5 veidi, kā optimizēt migrēnas aprūpi

Lai gan dažreiz var šķist, ka jūsu migrēnas pārņem jūsu dzīvi, ir veidi, kā jūs varat kļūt aktīvāki migrēnas aprūpē.Aktīvāka loma palīdzēs jums justies pilnvarotiem un dos cerību uz veselīgāku nākotni. Šeit ir piecas stratēģijas, kas var palīdzēt jums optimizēt migrēnas aprūpi (protams, ārsta vadībā).

Squaredpixels / Getty attēli

Iesaistieties veselīgos ieradumos

Sāciet ar pamatiem. Ieslīgt ikdienas rutīnā, kas veicina fizisko un garīgo labsajūtu. Daži veselīgi ieradumi, kurus varat sākt īstenot uzreiz, ietver:

• Ēd veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, veselu graudu un liesu olbaltumvielu.
• Izvēlieties maltīšu laikus, kas ir konsekventi katru dienu un nav tik atšķirīgi, lai izjustu satraucošu izsalkumu.
• Palieciet hidratēts. Apsveriet aromatizētu ūdeni, dzirkstošo ūdeni vai nesaldinātu tēju.
• Uzturiet regulāru miega režīmu. Katru nakti ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamodies vienā un tajā pašā laikā (pat nedēļas nogalēs).
• Nodarbojieties ar regulārām relaksācijas aktivitātēm, piemēram, jogu, uzmanīgu meditāciju, lasīšanu vai mūzikas klausīšanos.
• Vingrojiet vismaz 150 minūtes nedēļā. Izvēlieties mēreni intensīvus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, ātru staigāšanu vai tenisa spēlēšanu. Ir pareizi to sadalīt sesijās, piemēram, 30 minūtes piecas dienas nedēļā.

Apmeklējiet primārās aprūpes ārstu

Papildus galvassāpju speciālistam vai neirologam, ja tāds ir, ir svarīgi apmeklēt savu primārās aprūpes ārstu. Tādā veidā var tikt novērsti visi pamatā esošie veselības stāvokļi. Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz citi jūsu veselības aspekti var ietekmēt jūsu migrēnas traucējumus.

Gulēt

Apspriediet visas miega problēmas ar ārstu. Krākšana, rīta galvassāpes, vēlme kustināt kājas vai grūtības aizmigt vai aizmigt var liecināt par pamatslimību, piemēram, miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms, depresija vai trauksme.

Kā uzlabot miega paradumus

Noskaņojums

Ir svarīgi arī apspriest ar ārstu visus jaunos fiziskos vai garastāvokļa simptomus, pat ja jūs neuzskatāt, ka tie ir svarīgi. Piemēram, depresijas pazīmes ietver intereses zaudēšanu par aktivitātēm un skumjas, vainas vai bezcerības sajūtu lielāko daļu laika. Pētījumi liecina, ka depresijas ārstēšana var palīdzēt jūsu migrēnai (un otrādi).

Migrēnas un depresijas pārvaldība

Zāles

Sniedziet savam ārstam to zāļu sarakstu, kuras lietojat, ieskaitot bezrecepšu medikamentus, piedevas, vitamīnus vai augu izcelsmes preparātus, kā arī to, cik daudz alkohola un kofeīna jūs regulāri lietojat. Tas viņiem palīdz novērst jebkādu iespējamo mijiedarbību.

Citas sāpes

Pastāstiet ārstam par visiem citiem sāpju avotiem jūsu ķermenī, piemēram,man sāp kakla muskuļivaiMan ir sāpes visā. Tas varētu norādīt uz otro sāpju procesu, kas notiek kopā ar jūsu migrēnu, piemēram, fibromialģiju vai miofasciālo sprūda punktu.

Bieži sastopami veselības apstākļi, kas izraisa galvassāpes

Pierakstiet to visu

Lai gan ideja par migrēnas dienasgrāmatas uzturēšanu var šķist mazliet garlaicīga vai pat vecā skola, jūs varat pārsteigt, cik tā ir noderīga. Tas var palīdzēt pat tad, ja jums jau ir diagnosticēti galvassāpju traucējumi. Lūk, kāpēc galvassāpju reģistrēšana var būt tik izdevīga.

