- Ārstēšana
- Simptomi
- Cēloņi un riska faktori
- Diagnoze
- Sadzīvot ar
- Miega apnoja
- Bezmiegs un citi traucējumi
- Veselīgas miega paradumi
Pirmais iespaids
Vislabākais: DORTZ pretkrākšanas zoda siksna Amazon
"Šī sportiskā izskata siksna ir izgatavota no mīksta, elastīga augstākās kvalitātes auduma, kas nekairinās ādu, vienlaikus apklusinot krākšanu."
Labākais budžets: Snorepin anti krākšanas palīdzība Amazon
"Snorepin mērķis ir klusināt krākšanu un uzlabot atpūtas kvalitāti."
Labākais degunam: elpojiet labo lavandu Amazon
"Elpojiet pa labi tagad ir stiprāka un nomierinošāka nekā oriģinālās deguna sloksnes."
Labākie pilieni: Banyan Botanicals Nasya Oil Amazon
"Tas palīdz arī ar krākšanu, jo tas palīdz ieeļļot deguna kanālus un attīra lieko gļotu no deguna blakusdobumiem."
Labākais pret krākšanu iemutnis: VitalSleep pret krākšanu ierīce vietnē vitalsleep.com
"Mutes iemutnis ārstē krākšanas pamatcēloņus un palīdz jums un jūsu pavadonim pilnībā atpūsties naktī."
Labākais spilvens: FitPlus Premium ķīļveida spilvens Amazon
"Tas nedaudz paaugstina galvu, kas dažiem krāktājiem var radīt labāku stāvokli skaidrai elpošanai."
Vislabākais sānu gulšņiem: MedCline plecu reljefa ķīlis un ķermeņa spilvenu sistēma Amazon
"Ja gulēšana uz sāniem nenāk tik dabiski, šis spilvens var palīdzēt pierunāt jūs labāk gulēt."
Krākšana var šķist smieklīgs ieradums, līdz jūs saprotat ļoti reālās sekas. Krākšana ir nopietns elpošanas traucējums, kas kaitē sociālajai mijiedarbībai un jūsu veselībai. Katrā Mayo klīnikā to var izraisīt vairāki dzīvesveida un ģenētiskie faktori. Jūsu mutes un deguna blakusdobumu anatomija, alkohola lietošana, alerģijas, saaukstēšanās un jūsu svars var izraisīt apaļkoku zāģēšanu.
Krākšana ir audu vibrācija kaklā, kad elpceļu muskuļi miega laikā atslābina, kas rada skaņu. Aptuveni 40 procenti pieaugušo sieviešu, 57 procenti pieaugušo vīriešu un 27 procenti bērnu krāk. Krākšana var turpināties daudzus gadus vai pat gadu desmitus. Tas ir daudz trokšņainu nakšu. Tomēr viņi to var nezināt, kamēr draugs vai biedrs to nav dzirdējis un informējis. Kad esat to izdarījis, ir daudzas pretkrākšanas ierīces, kas var palīdzēt mazināt vai pilnībā novērst simptomus.
Krākšana nav traucēklis tikai krāktājiem, bet var traucēt arī viņu pavadoņus pirms gulētiešanas. Jūs varat veikt DIY krākšanas risinājumus, taču ieteicams apmeklēt ārstu, lai vispirms pārbaudītu nopietnākus apstākļus, piemēram, obstruktīvu miega apnoja.
Šeit ir dažas labākās ierīces pret krākšanu tirgū.
Mūsu labākās izvēles
Vislabākais: DORTZ pretkrākšanas zoda siksna
Pērciet AmazonŠī sportiskā izskata siksna ir izgatavota no mīksta, elastīga, augstākās kvalitātes auduma, kas nekairinās ādu, vienlaikus apklusinot krākšanu. Katrā pusē ir arī spraugas, kas siksnu notur vietā, nekairinot ausis.
Zoda siksnas ir ideāls risinājums cilvēkiem ar zobu protēzēm vai tiem, kurus galvenokārt nomoka krākšana mutē. Neliels 2007. gada pētījums parādīja labus rezultātus no zoda siksnām, kas izstrādātas tāpat kā šis produkts.
