Diennakts ritmi var būt mulsinoši, lai saprastu. Apgūstot pamatjēdzienus, īpaši svarīgs ir viens: iesaistīšana. Kas ir diennakts ritmu piesaistīšana un kā tas var ietekmēt miegu? Uzziniet, kā notiek aizraujoša darbība, un kā gaismas iedarbība un melatonīns var mazināt bezmiegu, ietekmējot miega laiku.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images
Diennakts ritmi un miegs un nomods
Diennakts ritmi raksturo ķermeņa funkciju modeļus, kas seko gandrīz 24 stundu ciklam. Tie ietver ķermeņa temperatūru, hormonu svārstības, kā arī miega un nomoda laiku.
Katras ķermeņa šūnas ģenētikā ir iestrādāts pulkstenis, kas iekšējos procesus novirza uz ārējo vidi. Tas optimizē funkciju atbilstoši resursu pieejamībai. Praktiski katram zināmajam organismam uz planētas ir līdzīgi mehānismi. Lai gan tas ir ieprogrammēts mūsu gēnos, šis iekšējais pulkstenis var precīzi neatspoguļot ģeoloģiskās dienas ilgumu. Citiem vārdiem sakot, mūsu iekšējie pulksteņi ir izslēgti.
Tā vietā, lai darbotos 24 stundas, lielākā daļa mūsu iekšējo pulksteņu darbojas ar nedaudz ilgāku intervālu. (Interesanti, ka ir reti cilvēki, kuriem faktiski pietrūkst nedaudz.) Šīs atšķirības starp iekšējo pulksteni un ārējo dienas-nakts garumu atšķiras. Tas var būt izslēgts tikai dažas minūtes katru dienu - vai dažreiz pat ilgāk.
Diennakts ritms dziļi ietekmē vēlmi pēc miega un darbojas kā trauksmes signāls nomoda uzturēšanai. Iedzimta laika atšķirība ar ilgu pulksteni izraisītu indivīdu vēlmi katru nakti palikt nedaudz vēlāk un katru rītu pamodināt nedaudz vēlāk. Kaut kas ir vajadzīgs, lai atjaunotu šo tendenci, un tur rodas piesaiste.
Iesaistīšanās
Iesaistīšanās ir iekšējā bioloģiskā pulksteņa ritma, ieskaitot tā fāzi un periodu, sinhronizācija vai pielīdzināšana ārējiem laika norādēm, piemēram, dabiskajam tumšās gaismas ciklam. Vienkārši sakot, tas ir veids, kā mūsu iekšējie pulksteņi tiek atiestatīti, lai atspoguļotu dabiskos dienas un nakts periodus, kas notiek mūsu vidē. Piesaistīšana var ietekmēt miega un nomoda vispārējo laiku. Tam var būt arī nozīme miega epizožu kopējā ilguma ierobežošanā.
Kā notiek izklaide un kāpēc tā var nebūt
Iesaistīšanās notiek visbiežāk gaismas iedarbībā, kas ietekmē smadzeņu suprachiasmatic kodolu. Pēc pamošanās rīta saules gaisma var dziļi ietekmēt ilgstošas nomoda procesu un beigt miega periodu. Turklāt tas var atiestatīt miega laiku, pārvietojot to nedaudz agrāk. Rezultātā vēlme pēc miega mainās arī nedaudz agrāk, kas var mazināt bezmiegu.
Bez gaismas uztveres, kā tas notiek pilnīgi neredzīgajiem, var attīstīties diennakts traucējumi. Melatonīns var būt noderīgs šai populācijai kā ārējs signāls, lai sāktu miegu veicinošus procesus. Diemžēl melatonīns var būt samērā vājš miega līdzeklis redzes lokā, un gaismas iedarbībai var būt svarīgāka loma.
Traucējumi, kas saistīti ar ieslodzījuma zaudēšanu
Kad tiek traucēta iekšējo procesu iesaistīšana ārējā vidē, var rasties noteikti diennakts ritma miega traucējumi. Tie ietver:
- Aizkavēta miega fāzes sindroms
- Uzlabots miega fāzes sindroms
- Nav 24
- Neregulārs miega-nomoda ritms
Turklāt dažiem cilvēkiem rodas reaktīvās nobīdes simptomi, kad ceļojums pa vairākām laika zonām dezinhronizē iekšējos ritmus ar ārējo vidi.
Atkarībā no iekšējās tieksmes uz miegu vai nomodu laika bieži var rasties bezmiegs un miegainība dienā.
Ja uzskatāt, ka, iespējams, ciešat no diennakts ritma traucējumu simptomiem, mēģiniet ievērot regulāru miega grafiku un pamodoties iegūt 15 līdz 30 minūtes saules gaismas. Dienas laikā izvairieties no snauduļošanas un dodieties gulēt, kad jūtaties miegains. Mēģiniet iegūt pietiekami daudz atpūtas stundu, lielākajai daļai pieaugušo tas nozīmē 7 līdz 8 stundas nakts miega.
Ja turpina cīnīties, runājiet ar miega ārstu par papildu ārstēšanas iespējām.
-for-breast-cancer-treatment.jpg)