- Papildinājumi
- Augu izcelsmes zāles
- Aromterapija un ēteriskās eļļas
- Masāžas terapija
Pirmais iespaids
Vislabākais: dzīves pagarināšana Amazon
"Saglabājiet to vienkārši un dabiski, izmantojot bezglutēna un veģetāriešiem draudzīgu piedevu."
Labākais budžets: Nature's Bounty melatonīns Amazon
"Šajā formulā nav sastopami parastie alergēni, lai jūs varētu justies labi, veicot labākus zzz."
Labākā gumija: Megafood melatonīna gumija Amazon
"Ja jūs esat mazliet izvēlīgāks par piedevu garšu, šīs ogas aromātiskās, zemu kaloriju gumijas darīs tikai šo triku."
Labākais izlaistais laiks: Natrol Melatonin Advanced Sleep Amazon
"Izgatavots ar B6 vitamīnu un divu slāņu tehnoloģiju, lai jūs varētu ātrāk aizmigt un ilgāk gulēt."
Labākais vegāns: Solgars Melatonīns Amazon
"Solgar vegānu un bez lipekļa kapsulas darbojas, lai mazinātu strūklas aizkavēšanos, nogurumu vai vispārēju bezmiegu."
Labākais alerģijām draudzīgs: tīras iekapsulēšanas Amazon
"Ja jums ir nosliece uz alerģijām, Pure Encapsulations nodrošina hipoalerģisku iespēju miega cikla atvieglošanai."
Labākais aerosols: Source Naturals miega zinātnes melatonīns Amazon
"Ja esat ceļā, šķipsniņā vai jums nav glāzes ūdens, lai izmazgātu tableti, melatonīns izsmidzināmā veidā paveic darbu."
Labākais pulveris: dabiskas vitalitātes nomierinošs miegs Amazon
"Jūs esat tikai vienas tējkarotes attālumā no mierīgāka miega un atvieglinātākiem muskuļiem."
Melatonīns ir hormons, ko dabiski ražo smadzeņu epifīze. Svarīga daudzu ķermeņa dabisko procesu sastāvdaļa ir melatonīns, kas vislabāk pazīstams ar savu lomu miega un pamošanās cikla regulēšanā, kas pazīstams arī kā viens no daudzajiem diennakts ritmiem. Melatonīna līmenis organismā palielinās, samazinoties gaismas iedarbībai. Pamatojoties uz šo dabisko ritmu, ir ierosināts, ka papildu melatonīns var būt noderīgs tiem, kuru dabiskie miega cikli ir traucēti. Biežākie traucējumi ir strūkla, nakts maiņas, ceļošana un gaismas iedarbība no tālruņa, televīzijas vai datora ekrāniem.
Pētījumi par papildu melatonīna priekšrocībām ir atšķirīgi, taču ir vienprātība, ka tas var palīdzēt palielināt miega laiku un vispārējo miega kvalitāti. Izmantojot dažādas iespējas, piemēram, aerosolus, pastilas, gumijas, šķidrumus un tabletes, ir veidlapa melatonīna katram patērētājam. Lai gan melatonīns tiek uzskatīts par dabiskāku nekā citi miega palīglīdzekļi bez receptes, pirms melatonīna lietošanas jebkādiem mērķiem vienmēr ir svarīgi konsultēties ar primārās aprūpes sniedzēju.
Šeit ir labākie melatonīna piedevas:
Mūsu labākās izvēles
Vislabākais: dzīves pagarinājums
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Vitamin ShoppePārbaudīts Consumerlabs.com tīrības, iedarbības un kvalitātes ziņā, Life Extension 3 miligramu melatonīna piedevas ir laba izvēle, lai iegūtu labu miegu. Šīs augu izcelsmes kapsulas vislabāk var lietot 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas vai pēc veselības aprūpes sniedzēja ieteikuma. Viena porcija ne tikai palīdz ātrāk aizmigt, bet palīdz aizmigt arī visu nakti.
Papildus mierīga nakts miega veicināšanai nelielos pētījumos ir pierādīta trīs miligramu melatonīna deva, lai atvieglotu IBS simptomus. Šis produkts ir vienkāršs un satur mazāk nekā piecas sertificētas sastāvdaļas, kas nav ĢMO un nesatur lipekli.
