Deilijs Kvins ir skaistumkopšanas, veselības un dzīvesveida žurnālists ar lielu pieredzi veselības un labsajūtas produktu un pakalpojumu pārskatīšanā.
Es nekad neaizmirsīšu pirmo reizi, kad man bija panikas lēkme. Tas bija mans vecākais koledžas gads, un mēs ar daudziem klasesbiedriem bijām devušies uz Punta Cana, lai pavadītu pavasara brīvdienas - pēdējo hurru pirms mūsu lielās izlaiduma dienas. Pēc nedēļas ilgas dzeršanas, kā arī velkot visu nakti mūsu pēdējā naktī tur, es nākamajā dienā ierados lidostā ar satraukumu, kas iet cauri ķermenim.
Nekad iepriekš nebiju piedzīvojis panikas lēkmi, man nebija ne mazākās nojausmas, kāpēc mani ceļi pēkšņi sasprādzējās, kāpēc manas lūpas kņudēja un nepārvietotos, un kāpēc manas rokas saviebās tajā, ko es varu raksturot tikai kā dinozauru rokas. Mani aizveda uz lidostas neatliekamās palīdzības klīniku, kur saņēmu IV pilienu, lai rehidratētu. Par laimi, mēs savlaicīgi atgriezāmies pie mūsu vārtiem, lai lidotu atpakaļ uz Ņujorku, taču kopš tā laika es izmantoju vairākus produktus un paņēmienus augsta stresa laikā.
Neatkarīgi no tā, vai tās ir masīvas paģiras, bailes no lidojuma vai vienkārši pārmērīga slodze jūsu darbā, trauksme var izpausties dažādu iemeslu dēļ.
"Trauksmi var dēvēt arī par domāšanas traucējumiem, jo tas var radīt ciklisku domu virpuļošanu smadzenēs," Verywell stāsta Marks Meifīlds, LPC, padomes sertificēts padomnieks un Mayfield konsultāciju centru dibinātājs un izpilddirektors Kolorādo. "Šīs patērējošās domas aktivizē cīņu, bēgšanu vai iesaldē reakciju smadzenēs un pēc tam iesaista simpātisko nervu sistēmu, kas automātiski aizsargā mūsu ķermeni no briesmām vai kaitējuma."
Saskaņā ar Mayfield teikto, trauksme var izraisīt vairākus simptomus, tostarp:
- Paaugstināta sirdsdarbība
- Paplašināti skolēni
- Ātra elpošana
- Virsnieru hormonu izdalīšanās
- Kortizola hormona izdalīšanās
- Palēnināta gremošana
- Hipervigilance
Ja trauksme ir ilgstoša un ne tikai situatīva, tai var būt kaitīga ietekme uz ķermeni, norāda Mayfield.
Ņemot vērā pagājušā gada notikumus, tostarp globālo pandēmiju, valsts mēroga protestus un Amerikas Savienoto Valstu prezidenta vēlēšanas, nav pārsteigums, ka trauksmes līmenis 2020. gadā ir strauji pieaudzis. "Es redzu, ka [savā praksē] trauksme turpina pieaugt - sākums gada pandēmijas atklāja trauksmi, kas jau bija sastopama mūsu sabiedrībā, un tad, turpinoties nenoteiktībai, es redzu trauksmes pieaugumu strauji, ”saka Meifīlds. "Daži pētījumi liecina, ka tikai jūnijā un jūlijā pieaugums ir par 25%."
Protams, ir daudz iemeslu, kāpēc trauksme šajā valstī ievērojami palielinās, taču Meifīlds uzskata, ka tas galvenokārt ir saistīts ar mūsu pārmērīgo plašsaziņas līdzekļu patēriņu. "Cilvēks nebija paredzēts uzņemt un apstrādāt tik daudz informācijas, cik mēs saņemam (vairākas sociālo mediju platformas, visu diennakti pieejamo ziņu lietotnes, televīzija utt.), Kas palielina satraukumu," viņš saka. "Jā, vēlēšanas arī [pastiprina satraukumu], bet es domāju, ka tas ir saistīts ar milzīgo" lietpratēju "skaitu, kas runā sarunā, kas palielina satraukumu."
Ja jūs pašlaik esat viens no daudzajiem amerikāņiem, kas šobrīd cīnās ar trauksmi, varētu būt laiks atkāpties no sociālajiem medijiem un televīzijas un vērsties uz iekšu ar manām iecienītākajām izvēlēm zemāk.
Komuso Design's Shift Necklace, 85 ASV dolāri
Es tikko nesen atklāju šo rīku, un tas ārkārtīgi palīdzēja manai ikdienas trauksmei. Shift by Komuso Design ir ērts, mazs elpošanas rīks, kuru varat nēsāt ap kaklu un kas palīdzēs jums kontrolēt elpošanu, palēninot izelpas. Kontrolējot elpu caur salmiem līdzīgu cauruli, jūs varat palēnināt sirdsdarbību, samazināt stresa līmeni un pazemināt asinsspiedienu.
Pērciet vietnē Komusodesign.comCAMPO ēteriskās eļļas Roll-On - RELAX maisījums, 25 ASV dolāri
Man patīk izmantot ēteriskās eļļas, lai palīdzētu man pārvarēt katru dienu. Es ieelpoju konkrētas eļļas visas dienas garumā atkarībā no tā, ko daru - vai es pamostos, gatavojos sākt strādāt, gatavojos sākt trenēties, vai arī izlaistu gultu. Brīžos, kad es jūtu, ka mans ķermenis sāk uztraukties, man patīk uzlikt daļu šīs CAMPO RELAX roll-on eļļas uz plaukstas locītavām, roku aizmugurē un zem deguna. Maisījums man patiešām palīdz atpūsties, neliekot man justies miegainam.