Labākais budžets: Snorepin Anti Snoring Aid
Pieklājīgi no Amazon. Pērciet AmazonSnorepin mērķis ir klusināt krākšanu un uzlabot atpūtas kvalitāti. Tam ir maz spraugu uz deguna atveres virsmas, kas ļauj deguna matiem noķert gaisā esošas daļiņas un neļauj tām nokļūt plaušās. Tas arī samazina mutes sausuma simptomus, paplašinot nāsis, lai nodrošinātu ērtu deguna elpošanu visas nakts garumā. Gaisa plūsma uzlabojas, pateicoties tās anatomiskajai koniskajai formai. Snorepin ir bez lateksa, nepievilks putekļus un ir piemērots trauku mazgājamajai mašīnai.
Neviens no jums apkārt nemanīs, ka jūs to valkājat. Viss, ko viņi pamanīs, ir klusa miega saldā skaņa.
Labākais degunam: elpojiet pareizo lavandu
Pieklājīgi no Amazon. Pērciet Amazon Pērciet Walgreens Pērciet CVSElpošana pa labi tagad ir stiprāka un nomierinošāka nekā oriģinālās deguna sloksnes. Šīs vienkāršās vienreizējās lietošanas sloksnes atvieglo deguna nosprostošanos naktī un veicina vieglāku elpošanu un labāku miegu. Turklāt lavandas smarža nomierina un palīdz rosināt miegu.
Elastīgās, atsperēm līdzīgās lentes der tieši virs nāsis uzliesmojuma, un tām ir 3M līme, lai, novietotas uz deguna, tās paliktu un atvērtu deguna ejas. Šī celšanas darbība palīdz atvērt iekaisušas sinusa ejas un atvieglo un klusina elpošanu.
Labākie pilieni: Banyan Botanicals Nasya Oil
Pieklājīgi no Amazon. Pērciet Amazon Pērciet zelt tirgūSaskaņā ar ajūrvēdas tradīcijām Nasya ir svarīga holistiska pašapkalpošanās prakse, kas veicina iekšēju detoksikāciju. Tas palīdz arī krākšanā, jo tas palīdz ieeļļot deguna kanālus un attīra lieko gļotu no deguna blakusdobumiem. Tas tiek darīts ar nomierinošām un mitrinošām sezama eļļas un nomierinošo garšaugu priekšrocībām. Garšaugi - brahmi, kalmes un galvaskauss - arī palīdz mazināt spriedzi galvā, uzlabo balss kvalitāti un veicina garīgo skaidrību.
Labākais pretkrākšanas iemutnis: VitalSleep pretkrākšanas ierīce
Pieklājīgi no Vitalsleep. Pērciet vietnē Vitalsleep.comSamaziniet VitalSleep pret krākšanas ierīci, un jūsu žoklis un mēle būs optimālā elpošanas stāvoklī. Tas tur jūsu žokli un mēli uz priekšu, lai uzlabotu elpošanu. Jūs varat pielāgot žokļa pozīciju, pamatojoties uz krākšanas intensitāti, un iestatīt pielāgotus veidņu zobu nospiedumus, lai tie būtu ērti un droši.
Iemutītājs ārstē krākšanas pamatcēloņus un palīdz jums un jūsu pavadonim pilnvērtīgi atpūsties naktī.
Labākais spilvens: FitPlus Premium ķīļveida spilvens
Pieklājīgi no Amazon. Pērciet AmazonIzgatavots no augstas kvalitātes atmiņas putām, šis spilvens ir mīksts, ērts un pats galvenais efektīvs. Tas nedaudz paaugstina galvu, kas dažiem snoreriem var radīt labāku pozīciju skaidras elpošanas nodrošināšanai, un pārskatos piekrīt laimīgi klienti.
Tajā pašā laikā tas var arī atvieglot muguras un kakla sāpes un mazināt skābes refluksu. Tās izmēri ir 24 x 28 x 7,5 collas, un tam ir mašīnā mazgājams, noņemams vāciņš.
