Daudzi cilvēki bauda saunu pieredzi, jo tās atpūšas. Pētījumi liecina, ka sausa pirts siltuma iedarbība var piedāvāt daudzus ieguvumus no regulāras lietošanas. Ir zināms, ka ieguvumi palīdz cilvēkiem ar sastrēguma sirds mazspēju, hroniskām sāpēm, reimatoīdo artrītu, hroniska noguruma sindromu, depresiju un daudz ko citu.
Ir zināms, ka saunas lietošana palīdz arī plaušu veselībai. Saunas siltums var uzlabot cilvēkus ar hroniskām plaušu slimībām, piemēram, astmu un HOPS. Ir zināms arī, ka saunas uzlabo plaušu darbību cilvēkiem ar akūtu elpošanas simptomiem no saaukstēšanās un alerģijām. Lai gan ir skaidrs, ka saunām ir dziļa ietekme uz plaušām un ķermeni kopumā, vai tas nozīmē, ka tas uzlabo plaušu veselību vai maina elpošanas ceļu slimību gaitu?
PeopleImages / GettyImages
Saunas siltuma fiziskā ietekme
Saunas peldēšanās ir pazīstama kā visa ķermeņa termoterapija vai siltuma terapija. To lieto dažādās formās dažādās pasaules daļās. Saunas visu laiku tiek izmantotas higiēnas, veselības, sociāliem un garīgiem mērķiem.
Ir dažādi saunu veidi, tostarp:
- Mūsdienu sauna: tā notiek pēc tradicionālās somu stila pirts. Šajās saunās ir sauss gaiss, kura mitrums svārstās no 10 līdz 20%. Ir paaugstināti mitruma periodi, un temperatūra svārstās no 80 līdz 100 ° C vai no 176 līdz 212 ° F. Citi stili ietver turku stila hammam un krievu Banya.
- Infrasarkanā sauna: Šī ir sausa karstuma sauna, kuras temperatūras diapazons ir no 45 līdz 60 ° C vai no 113 līdz 140 ° F. Kopumā dažādos saunu stilus var atšķirt pēc mitruma līmeņa, apkures avota un uzbūves stila.
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki izmanto saunu, tostarp:
- Relaksācija
- Ādas atjaunošana
- Anti-novecošanās priekšrocības
- Stresa samazināšana
- Paaugstināta vielmaiņa
- Svara zudums
- Uzlabota imūnā funkcija
- Uzlabots miegs
- Detoksikācija
Lai gan šie ir populāri pirts izmantošanas iemesli, dažiem no šiem labumiem ir nepieciešams vairāk medicīnisku pētījumu, lai tos pilnībā atbalstītu.
Ciktāl tas attiecas uz medicīniskiem ieguvumiem, ir pētījumi, kas parāda, ka pirts lietošanai ir sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības. Tika veikts pētījums ar pusmūža vīriešiem, kurš secināja, ka bieža pirts lietošana liecina par lielu letālu kardiovaskulāro rezultātu samazināšanos.
Sauna un plaušu veselība
Tiek uzskatīts, ka sausais karstums uzlabo plaušu ietilpību un darbību. Tas ietver potenciāli uzlabotu elpošanu cilvēkiem ar siena drudzi, bronhītu, drudzi, saaukstēšanos un hroniskām elpošanas slimībām, piemēram, astmu un
HOPS. Pētījumi liecina, ka saunas lietošana uzlabo plaušu darbību, uzlabojot ventilāciju, piespiedu izelpas tilpumu, kā arī vitālo spēju un apjomu. A
Tika veikts 12 vīriešu dalībnieku pētījums ar obstruktīvu plaušu slimību. Pētījumā secināts, ka pirts lietošana īslaicīgi uzlaboja plaušu darbību. Cits pētījums atklāja, ka saunas iedarbība radīja elpošanas uzlabojumus pacientiem ar astmu vai hronisku bronhītu. Turklāt citi veiktie pētījumi liecina, ka bieža saunas lietošana var palīdzēt samazināt pneimonijas risku. Ar šiem ieguvumiem zinātniekiem joprojām nav skaidrs par saunu terapijas procesu. Kā
rezultātā joprojām ir nepārliecinoši pierādījumi par pirts terapijas efektivitāti noteiktu elpošanas simptomu mazināšanā. A
Akūti elpošanas simptomi
Daži pētījumi liecina, ka saunas var palīdzēt mazināt alerģiskā rinīta un vieglu augšējo elpceļu infekciju simptomus. Saunu procedūras cilvēkiem ar alerģisku rinītu veica 6 nedēļu rehabilitācijas saunas programmu un ziņoja par uzlabotu deguna maksimālo ieelpas plūsmas ātrumu.
Pētījumos tika aplūkota arī saunas izmantošana un iespējamā COVID-19 ietekme. Siltums tiek atzīmēts kā viena no vecākajām formām, un joprojām ir viena no izplatītākajām patogēnu iznīcināšanas metodēm. Ja tiek izmantota sauna, vidējā sasniegtā temperatūra, kas palīdz patogēnu kontrolei, ir šāda: 60 ° C vai 140 ° F 30 minūtes, 65 ° C vai 149 ° F 15 minūtes vai 80 ° C vai 176 ° F 1 min. Ir pierādīts, ka šīs temperatūras un laiki, iespējams, samazina koronavīrusa infekciju. Lai gan karstumam ir ilga terapeitiskās ārstēšanas vēsture, jāveic turpmāki pētījumi, lai noteiktu īpašās temperatūras un laikus, kas nepieciešami, lai “īpaši dezaktivētu SAR-CoV-2in vivo, ”Vīruss, kas izraisa COVID-19. A
Tā kā pirts peldēšanos parasti lieto elpošanas ceļu slimību gadījumā, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu visas pirts izmantošanas priekšrocības un riskus, kā arī personām ar alerģiju vai vieglu augšējo elpceļu infekciju.