Tas var apstiprināt diagnozi

Dienasgrāmata var būt īpaši noderīga, lai palīdzētu ārstam apstiprināt jūsu migrēnas diagnozi. Atcerieties, ka vienmēr ir iespējams, ka jums patiesībā ir cita veida galvassāpes vai migrēnas traucējumi, nekā jūs domājāt iepriekš - vai arī jums iepriekš tika diagnosticēta.

Jums var būt vairākas galvassāpes vai migrēnas traucējumi, kas rodas vienlaikus. Detalizēta dienasgrāmata var palīdzēt ārstam to visu sakārtot.

Tas var mērķēt izraisītājus

Jūsu dienasgrāmata var brīdināt jūs par migrēnas izraisītājiem. Sekošana visiem šiem faktoriem var palīdzēt jums redzēt modeļus, kurus citādi, iespējams, neesat pamanījis. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk informācijas par savu dienu. Pierakstiet informāciju par:

• Pārtika
• Dzērieni
• Paradumi
• Aktivitātes
• Vides iedarbība
• Laika apstākļu izmaiņas
• Stresa pilni dzīves notikumi

Jebkura no šīm lietām varētu veicināt jūsu migrēnu.

Tas var būt terapeitisks

Vienkāršais rakstīšanas uzdevums var būt dziedinošs, veids, kā atpūsties, kad veltāt laiku domu pārskatīšanai un rūpēm par savu veselību. Dienasgrāmatu varat izmantot kā veidu, kā sekot līdzi arī savai emocionālajai veselībai.

Alternatīvie žurnāla veidi

Ja rakstīšana žurnālā jūs neuzrunā, mēģiniet ierakstīt piezīmes tālrunī, izmantot nelielu magnetofonu, sākt izklājlapu vai lūgt drauga vai partnera palīdzību.

Uzziniet pareizo veidu, kā lietot zāles

Ja jūs esat līdzīgs daudziem cilvēkiem ar migrēnu, iespējams, neesat pārliecināts, kad jālieto sāpju mazinošas zāles migrēnas ārstēšanai. Tas nav pārsteidzoši - it īpaši tiem, kuri pārcieš hroniskas migrēnas, var būt grūti izšķirt vairākas dienas pastāvējušas galvassāpes un jaunas galvassāpes, kas izceļas uz iepriekšējo hronisko galvassāpju astes.

Vēl viena iespējama problēma ir tā, ka daži cilvēki ar migrēnu ir pakļauti riskam vai jau cieš no medikamentu pārmērīgas galvassāpēm. Tas nozīmē, ka papildus jau esošajiem galvassāpju traucējumiem jums rodas cita veida galvassāpju traucējumi, kas var vēl vairāk sajaukt attēlu.

Nebrīnieties, ja ārstēšanas plāna sākumā ārsts lūdz pārtraukt pašreizējo migrēnas zāļu lietošanu. Lai gan tas var būt grūts, tas ir paredzēts, lai palīdzētu ārstam noteikt, vai galvassāpēm ir pārmērīga zāļu lietošana.

Atšķirība starp galvassāpēm un pārmērīgas galvassāpēm ir iemesls, kāpēc ir ārkārtīgi svarīgi meklēt palīdzību no ārsta.

Konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai, ja migrēna ir smaga vai hroniska, konsultējieties ar neirologu. Galvassāpju speciālists var iemācīt jums atšķirt migrēnu "ieslēgtās" un "izslēgtās" dienās, lai jūs varētu ārstēt migrēnas lēkmes, kad tās pirmo reizi sākas vai pat pirms tās sākas.

Ārsts var arī precīzi iemācīt, kā lietot ātras darbības "glābšanas" medikamentus, jo tam ir daži triki. Piemēram, daudzi cilvēki nelieto atbilstošu devu, kad sākas migrēnas lēkme. Citi nezina, ka viņu zāles pēc pirmās devas var būt jālieto atkārtoti noteiktā laika intervālā.