Vislabāk sānu gulētājiem: MedCline plecu reljefa ķīlis un ķermeņa spilvenu sistēma
Pieklājīgi no Amazon. Pērciet AmazonKrākšana parasti ir skaļāka un biežāka, guļot uz muguras, rīkles struktūras un gravitācijas ietekmes dēļ. Saskaņā ar pētījumiem gulēšana uz sāniem ir labāka izvēle. Ja gulēšana uz sāniem nenāk tik dabiski, šis spilvens var palīdzēt jūs pievilināt labākā gulēšanas stāvoklī. Tas ir veidots, lai izveidotu optimālu, klusu gulēšanas pozu ar iebūvētu ķīli un vietu, kur izlaist apakšdelmu. Tu gulēsi mierīgi, nevis roka.
Galīgais spriedums
Vislabāk ir sākt ar krākšanas saknes izpratni. Ja jums ir sašaurinātas nāsis, aizlikums vai sastrēgumi, tad bez maksas nopērkams palīglīdzeklis, kas palīdz atvērt deguna ejas, varētu būt izmaksu ziņā efektīvs risinājums, kuru meklējāt. Ja krākšanas problēma sakņojas kaklā, jums vajadzīgais risinājums varētu būt mutes aizsargs vai spilvens. Kad sākat, nosakot, kur rodas jūsu krākšanas problēmas, ir daudz ārpusbiržas iespēju, no kurām izvēlēties un mēģināt novērst krākšanas problēmu. Lielākajai daļai šo produktu ir maz riska tos izmēģināt, jo jūs varat tos atgriezt, ja tie jums neder.
Vislabākā izvēle ir budžetam draudzīga un efektīva DORTZ pretkrākšanas zoda siksna. Ja valkājams risinājums nav jūsu stils, MedCline plecu reljefa ķīlis un ķermeņa spilvenu sistēma ir katra centa vērta. Tas veicina optimālu, izslēgtu gulēšanas stāvokli, uzsverot komfortu. Atcerieties, ka vislabāk ir sazināties ar ārstu par krākšanas problēmām, ja bieži pamostaties pēc gaisa, nespējat naktī mierīgi gulēt vai esat grūtniece, jo krākšana var liecināt par nopietnāku problēmu. , tāpat kā preeklampsija.
Ko meklēt krākšanas novēršanas ierīcē
Produkta veids
Deguna sloksnes: no krāpšanas novēršanas līdzekļiem deguna sloksnes uzsitiens pa degunu var šķist visvieglākais labojums. Viss, kas jums jādara, ir to uzlīmēt un ļaut iet gulēt. Tomēr tas var būt noderīgi tikai cilvēkiem, kuriem deguna eju aizsprostošanās dēļ rodas krākšana. Pēc Alena R. Švarca, Pensilvānijas Universitātes Perelmana Medicīnas skolas universitātes profesora un Džona Hopkinsa universitātes profesora Alana R. Švarca domām, sloksne “elpot pa labi” var nebūt noderīga visiem. "Viņi var piedāvāt daļēju risinājumu, taču atcerieties, ka krākšana ir saistīta ar audu sabrukumu kaklā, nevis pie nāsīm. Tātad sloksnes varētu darboties tikai cilvēkiem ar stingrām nāsīm, ”viņš saka.
Mutes iemutnis: Pretkrākšanas iemutnis var būt viens no kaitinošākajiem veidiem, kā koriģēt miegu (jebkura veida iemutnis parasti ir neērti), bet Bernadette Judge (medmāsa B), RN, Sandjego Nupeutics Health operāciju vadītāja, saka, ka šie ir vieni no populārākajiem bezrecepšu veidiem, kā novērst krākšanu. “Krākšanas iemuti tika izstrādāti, lai palīdzētu apturēt krākšanu, virzot apakšžokli uz priekšu. Žokļa pārvietošana paplašina gaisa telpu, ļaujot uzturēt atvērtu elpceļu, samazinot kakla audu vibrāciju, ”viņa saka. Tomēr viņa norāda, ka "pētījumi nav pārliecinoši, neatkarīgi no tā, vai tie darbojas vai nē".