Hroniska elpošanas slimība
Ir zināms, ka sausa tvaika lietošana saunā palīdz cilvēkiem ar astmu un HOPS. Tas ir saistīts ar uzlabotu plaušu drenāžu un samazinātu iekaisumu. Daži pētījumi liecina, ka ieguvumi mēdz darboties īsu laiku. A
Personām ar HOPS ir zināms, ka saunas, iespējams, palīdz plaušu kapacitātei un elpceļu obstrukcijai. Tika veikti pētījumi, lai novērtētu, vai atkārtota siltuma terapija palīdz HOPS pacientiem. Tas sastāvēja no sēdēšanas 15 minūtes 60 ° C vai 140 ° F pirts telpā, pēc tam 30 minūtes sildot ar segām vienu reizi dienā, 5 dienas nedēļā, kopā 20 reizes. Turklāt viņi saņēma parasto terapiju, ieskaitot medikamentus. Pēc pētījuma pabeigšanas šai grupai bija lielāka plaušu ietilpība. Kontroles grupa saņēma tikai parasto terapiju. Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, šis pētījums parādīja, ka atkārtota HOPS pacientu siltuma terapija, iespējams, var uzlabot viņu elpceļu obstrukciju. A
Lai gan jaunāko pētījumu trūkst, vecāki pētījumi liecina, ka pirts lietošana ir droša personām, kurām ir astma. 2017. gada pētījums liecina, ka regulāra pirts peldēšanās var novērst elpošanas ceļu slimības. populācijas pētījums bija vīriešiem 42-61. Lai gan nav veicinošu riska faktoru novēlotai astmas vai HOPS iestāšanās gadījumam, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai secinātu, ka pirts peldēšanai ir kāds labums elpošanas ceļu slimību profilaksē.
Iespējamie riski
Kopumā saunas ir drošas lielākajai daļai cilvēku. Pie noteiktiem veselības stāvokļiem vajadzētu izvairīties no saunām. Personām, kurām ir nieru slimība, grūtniecība, nesen bijusi sirdslēkme, nestabila stenokardija vai smaga aortas stenoze, kas sašaurina galveno sirds artēriju, jāizvairās no pirts.
Pāris rūpes par saunas lietošanu ir šādas:
- Dehidratācija: Saunas laikā vidusmēra cilvēks izlej puslitru sviedru. Jūsu laikā ir svarīgi palikt hidratēts. Kad jūs svīstat saunā, svīšana izdalās toksīnus, tāpēc ir svarīgi nomainīt ūdeni, lai jūs netiktu dehidrēts.
- Asinsspiediena izmaiņas: seansa laikā saunā asinsspiediens var palielināties un pazemināties. Pārskatos ir dalīts viedoklis, ka pulsa ātrums var pieaugt par 30% vai vairāk. Tas dubulto asins daudzumu, ko sirds pumpē par minūti. Ir svarīgi ievērot nepieciešamo piesardzību un pirms došanās uz saunu runāt ar veselības aprūpes speciālistu, ja Jums ir sirds slimība.
Spermatoģenēze
Bieža pirts lietošana var ietekmēt spermatoģenēzi, spermas šūnu izcelsmi un attīstību vīriešu reproduktīvajos orgānos. Ieteicams, lai vīrieši, kas aktīvi meklē vecāku vecumu, varētu vēlēties atturēties no regulāras saunas lietošanas.
Piesardzības pasākumi un drošība
Ir daži piesardzības pasākumi un drošības pasākumi, kas jāpatur prātā, lietojot saunu, tostarp:
- Ierobežojiet pirts izmantošanu: 20 minūtes vai mazāk ir piemērots laiks pirts izmantošanai. Pirmo reizi lietotājiem pietiek ar piecām minūtēm. Ir svarīgi redzēt, kā ķermenis reaģē uz pirts vidi.
- Hidratācija: Pēc pirts lietošanas izdzeriet divas līdz četras glāzes. Ir labi dzert ūdeni arī saunā.
- Uzraudzīt bērnus: bērni vienmēr jāuzrauga pirtī. Dažas grupas ieteica bērniem līdz piecu gadu vecumam izvairīties no saunu izmantošanas, savukārt citas vecuma robežu ir noteikušas vēl augstāk.
- Izvairieties no aukstām dušām: Tas var palielināt sirdsdarbības risku cilvēkiem ar jau esošu sirds slimību.
- Izvairieties no alkohola: Alkohols veicina dehidratāciju un palielina aritmijas, hipotensijas un pēkšņas nāves risku. A
Sazinieties ar savu ārstu
Sievietēm, kas ir grūtnieces vai kurām ir hroniskas slimības, piemēram, hipertensija, pirms saunas lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Vārds no Verywell
Saunas lietošana daudziem cilvēkiem var būt ļoti relaksējoša. To bieži lieto papildus treniņam un / vai masāžai. Kā zināms, saunas sniedz arī daudz veselības un labsajūtas.
Ir svarīgi ievērot visus nepieciešamos piesardzības pasākumus, lai saglabātu drošību, lietojot saunu. Lai gan tai ir vispārēji ieguvumi veselībai, nelietojiet saunu kā alternatīvu jebkurai standarta medicīniskai ārstēšanai. Ja jums ir kādas veselības kaites, īpaši hroniskas elpceļu slimības, pirms saunas lietošanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu.
.jpg)