7% kaloriju saturēt piesātinātos taukus, ZBL var samazināt par 8–10%.
- Samazinot dienas holesterīna daudzumu līdz mazāk nekā 200 mg, ZBL līmenis var pazemināties par 5–8%.
- Zaudējot 10 mārciņas, ZBL var samazināt par 5–8%.
- Pievienojot 5 gramus 10 gramiem šķīstošās šķiedras dienā, ZBL līmenis var samazināties par 3–5%.
- Pievienojot 2 gramus augu sterīnu dienā, ZBL var samazināties par 5–15%.
Nepieciešami vairāk ilgtermiņa pētījumi, lai noteiktu, vai ZBL līmeņa pazemināšanos izraisa faktiskais svara zudums vai kopā ar to uzņemtā diēta un vingrinājumi.
ZBL holesterīnam ir iespējams atgriezties sākotnējā līmenī, pat ja jūs zaudējat svaru un uzturat to. Tomēr ieguvumi padara svara uzturēšanu un labu uzturu par cienīgiem mērķiem.
Palielināt fizisko aktivitāti
Vingrinājumi ir noderīgi ne tikai svara zaudēšanai, bet arī mērens to daudzums var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, īpaši ZBL holesterīna līmeni.
Izrādās, ka aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, skriešana un peldēšana, visvairāk dod labumu holesterīnam, samazinot ZBL un samazinot sirds un asinsvadu slimību risku, liecina pētījumi.
Ir pierādīts, ka arī citi vingrinājumu veidi, piemēram, joga, pastaigas un svara celšanas vingrinājumi, nedaudz samazina ZBL līmeni. Lai gan tie nav tikuši pētīti aerobo vingrinājumu apjomā.
Pārstāj smēķēt
Smēķēšanas atmešana ne tikai lielā mērā ietekmē ABL jeb “labā” holesterīna līmeni, bet arī var nedaudz pazemināt ZBL līmeni.
Cigarešu smēķēšana ir saistīta ar paaugstinātu holesterīna līmeni, kā arī ar bojātu ZBL formu, ko sauc par oksidētu ZBL, veidošanos, kas veicina aterosklerozi.
Pētījumi ir parādījuši, ka holesterīna līmenis samazināsies, tiklīdz jūs pārtraucat smēķēšanu. Ar katru mēnesi pēc atmešanas ZBL līmenis turpina pazemināties, pat daļēji mainot smēķēšanas ietekmi uz holesterīnu jau pēc 90 dienām.
Alkohola un ZBL līmenis
Lai gan mērens alkohola patēriņš var ievērojami paaugstināt ABL līmeni, tas var arī pazemināt ZBL, liecina pētījumi. Mērens patēriņš sievietēm nozīmē vienu porciju dienā, vīriešiem - vienu līdz divas porcijas dienā. (Porcija ir 12 unces alus vai 5 unces vīna.)
Tomēr, lietojot vairāk alkohola, ne vienmēr ir labāki rezultāti sirds veselības uzlabošanas ziņā. Pētījumi arī ir norādījuši, ka vairāk nekā trīs alkoholisko dzērienu dzeršana dienā faktiski var palielināt jūsu sirds slimību izredzes.
Vārds no Verywell
Ar dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām ZBL holesterīna līmenis var kļūt zemāks.
Tomēr atkarībā no pašreizējā holesterīna līmeņa šīs darbības var nebūt pietiekamas. Lai gan ir labi veikt šīs izmaiņas, jo tās ietekmēs jūsu vispārējo veselību, noteikti ievērojiet ārsta ieteikumus par citiem augsta holesterīna līmeņa veidiem.
Izmantojiet mūsu zemāk esošo ārstu diskusiju ceļvedi, lai palīdzētu jums sākt sarunu par jums piemērotāko ārstēšanu.
Holesterīna ārsta diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Nosūti sev vai mīļotajam.
PierakstītiesŠī ārstu diskusiju rokasgrāmata ir nosūtīta uz adresi {{form.email}}.
Radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.
