Kas ir adaptogēni?

Mūsdienu veselības un labsajūtas pasaulē “adaptogēni” sāk pievērst diezgan daudz uzmanības. Adaptogēnos augus piedāvā visā, sākot no piedevām un tonizējošiem līdzekļiem, līdz kafijai, karstai šokolādei un sulu batoniņiem. Bet kas ir adaptogēni, kur tos var atrast un, iespējams, pats galvenais, vai tie patiešām darbojas?

Kas ir adaptogēni?

Adaptogēni ir augu izcelsmes zāļu sastāvdaļas, par kurām tiek teikts, ka tās palīdz ķermeņa izturībai tikt galā ar fizisko un emocionālo stresu. Tiek teikts, ka adaptogēniem piemīt arī anti-novecošanās īpašības.

Ājurvēdas dziedināšanas praksēs simtiem gadu tiek izmantoti adaptogēni. Bet adaptogēni kļūst arvien pieejamāki lietošanai arī Rietumu pasaulē.

Daži adaptogēni augi ir pārāk rūgti, lai tos varētu baudīt kā pārtiku, tāpēc no tiem gatavo pulverveida piedevas (un ņem kā kapsulu), kokteiļus, tējas vai augu dzērienus vai integrē tinktūrās (augu piedevas, kas izšķīdinātas spirtā un uzņemtas šķidrā veidā). ).

Laboratorijas apstākļos adaptogēniem var būt ķīmiskas darbības, piemēram, izraisīt hormonu ražošanu vai mainīt stresa ķīmiskās vielas. Piemēram, tiek teikts, ka viens augu adaptogēns paaugstina vai pazemina estrogēna līmeni dažādos bioķīmiskos apstākļos. Adaptogēnu atbalstītāji norāda, ka šīs ķīmiskās darbības varētu palīdzēt visam ķermenim (no smadzenēm līdz imūnsistēmai) optimāli funkcionēt.

Kā adaptogēni darbojas ķermenī

Tiek teikts, ka adaptogēni palīdz ķermenim pārvarēt fizisko, ķīmisko vai bioloģisko stresa faktoru ietekmi.

Daži praktizētāji tos ir ieteikuši:

• Uzlabojiet uzmanību
• Palieliniet izturību situācijās, kuras izraisa nogurums
• Zemāki stresa izraisīti traucējumi un traucējumi organismā
• Līdzsvara hormonu līmenis
• Pārbaudiet kortizola (stresa hormona) līmeni un citu hormonu līmeni
• Cīnies ar nogurumu, kas rodas pārmērīga fiziska vai emocionāla stresa dēļ
• Apkarojiet stresa ietekmi uz kognitīvo funkciju
• Stimulējiet garīgo sniegumu, kuru ir ietekmējis stress
• Normalizējiet ķermeņa funkcijas
• Palieliniet imūnsistēmu
• Cīnieties ar simptomiem, ko izraisa paaugstināts kortizola līmenis (piemēram, trauksme, depresija, nogurums, augsts asinsspiediens, rezistence pret insulīnu un aptaukošanās)
• Palieliniet fizisko izturību un uzlabojiet enerģijas līmeni
• Uzlabojiet orgānu, piemēram, aknu un virsnieru dziedzeru darbību
• Uzlabojiet ķermeņa sistēmu darbību, piemēram, kuņģa-zarnu trakta sistēmu

Adaptogēni un stress

Adaptogēni ir jebkura viela, kas uzlabo ķermeņa reakcijas uz stresu veselību. Protams, tie neietekmē cilvēka pieredzi stresa apstākļos, bet tiek uzskatīts, ka tas uzlabo ķermeņa fizisko reakciju uz stresu.

Stress tiek uzskatīts par fizioloģisku stāvokli, kas saistīts ar nervu, endokrīno (hormonu) un imūnsistēmu. Stresu var izraisīt ārējs notikums, vides stāvoklis vai ķīmisks vai bioloģisks līdzeklis, kas liek ķermenim atbrīvot stresa hormonus, kuru rezultātā notiek fizioloģiskas izmaiņas.

Piemēri izmaiņām, kas rodas stresa hormonu izdalīšanās dēļ, ir sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanās. Šo pēkšņo hormonālo izmaiņu plūdu sauc par cīņas vai bēgšanas reakciju.

Pieredze, kas var izraisīt ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakciju, ietver:

• Vides faktori, piemēram, ārkārtīgi augsta vai zema temperatūra
• Bioloģiskie faktori, piemēram, slimība vai ievainojums
• Ķīmiskie aģenti, piemēram, tabaka, alkohols vai narkotikas
• Garīgi jautājumi (piemēram, koncentrēšanās uz negatīviem notikumiem [piemēram, darba zaudēšana vai laulības šķiršana] vai uztverami draudi)
• Fiziski notikumi, piemēram, hronisks miega zudums
• Ikdienas stresa notikumi, piemēram, braukšana intensīvā satiksmē

Ja stress ir pārāk milzīgs vai ilgstošs, tas var veicināt slimības un pat samazināt dzīves ilgumu. To sauc par nepietiekami adaptīvu stresu, un tiek teikts, ka adaptogēni palīdz ķermenim pārvarēt.

Vai adaptogēni ir efektīvi?

Lai gan medicīnisko pētījumu laikā ir ierobežoti pierādījumi, kas pamato apgalvojumus par katra adaptogēna veida efektivitāti, daži jauni pētījumi sāk parādīties.