Pērciet vietnē Oraspace.shop
Prismatic Plants Good Day CBD Oil, 70 ASV dolāri
CBD eļļa ir jaunākā tendence mazināt stresu un trauksmi, un laba iemesla dēļ - uzņemamā CBD var darboties ātri un pozitīvi ietekmē smadzeņu limbiskās un paralimbiskās zonas. Šī izvēle no Prismatic Plants satur 300 miligramus (mg) CBD, plus 100 mg kanabidiolskābes (CBDa) katrā pudelē, un tas ir ideāli piemērots stresa brīžiem, kurus ir grūti kontrolēt ar citiem līdzekļiem.
Pērciet vietnē Prismaticplants.comBrooklinen svērtais mierinātājs, sākot no 249 ASV dolāriem
Tas ir pārsteidzoši, ko smaga sega var dot prātam un ķermenim - vienā pētījumā, kas tika veikts 2008. gadā, pētnieki atklāja, ka svērtās segas izmantošana samazināja trauksmi par 33% no 32 dalībniekiem. Šis no Brooklinen nāk piecos dažādos svaros, ir stikla mikrokrelles un ir neticami ērts.
Pērciet BrooklinenLaimīgu piezīmju grāmata, 24 ASV dolāri
Es gandrīz katru dienu, divas reizes dienā, rakstu savā žurnālā - tas ir mans drošais patvērums un mans brīdis visu izkļūt no smadzenēm uz lapu. Pēdējo gadu laikā es esmu praktizējis pateicību, cik vien varu, un mana prakse sākās ar laimīgo piezīmju grāmatu. Šī izveicīgā mazā grāmata liek jums katru dienu praktizēt savu pateicību, vienlaikus piedāvājot vietu arī bezmaksas rakstīšanai, kā vēlaties.
Meifīlds ir arī dienas žurnālu cienītājs. "Izveidojiet" brain-dump "vai domu žurnālu, kas ļaus jums fiziski atbrīvot savas sacīkšu domas," saka Meifīlds. "Es to parasti daru pirms gulētiešanas vai no rīta, kad pamodos."
Pērciet vietnē Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, 20 ASV dolāri
Dažus gadus, būdams jaunāks, dzīvoju Īrijā, un katru dienu pēc skolas es uzliku tējkannu un iemalkoju cuppa piparmētru tēju. Tas bija mans ikdienas rituāls un lieliska norāde ķermenim, ka esmu mājās, un ir pienācis laiks atpūsties (un, iespējams, paveikt mazliet mājasdarbu, iespējams). Sakarā ar manu pagātni ar piparmētru, tas ir kļuvis par neticami relaksējošu dzērienu, kuru es pātagu, kad man tas jāuztver viegli. Citas lieliskas, nomierinošas iespējas ietver kumelīšu un baldriāna sakņu tēju.
Pērciet AmazonGalvas telpa, 13 USD mēnesī
Es atzīšos, ka apmēram pagājušajā gadā esmu bijis retais meditētājs, bet es cenšos to iekļaut rītos, kad vien varu. No rītiem, kad es praktizēju apmēram 10 minūtes, man patīk izmantot Headspace, kas ar nomierinošu un nomierinošu balsi vada jūs dažādos meditācijas veidos. Es mīlu Headspace, jo viņiem ir meditācijas desmitiem ar trauksmi saistītu problēmu veidos, neatkarīgi no tā, vai tās ir pārņemšanas, panikas vai stresa izlaišanas jūtas.
Pērciet vietnē Headspace.comTarynas Toomejas nodarbība, 40 ASV dolāri mēnesī
Es nopirkšu Taryn Toomey klasi par to, ka mani pandēmijas pirmajos mēnešos, kad Bostona bija slēgta, es biju samērā prātīga. Nodarbība ir atšķirībā no jebkura cita treniņa, ko jebkad esmu pieredzējis - tas apvieno elpas darbu, meditāciju un daudz dīvainu kustību un lēkšanu stundas garumā, kas ļaus jums justies izsmeltam, bet arī mierīgam un bez stresa.
Pērciet vietnē Theclass.comChiji Pure Love kristāla enerģijas svece, 40 ASV dolāri
Vai ir kas mierinošāks par sveces aizdedzināšanu un mājīgumu zem siltas segas? Katru reizi, kad iededzu šo, es uzreiz esmu nomodā relaksācijas un vienkārši labas atmosfēras gaisotnē.
Pērciet vietnē Homeofchiji.comHappy Dance CBD vannas bumba, 15 ASV dolāri
Katru reizi, kad pārcēlos uz jaunu dzīvokli, mans viens kritērijs ir tāds, ka jaunajā vietā jābūt vannai. Aizmirstiet veļas mazgājamo mašīnu / žāvētāju, trauku mazgājamo mašīnu vai gaisa kondicionētāju - man nepieciešams vannas laiks, lai palīdzētu man saglabāt trauksmi. Siltais ūdens palīdz man atpūsties, un vannas bumbas pievienošana vannai ir jauks veids, kā norādīt ķermenim, ka ir pienācis laiks izdzīvot un veltīt brīdi sev.
Pērciet vietnē Doahappydance.com
.jpg)
-treatment-for-allergic-asthma.jpg)