Labākais budžets: Nature’s Bounty melatonīns
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet Amazon Pērciet WalgreensPatērētājiem, kuri meklē jaudīgu piemaksu par santīmiem vienā tabletē, veids, kā iet Nature's Bounty 3 miligramu tabletes. Šīs ātri šķīstošās tabletes darbojas ātri, tāpēc labāk tās lietot pirms gulētiešanas. Šīs tabletes ir lieliski piemērotas tiem, kuri nevēlas norīt tabletes, jo tās izšķīst zem mēles.
Nature's Bounty ir lieliska iespēja ceļotājiem, jo jūs varat tos viegli lietot bez ūdens vai ēdiena. Piemēroti veģetāriešiem, tajos nav cukura, mākslīgo aromātu un konservantu. Tiem, kuriem ir diētas ierobežojumi, šajā produktā nav piena, laktozes, sojas, lipekļa, rauga un zivju.
Labākā gumija: Megafood melatonīna gumija
Pērciet Amazon Pērciet zelt tirgūMegafood ir viens no uzticamākajiem zīmoliem piedevu nozarē, jo viņi ir apņēmušies nodrošināt pārredzamību. Šīs gumijas ar ogu garšu veicina veselīgu miega ciklu ar 3 miligramiem melatonīna, kā arī ar organisku savvaļas melleņu un pīrāgu ķiršu aromātu. Bez augstas fruktozes kukurūzas sīrupa, mākslīgiem saldinātājiem un krāsvielām vienā porcijā (divas gumijas) ir 15 kalorijas un tikai 2 grami cukura.
Ieteicams šo produktu lietot 30 minūtes pirms gulētiešanas kopā ar ēdienu vai bez tā. Pēc cukura saturošas sveķainas vielas lietošanas ieteicams arī tīrīt zobus, lai novērstu kariesu vai smaganu iekaisumu.
Patērētāji, kuri ir jutīgi pret lipekli, soju vai piena produktiem, var būt droši, ka šo produktu ražo bez šīm sastāvdaļām. Papildus tam, ka Berry Good Sleep Sleep Gummies nesatur kopējus alergēnus, tajos nav glifosāta atlieku. Glifosāts, kas ir galvenā nezāļu iznīcinātāja Roundup sastāvdaļa, pēdējā laikā nonāk virsrakstos, jo tā cita starpā negatīvi ietekmē hormonus, kuņģa-zarnu trakta veselību, elpošanas ceļu veselību un imūno darbību. Papildus tam, ka katrā ienākošo sastāvdaļu partijā nav glifosātu, tiek pārbaudīti vairāk nekā 125 dažādi pesticīdi un herbicīdi - tas ir abpusēji izdevīgs.
Labākais izlaistais laiks: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Pērciet Amazon Pērciet WalgreensLaikā izdalītā melatonīna ideja ir tāda, ka tas atdarina ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu, pakāpeniski atbrīvojot to nakts laikā. Natrol Advanced Sleep planšetdatoros ir divslāņu tehnoloģija. Ārējais slānis ātri atbrīvo daļu melatonīna, lai palīdzētu patērētājiem ātrāk aizmigt, un iekšējais slānis nakts laikā lēnāk atbrīvo melatonīnu.
Papildus 10 miligramiem melatonīna šis papildinājums satur vitamīnu B-6, kas ir papildu barības viela, kas iesaistīta miegu izraisoša neirotransmitera serotonīna ražošanā. Ir svarīgi atzīmēt, ka 10 miligrami atrodas melatonīna devas augstākajā galā un dienas miegainība var rasties, lietojot lielākas devas.
Labākais vegāns: Solgars Melatonīns
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Sears.comSolgar ir bijis uztura bagātinātāju nozarē vairāk nekā 70 gadus. Kā uzticams uztura bagātinātāju avots, kas nesatur kaitīgas piedevas un parastos alergēnus, Solgar 3 miligramu melatonīna tīrradņi ir piemēroti tiem, kas uztur augu diētu. 3 miligramu deva pētījumos tika uzskatīta par standartu.
Visas kapsulas nav ĢMO un sertificētas bez lipekļa. Tajos nav arī kviešu, piena produktu, sojas, rauga, cukura, nātrija, mākslīgo aromātu, saldinātāju, konservantu un krāsvielu. Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat kaujas reaktīvo aizkavēšanos, bezmiegu vai atgriežaties mierīgā miega režīmā, Solgar ir jūs aptvēris.
