Kas ir normāla sirdsdarbība miera stāvoklī?

Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var daudz ko atklāt par jums. Jautājiet jebkuram skrējējam, un viņi jums pateiks, ka viņi uztur cilnes atpūtai sirdsdarbības ātrumā, lai noskaidrotu, piemēram, cik labi viņi reaģē uz treniņu un vai viņi var saaukstēties.

Zinot, kā jūsu ērču ērces var sniegt jums vērtīgu informāciju, bet nejūtat spiedienu salīdzināt sevi ar citiem. Sirdsdarbības ātrums - atpūšoties vai citādi - katram cilvēkam ir atšķirīgs.

Getty Images / Nastasic

Kas ir sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī?

Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī (vai RHR) ir sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī. Precīzāk, tas ir to reižu skaits, kad jūsu sirds sit katru minūti. RHR mēra, kad esat relaksējies un neesat nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm.

Kas ir normāla sirdsdarbība miera stāvoklī?

Normālais RHR diapazons pieaugušajiem ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.

Tomēr tas, kas jums ir normāli, kādam citam var būt nenormāls. Ja jūs regulāri pievēršat uzmanību savam RHR, tas var palīdzēt pamanīt, ja kaut kas nav īsti pareizi. Piemēram, ja jūs parasti reģistrējat savu RHR ap 65 sitieniem minūtē un pamanāt, ka tas vienmērīgi palielinās, tas var būt signāls, ka kaut kas ir ar jūsu veselību.

Nelielas izmaiņas jūsu RHR nav galīga pazīme, ka kaut kas ir ļoti nepareizi - iespējams, jūs vienkārši saaukstējaties, bet tas var būt noderīgs sarkanais karogs tiem, kas pievērš uzmanību. Neparasti augsts RHR var mudināt ārstu pārbaudīt, piemēram, asinsspiedienu vai pasūtīt asins analīzes.

Dažiem cilvēkiem zems RHR var nozīmēt, ka viņu fiziskais stāvoklis ir maksimālais. Piemēram, ir zināms, ka sportistiem un cilvēkiem ar augstu sagatavotības pakāpi ir zems RHR. Bet to dara arī mirušie cilvēki - tas ilustrē to, kā RHR viens pats mums nevar pateikt visu par cilvēka veselības stāvokli.

Un otrādi, ja Jums ir augsts RHR, tas var palielināt sirdslēkmes risku. Pētījumi liecina, ka RHR “normālā” diapazona augšdaļā var palielināt agrīnas nāves risku. Tajā pašā pētījumā arī tika atklāts, ka augsts RHR bija saistīts ar zemu fizisko sagatavotību un vispārējiem sliktajiem veselības rādītājiem, piemēram, augstu asinsspiedienu un augstu triglicerīdu līmeni.

Vai jūs varat mainīt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?

Veselīgi ieradumi, piemēram, vingrinājumi, var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Būtībā sirdsdarbība var palīdzēt efektīvāk sūknēt, samazinot to sitienu skaitu, kas nepieciešami tāda paša asiņu sūknēšanai.

Kas var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu?

Jūsu RHR var ietekmēt dažas lietas, tostarp:

• Stress
• Trauksme
• Zāles
• Hormonālas izmaiņas
• Dienas laiks
• Kofeīns

Vingrinājumi parasti palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, tāpēc pirms lasīšanas pēc treniņa vislabāk ir nedaudz pagaidīt.

Vai RHR laika gaitā mainās?

Jā, RHR var mainīties, kad cilvēks noveco. Piemēram, jaundzimušajiem normāls RHR ir no 70 līdz 190 sitieniem minūtē.

Kā atrast sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī

Jūs varat izmērīt RHR manuāli, viegli atbalstot divus pirkstus plaukstas iekšpusē īkšķa pamatnē (radiālais impulss) vai kakla pusē blakus trahejai (miega impulss). Ja jūtat pulsu, esat gatavs sākt taimeri. Uzstādiet taimeri uz 60 sekundēm un saskaitiet, cik daudz sitienu jūtat šajā laika posmā.

Jūs saņemsiet precīzāku rezultātu, ja veiksit dažus mērījumus un ņemsiet vidējo.

Citi RHR mērīšanas veidi ir izmantot asinsspiediena mērītāju, kuru varat iestatīt pulsa mērīšanai. Daudzas fitnesa ierīces mēra arī sirdsdarbības ātrumu. Rokas pulsa monitori nav tik precīzi kā uz krūtīm, taču jūs varat tos valkāt visu diennakti un iegūt diezgan ticamu vidējo rādītāju.

Ja jums ir piekļuve pastāvīgiem rādījumiem, jūs būsiet arī labi aprīkots, lai pamanītu, kad kaut kas neatbilst jūsu normām. Daudzi eksperti iesaka vispirms lietot RHR no rīta.

Vārds no Verywell

Jūsu RHR var sniegt vispārēju priekšstatu par jūsu veselību, taču tā pati par sevi nav īpaši noderīga informācija. RHR kopā ar citiem veselības rādītājiem, piemēram, asinsspiedienu, var būt vērtīgs. Pievēršot uzmanību savam parastajam RHR, var arī palīdzēt noteikt, kad jūs varētu būt pārāk saspringts vai pārpūlēties.

Atcerieties, ka RHR visiem ir atšķirīgs. Ja jūs uztrauc augsta vai zema RHR, konsultējieties ar savu ārstu. Turklāt jūs nezināsiet, vai jūsu rādījumi ir nenormāli, ja vien regulāri nemērīsit RHR.