Spilveni: Saskaņā ar tiesneša teikto, spilveni var būt noderīgi, ja jūs, protams, esat tas, kurš guļ uz muguras, un jūs meklējat palīdzību gulēšanai uz sāniem. Gulēšana uz sāniem ir vislabākā poza gulēšanai, ja krākt. Faktiski miega “pozicionālā terapija” ir lielisks veids, kā sākt ārstēt krākšanu, ”viņa atzīmē. "Guļot uz sāniem, jūs atvieglosiet iekaisušos saspiestos elpceļus, ļaujot tiem atvērties, kas samazina krākšanu."
Iespējamie brīdinājumi
Brīdinājumi par katru no šiem dažādajiem krākšanas novēršanas rīkiem ir minimāli, īpaši ar spilvenu, elpojiet labās sloksnes vai mutes aizsargu. Mutes aizsargi ir pietiekami lieli, lai aizrīšanās būtu neiespējama, un maksimāli jūs varat sajust nelielu ādas kairinājumu, visu nakti uzlīmējot sloksni uz deguna.
Ir svarīgi apzināties, kad par krākšanu jāvēršas pie ārsta un kad jāpārtrauc bezrecepšu produktu lietošana, ja tie laika posmā (no vienas līdz divām nedēļām) nepalīdz mazināt krākšanu. "Krākšana var kļūt par problēmu, ja miega laikā rodas elpošanas pauzes, naktī elpas trūkums vai aizrīšanās, naktīs sāpes krūtīs, bezmiegs, dienas laikā miegainība, smadzeņu migla un pamošanās ar galvassāpēm," saka tiesnesis. "Šīs visas ir obstruktīvas miega apnojas pazīmes, un ārsts to vajadzētu novērtēt."
Atkritumi / atkārtota izmantošana
Dažas krākšanas novēršanas procedūras ir gatavs produkts, piemēram, spilveni un zoda siksna. Tie ir atkārtoti lietojami un, ja par tiem pienācīgi rūpējas, tie kalpos gadiem ilgi. Citi risinājumi, piemēram, deguna sloksnes, ir vienreizēja lietošana, piemēram, bandaid. Tie var darboties labi, taču ņemiet vērā, ka laika gaitā izmaksas un atkritumi palielinās.
“Jums jākonsultējas ar ārstu, ja krākšana ir skaļa, pamodina pacientu ar elpu vai aizrīšanos vai ja miegs kļūst traucēts un / vai sākat justies, ka miegs vairs neatsvaidzina, un esat noguris, noguris, zils un / vai miegains. dienas laikā. ”—Alan R. Schwartz, MD Pennsylvania Universitātes Perelmana Medicīnas skolas profesors un Džona Hopkinsa universitātes profesors
—Kāpēc uzticēties Verywell Health?
Kā pieredzējusi veselības rakstniece Dženifera Nīda saprot, cik svarīgi ir kvalitatīvi produktu ieteikumi simptomu drošai un efektīvai ārstēšanai mājās. Vairāk nekā 10 gadus viņa ir pārskatījusi produktus, intervējusi ekspertus, pārbaudījusi sastāvdaļas un pētījusi pētījumus un apgalvojumus, lai palīdzētu tādiem lasītājiem kā jūs saprast, kas darbojas jūsu konkrētajos apstākļos. Katrs produkts šajā gabalā tika izvēlēts, ņemot vērā ārstu ieteikumus, publicētos pētījumus un reālas klientu atsauksmes.
Papildu ziņojumi šim Bretaņas Leitneres stāstam
Kā veselības rakstniece ar vairāk nekā astoņu gadu pieredzi Bretaņa Leitnere saprot, cik svarīga ir piekļuve informācijai, pieņemot izglītotus lēmumus par veselību. Viņa ir intervējusi desmitiem medicīnas ekspertu, izmēģinājusi simtiem produktu un centusies sniegt kvalitatīvus ieteikumus, kas neizjauks banku.
-in-sleep.jpg)
.jpg)