Labākais alerģijām draudzīgs: tīri iekapsulējumi
Pērciet AmazonAugstas kvalitātes, alerģijai draudzīga papildinājuma atrašana var būt sarežģīta problēma.Pure Encapsulations ražo hipoalerģisku piedevu sēriju, kas tiek rūpīgi pārbaudīta kvalitātes nodrošināšanai un atbilstībai. Tāpat kā citi Pure Encapsulations produkti, tajos nav kviešu, lipekļa, olu, zemesriekstu, magnija stearāta, hidrogenēto tauku, mākslīgo krāsvielu un saldinātāju, kā arī citu nevajadzīgu un potenciāli alergēnu sastāvdaļu.
Pure Encapsulations ir paredzēts, lai sniegtu paredzamus rezultātus visu patērētāju (pat visjutīgāko) labā, atbalstot ķermeņa dabisko miega ciklu. Viena kapsula ir ieteicama 30 minūtes līdz viena stunda pirms gulētiešanas. Papildus tā efektivitātei kā miega palīglīdzekļi, pētījumi liecina, ka 3 miligrami melatonīna var palīdzēt migrēnas gadījumā.
Labākais aerosols: Melatonīna avots Naturals Sleep Science
Pērciet Amazon Pērciet IHerbIzsmidzināt melatonīnu ir lieliska izvēle tiem, kas atrodas ceļā - jums nav nepieciešams nēsāt līdzi mērkaroti šķidru piedevu pagatavošanai, un jums nav nepieciešama glāze ūdens, lai norītu tableti.
Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray vienā izsmidzināšanā piegādā 1,5 miligramus melatonīna - devu, kas tiek uzskatīta par zemu spektra beigās. Patērētājiem, kuri melatonīnu sāk lietot pirmo reizi, ieteicams sākt ar mazu devu un pēc tam palielināt pēc nepieciešamības.
Garšas iespējas ietver apelsīnu, ogu vai šokolādes ogas. Ir svarīgi atzīmēt, ka šis produkts patiešām satur soju, tāpēc tiem, kam ir alerģija vai jutīgums, vislabāk ir meklēt citu iespēju.
Labākais pulveris: dabiskas vitalitātes nomierinošs miegs
Pērciet Amazon Pērciet IHerb Pērciet vietnē Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep nodrošina spēcīgu miegu veicinošu sastāvdaļu maisījumu, ieskaitot melatonīnu, magniju (citrātu un glicinātu), l-theanīnu un GABA. Pētījumi norāda, ka GABA un l-teanīna maisījumam ir pozitīva sinerģiska ietekme uz miega kvalitāti un ilgumu. Turklāt ir pierādīts, ka papildu magnijs palielina miega laiku un efektivitāti.
Patērētājiem ieteicams sākt ar 1 tējkaroti pulvera siltā dzērienā pirms gulētiešanas un lēnām palielināt līdz 2 tējkarotes porcijas lielumam. Bez lipekļa, olu, sojas, kviešiem, cukura, rauga, piena produktiem, mākslīgām krāsvielām, aromatizētājiem un konservantiem šis produkts ir piemērots lielākajai daļai uztura vajadzību.
Galīgais spriedums
Patērētājiem, kas meklē bezrūpīgu un pieejamu melatonīna iespēju, Nature's Bounty 3 mg melatonīns (skats Amazon) ir lieliska izvēle. Tas nesatur kopējus alergēnus un ir piemērots arī veģetāriešiem. Ja tabletes nav jūsu lieta, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (skats Amazon) ir vienkārša iespēja mājās vai atrodoties ceļā. Patērētāji var arī pielāgot devu pēc nepieciešamības, pielīmējot vienu vai vairākus aerosolus.
Ko meklēt melatonīna papildinājumā
Devas:
Jebkuras piedevas nepieciešamā deva būs atkarīga no vecuma, dzimuma, deficīta klātbūtnes un īpašiem apstākļiem. Melatonīna deva parasti svārstās no 0,2 līdz 10 miligramiem. Trīs miligrami pētījumos tika uzskatīti par standarta devu. Daudzi ir noraizējušies, ka papildināšana ar melatonīnu ietekmēs ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu. Nelieli pētījumi par īstermiņa lietošanu liecina, ka melatonīna ražošana, šķiet, netiek ietekmēta. Uzsākot un pārtraucot melatonīna papildināšanu, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Melatonīna deva parasti svārstās no 0,2 līdz 10 miligramiem. Daži patērētāji var redzēt ieguvumus, lietojot mazāku devu, un citiem var būt nepieciešama lielāka deva. Lielākas devas nākamajā dienā var izraisīt grogginess, tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par sākuma devu.
