Tas var šķist dīvaini padomi, bet vai jums vajadzētu ļaut pusaudzim gulēt? Pieaugošais pētījumu skaits liecina, ka tas patiešām varētu noderēt pusaudžiem, palīdzot uzlabot rīta miegainību un atvieglot naktspūču bezmiega sekas. Šie pusaudži skolā var būt uzmanīgāki un produktīvāki, un kavējumu skaits faktiski var samazināties. Kāpēc pusaudži tik labi reaģē uz gulēšanu un vai mums vajadzētu pārvietoties, lai ļautu pusaudžiem katru dienu nedaudz vēlāk palikt gultā, lai uzlabotu miegu? Uzziniet, kā nakts pūces ar aizkavētu miega fāzi var optimizēt miegu, samazinot bezmiegu un rīta miegainību.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesPusaudžu miega unikālās īpašības
Miegs pusaudža gados ir unikāls. Kad pusaudžu gados smadzenes nobriest, mums patiesībā ir tendence pieprasīt ievērojamu miega daudzumu. (Pusaudžiem ir nepieciešams vidēji 9 stundas gulēt naktī.) Turklāt šī miega laiks mēdz kavēties. Ja daudzi pusaudži atstāj savu izvēli, viņi bieži dodas gulēt un pamostas vēlāk nekā pārējā sabiedrība. Jebkurš vecāks, kurš pagātnes pusdienlaikā ir redzējis pusaudžu gulēšanu, to var viegli apliecināt.
Šis kavētais miega periods, iespējams, ir saistīts ar viņu diennakts ritmu attīstību. Kad mēs nobriestam, vēlme pēc miega (ko sauc par miega piedziņu) un nomods mazinās, un mūsu diennakts cikls kļūst garāks. Pusaudža vecuma pārejas periodā, tāpat kā daudzās lietās šajā neērtajā fāzē, var rasties grūtības.
Var rasties miega traucējumi (bezmiegs) vai pārmērīga miegainība dienas laikā, pamostoties no rīta. Abu kombināciju sauc par aizkavēta miega fāzes sindromu. Daudzi nakts pūces dabiski vēlas aizmigt tuvāk pulksten 2 līdz 5 un nevēlas pamosties līdz pulksten 10:00 vai vēlāk. Vēlamais miega laiks var būt pretrunā ar sociālajām saistībām.
Kavēto skolas sākuma laiku sociālās sekas un rezultāti
Vēlamo miega vēlmju dēļ pusaudži, kuri uzturas vēlu un guļ, bieži cīnās ar rīta stundu kavēšanos un skolas kavējumu uzkrāšanu. Ja viņi gulēs agrāk, viņi tur gulēs nomodā un cīnīsies, lai gulētu. No rīta tos var gandrīz neiespējami izvilkt no gultas.
Kad šie pusaudži patiešām apmeklē skolu, viņi var aizmigt agrīnās nodarbībās vai arī viņiem ir citas uzvedības problēmas. Slikta koncentrēšanās var izraisīt neveiksmīgas pakāpes. Nakšņojot naktīs mazāk stundu, miega trūkums var kļūt par nozīmīgu problēmu. Jaunākiem bērniem miega problēmas var izpausties kā neuzmanība un hiperaktivitāte.
Aizkavēta miega fāzes sindromam ir dažas efektīvas ārstēšanas iespējas. Šiem pusaudžiem ir īpaši svarīgi pamošanās laikā nokļūt rīta saules gaismā. Ideālā gadījumā šie pusaudži 15 minūšu laikā pēc pamošanās iegūtu 15 līdz 30 minūtes saules gaismas iedarbību. Tas palīdz atvieglot pamodināšanu un arī vieglāku aizmigšanu nedaudz agrāk. Dažos gadījumos gaismas kaste var būt jāaizstāj, ja saullēkts nenāk pietiekami agri, it īpaši ziemas mēnešos.
Turklāt skolu rajoni, kas aizkavējuši sākuma laiku, ir pamanījuši pozitīvas sekas. Tiek parādīts, ka studentiem ir uzlabojusies apmeklēšana un viņi spēj labāk darboties. Šīs prakses attiecināšana uz citām skolām var palīdzēt mūsu pusaudžiem darīt visu iespējamo, kompensējot izmaiņas miega paradumos.