Piemēram, vienā pētījumā tika ierosināts, ka adaptogēnus “var uzskatīt par jaunu pretnoguruma zāļu farmakoloģisko kategoriju, kas: palielina uzmanību un izturību situācijās, kad veiktspēja samazinās, ko izraisa nogurums un / vai vājuma sajūta, samazina stresa izraisītos traucējumus un traucējumi, kas saistīti ar stresa funkciju. ”

Un zinātniskā pārskatā, kurā tika pārbaudīti iepriekšējie adaptogēna pētījumi (īpaši iesaistot Ašvagandu, Rodiolu un Bacopu), tika norādīts, ka šie augi potenciāli var dot labumu cilvēkiem hroniska stresa laikā.

Lai gan ir daži ierobežoti pētījumi, kas liecina, ka dažādi adaptogēni varētu būt efektīvi, daži eksperti brīdina, ka ir svarīgi saprast, ka dabiski bagātinātāji ne vienmēr ir tie, ko viņi saka. Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas Veselības institūta Integratīvās un dzīvesveida medicīnas centra līdzmedicīnisko direktori Dr Brendu Pauelu, “Daudzi papildvielu uzņēmumi ievietoja nelielu daudzumu šī un tā tabletēs. Es domāju, ka viņi tikai pieņem vai vēlas sinerģisku efektu. ”

Adaptogēno augu piemēri

Ir daudz dažādu adaptogēnu, un katram no tiem ir sava specifiska darbība. Bet paturiet prātā, ka joprojām ir tikai ierobežoti klīniskie pētījumi, kas atbalsta šo dabisko piedevu drošību un efektivitāti.

Piemēri parastajiem adaptogēniem un darbībai, par kuru tiek teikts, ka tie rada organismā:

• Astragalus sakne: lai palīdzētu mazināt stresu un novecošanos, aizsargājot telomerus (ar novecošanos saistītas struktūras, kas atrodas katras hromosomas galā)
• Ashwagandha: lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar ikdienas stresu un kā vispārēju toniku
• Sibīrijas žeņšeņs: lai nodrošinātu enerģiju un palīdzētu pārvarēt spēku izsīkumu
• Svētais baziliks: lai veicinātu relaksāciju, mazinātu stresu un trauksmi
• Rhodiola rosea: lai mazinātu trauksmi, nogurumu un depresiju
• Kordicepss: īpašs sēņu veids, kas tiek uzskatīts par cīņu pret stresu un palīdz līdzsvarot hormonus
• Reishi: īpašs sēņu veids, kas, kā teikts, palīdz ķermenim pielāgoties stresam un veicina veselīgu miega modeli
• Maka: lai uzlabotu garastāvokli un palielinātu enerģiju
• Savvaļas jamss: lai regulētu sieviešu hormonu līmeni
• Lakrica: lai palielinātu enerģiju un izturību un palīdzētu uzlabot imūnsistēmu, stimulētu virsnieru dziedzerus un veicinātu veselīgu kortizola līmeni
• Bacopa Monnieri: lai aizsargātu smadzenes un uzlabotu atmiņu un uzlabotu citus kognitīvās funkcijas aspektus

Papildinājumi

Daudzi adaptogēni ir pieejami kapsulu formā. Ja iespējams, vislabāk ir izvēlēties augu piedevas, kas ir organiskas, dabiskas un ētiski savvaļas. Meklējiet produktus, kurus sertificējusi trešā puse, piemēram, ASV Pharmacopeia, NSF International vai ConsumerLab.com. Šīs organizācijas novērtē produkta tīrības un iedarbības līmeni un ziņo par to.

Piedevas, ieskaitot adaptogēnus, ASV neregulē.Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) drošībai vai efektivitātei. Tas uzliek patērētājam atbildību par to, lai viņi pērk tīrus, drošus un efektīvus produktus.

Blakus efekti

Jebkura veida augu piedevas var mijiedarboties ar citām piedevām, bezrecepšu medikamentiem vai recepšu medikamentiem. Pirms adaptogēnu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Kaut arī tiek uzskatīts, ka dažiem adaptogēniem piemīt veselības veicināšanas spējas, daži var izraisīt blakusparādības, īpaši, ja tos lieto pārāk ilgi vai pārāk lielās devās. Ir ļoti maz ilgtermiņa pētījumu, kuros laika gaitā ir pārbaudīta specifisku adaptogēnu lietošanas drošība, un ir ļoti maz labi zināmu adaptogēnu lietošanas blakusparādību.

Daži cilvēki izjūt kuņģa darbības traucējumus, lietojot noteikta veida adaptogēnus, citiem var būt alerģiski simptomi.

Lakrica sakne var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un hipokaliēmiju (zemu kālija līmeni), ja to lieto ilgu laiku. Lakricu ieteicams lietot 12 nedēļu ciklos, ņemot pārtraukumu starp katru ciklu. Tie, kuriem ir augsts asinsspiediens, var vēlēties no tā izvairīties.

Vārds no Verywell

Lai gan adaptogēnu lietošana var būt droša, ir svarīgi neņemt vērā citus dabiskus veselības veicināšanas pasākumus, piemēram, veselīgu uzturu un regulāru vingrinājumu uzturēšanu. Ir svarīgi izmantot arī citus pasākumus (piemēram, meditāciju vai uzmanības praksi), lai mazinātu stresa ietekmi uz ķermeni. Lai gan katru dienu ir viegli vienkārši lietot piedevu, adaptogēni (un citi dabiski uztura bagātinātāji) bez dzīvesveida izmaiņām var nebūt pietiekami, lai ilgtermiņā radītu iespaidīgas pārmaiņas.

Paturiet prātā, ka adaptogēni neizslēdz stresu cilvēka dzīvē, drīzāk tie var dot ķermenim iespēju izmantot savas spējas, lai mainītos un pielāgotos stresam tādā veidā, kas veicina veselīgu novecošanos. Lai galīgi pierādītu šo un citus veselību veicinošos adaptogēnu apgalvojumus, ir nepieciešami vairāk zinātnisku pierādījumu.