Turklāt daudzi cilvēki neapzinās, ka pastāv vairākas unikālas zāļu formas. Piemēram, ir triptaani, kas ir pieejami kā deguna aerosols vai kā injekcija, kas tiek ievadīta zem ādas. Ir daudz iespēju izmēģināt, pirms atrodat vislabāk piemērotos medikamentus.

Abortīvie migrēnas medikamenti

Ieskaties profilaktiskajos migrēnas medikamentos

Profilaktisko migrēnas zāļu mērķis ir samazināt migrēnas lēkmju skaitu, ilgumu un smagumu, kā arī samazināt ātras darbības migrēnas zāļu lietošanu.

Ir vairāki iemesli, kāpēc ārsts var Jums izrakstīt profilaktiskas zāles, piemēram:

• Jums mēnesī rodas četri vai vairāk migrēnas lēkmes.
• Jums ir migrēnas lēkmes, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti vai spēju darboties.
• Jūs nevarat panest akūtas migrēnas zāles blakusparādību dēļ, vai arī tās nav citas izvēles iespējas cita veselības stāvokļa dēļ. Piemēram, ja Jums ir sirds slimība, iespējams, nevarēsit lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) vai triptānu.

Ir vairāki profilaktiski migrēnas medikamenti, no kuriem izvēlēties savu unikālo blakusparādību, darbības mehānismu un dozēšanas režīmu. Lai atrastu labākās profilaktiskās zāles savām vajadzībām, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas, kā arī pacietība.

Profilaktiskās migrēnas terapijas piemēri ir:

• Aimovig (erenumabs): anti-CGRP monoklonālās antivielas
• Ajovy (fremanezumabs): anti-CGRP monoklonālās antivielas
• Emgalitāte (galcanezumabs): anti-CGRP monoklonālās antivielas
• Topamax (topiramāts): pretkrampju līdzeklis
• Depakote (divalproekss / nātrijs): pretkrampju līdzeklis
• Inderāls (propranolols): beta blokatori
• Toprols (metoprolols): beta blokators

Ko sagaidīt

Tiek uzskatīts, ka profilaktiski migrēnas medikamenti ir efektīvisamazināsnoteiktā mēnesī saņemto migrēnas lēkmju skaits. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu pārtraukt profilaktisko zāļu lietošanu tikai tāpēc, ka jūs joprojām ciešat no migrēnas. Migrēnas netiek "izārstētas", tās tiek pārvaldītas.

Ja neesat apmierināts ar migrēnas profilaktiskajām zālēm to efektivitātes, blakusparādību vai citu problēmu dēļ, noteikti konsultējieties ar savu ārstu - nepārtrauciet to lietot pats. Dažādas zāles var būt labāka izvēle jums, piemēram, jaunās paaudzes migrēnas medikamenti, ko sauc par anti-CGRP monoklonālām antivielām.

Jums arī jāzina, ka migrēnas profilaktisko zāļu lietošana nav apņemšanās visu mūžu. Tas var būt labs veids, kā iegūt kontroli pār uzbrukumiem, līdz jūs varat sakārtot potenciālos izraisītājus vai akūtas migrēnas terapijas, kas jums vislabāk der.

Zāles epizodiskas migrēnas novēršanai

Vārds no Verywell

Esiet neatlaidīgs, cenšoties uzzināt par migrēnu. Lai gan ir pieejamas vairākas efektīvas terapijas, var paiet smags darbs un pacietība, lai nonāktu pie tā, kā vislabāk rūpēties par savu unikālo migrēnas situāciju.

Mēģiniet izpētīt arī nefarmaceitiskas iespējas, piemēram, diētas izmaiņas, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), spiedienu regulējošus ausu aizbāžņus, meditāciju, gaismas terapiju, ledus iepakojumus, Alpha-Stim vai TENS vienības un piedevas (ārsta vadībā). .