Sastāvdaļas:
Izvēloties jebkuru papildinājumu, ieteicams vēlreiz pārbaudīt sastāvdaļu sarakstu. Daži produkti ir draudzīgi alerģijām, bet citi var nebūt. Turklāt ir produkti, kas var saturēt papildu sastāvdaļas, piemēram, garšaugus vai bezmaksas vitamīnus.
Forma:
Melatonīna piedevas parasti tiek pārdotas tablešu veidā, taču tie nav vienīgais veids, kā iegūt jūsu piepildījumu. Gumijas, šķidrumi un aerosoli ir pieejami kā citas piedevas patēriņa metodes. Ja jūs vilcināties pievienot vairāk uztura bagātinātāju, apsveriet iespēju izmantot aerosolu.
Bieži uzdotie jautājumi
Kāda ir atšķirība starp laika atbrīvošanu un ātri izšķīstošo melatonīnu?
Laikā atbrīvotā melatonīna ideja ir tāda, ka tas atdarina ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu, nakts gaitā pakāpeniski to atbrīvojot, palīdzot ne tikai aizmigt, bet arī aizmigt. Ir svarīgi atzīmēt, ka ar laiku atbrīvota melatonīna pētījumi ir mazāk pamanāmi nekā tūlītējas darbības melatonīns. Dažiem produktiem, piemēram, Natrol Melatonin Advanced Sleep tabletēm, ir divu slāņu tehnoloģija. Ārējais slānis ātri atbrīvo daļu melatonīna, lai palīdzētu patērētājiem ātrāk aizmigt, un iekšējais slānis nakts laikā lēnāk atbrīvo melatonīnu.
Daudzas ātras izšķīdināšanas iespējas ir tablešu veidā, kas izšķīst zem mēles. Šīs ir lieliskas iespējas tiem, kam nepatīk dzert tabletes vai kuri ir ceļā un kuriem ātri jāaizver acis. Atšķirībā no citiem melatonīna piedevām, kas iesaka lietot devu 1-2 stundas pirms gulētiešanas, ātri izšķīstošās tabletes darbojas ātri, un tās jālieto pirms gulētiešanas.
Kādi pārtikas produkti satur melatonīnu?
Melatonīns nelielos daudzumos atrodams tādos pārtikas produktos kā olas, piens, zivis, rieksti, sēklas, graudaugi (auzas, mieži, kvieši) un daži augļi. Turklāt šķiet, ka dzīvnieku pārtikas lietošana var uzlabot miegu melatonīna dēļ, un augsts triptofāna un B12 vitamīna saturs var palīdzēt miega regulēšanā. Lai gan melatonīna uzņemšana no pārtikas ir iespējama, melatonīna daudzumu, kas tiek ieteikts kā terapeitiska deva, ir ļoti grūti iegūt tikai no pārtikas.
Kādi ir daži dabiski miega risinājumi?
Ja runa ir par mierīgu nakts miegu, tur ir daudz risinājumu. Kafijas cienītājiem var būt prātīgi mēģināt samazināt kofeīna patēriņu pirms melatonīna piedevas lietošanas, jo kofeīns var mazināt piedevas ietekmi. Turklāt tādas vides izmaiņas kā zilās gaismas iedarbības samazināšana, agrāku vakariņu ēšana, guļamistabas temperatūras samazināšana un apkārtējās gaismas samazināšana var palīdzēt mierīgam nakts miegam.
Ko saka eksperti
"Pirms miega papildinājuma - piemēram, melatonīna - pievienošanas savai rutīnai, apsveriet vispārējos miega veselības paradumus. Ja jums patīk kofeīns, iespējams, vēlēsities pārtraukt dzērienus ar kofeīnu pēc pulksten 14:00. Samaziniet vai izslēdziet alkohola lietošanu, jo alkohols var pārtraukt gulēt. Mērķis ir dažas stundas pirms gulētiešanas izslēgt ierīces, samazināt kopējo cukura patēriņu un pievienot ikdienas aktivitātes. "-Elīza Savidža, MS, RD, CDN
Kāpēc uzticēties Verywell Health?
Kā reģistrēts diētas ārsts Sidneja Grīna nopietni uztver papildinājumu ieteikumus. Katrs produkts ir izpētīts un pārbaudīts, ņemot vērā klīniskos pētījumus, produktu pārskatus un trešo pušu testēšanas vietnes. Šie ir produkti, kurus viņa ne tikai ērti izjūt, iesakot saviem klientiem, bet, ja nepieciešams, pati tos ņemtu.
-protocol-was-discontinued.jpg)
