- Ārstēšana
- Simptomi
- Cēloņi un riska faktori
- Diagnoze
- Sadzīvot ar
- Miega apnoja
- Bezmiegs un citi traucējumi
- Veselīgas miega paradumi
Pirmais iespaids
Vislabākais: Mīlestības labsajūta iedegas Ulta
"Pateicoties tā dabiskajam saturam, kūka noteikti ir vislabākā."
Vislabākais vecāka gadagājuma pieaugušajiem: Nobi Nutrition magnija piedeva miegam (60 kapsulas) Amazon
"Magnija piedevas, tāpat kā šī Nobi Nutrition izvēle, var palīdzēt regulēt melatonīnu un veicināt mierīgumu gados vecākiem pieaugušajiem."
Labākā degustācija: Olly Sleep Melatonin Gummies Amazon
"Ja jūs meklējat garšīgāku veidu, kā patērēt miega atbalstu, šīs melatonīna gumijas ir laba izvēle."
Labākais košļājamais: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitamins with Melatonin at Amazon
"Tie satur 5-HTP, kas ir pierādīts, ka tas palīdz serotonīna regulēšanā."
Vislabākais bērniem: Zarbee's Naturals bērnu miegs ar melatonīna piedevu Amazon
"Tie ir dabiski, bez lipekļa un nesatur mākslīgus aromatizētājus."
Labākais alerģijas atvieglojums: Benadrila Ultratabs antihistamīna alerģijas mazināšana Amazon
"Šīs zāles labi darbojas, lai mazinātu alerģijas simptomus, vienlaikus palīdzot pacientiem gulēt."
Labākais dabiskais: HUM BEAUTY zzZz Amazon
"Trīs spēkstacijas sastāvdaļu izmantošana palīdz atpūsties skaistumā."
Vislabākais sāpju mazināšanai: ZzzQuil nakts sāpju mazināšana Amazon
"Papildus difenhidramīnam tas satur acetaminofēnu, kas ir sāpju mazinošs līdzeklis un drudža mazinātājs."
Labākais laika izlaidums: Natrol Advanced Miega melatonīna papildinājums Amazon
"Tas ir paredzēts, lai palīdzētu lietotājiem aizmigt, nevis aizmigt."
Paskaties, mēs to saprotam: miegs ir ne tikai svarīgs, bet arī nepieciešams.
Gulēt gultā un nespēt aizmigt var būt super neērti. Šajos brīžos tas var ne tikai izraisīt lielāku stresu un neapmierinātību, bet arī radīt problēmas jūsu spējā strādāt un koncentrēties nākamajā dienā. Par laimi ir daudz bezrecepšu iespēju, kas var palīdzēt jums atpūsties pilnā atpūtas naktī.
Lai uzzinātu, kādas sastāvdaļas meklēt uztura bagātinātājos un medikamentos, mēs pieskārāmies Durga Sunitha Posina, MD, padomes sertificētai internistei Stony Brook, Ņujorkā. Kamēr Dr Posina paskaidro, ka bezrecepšu medikamenti noteikti ir noderīgi, viņa precizē, ka tie ir paredzēti, lai “palīdzētu īstermiņā vai novērstu vieglus jūsu gulēšanas grafika pārkāpumus”. Pirms došanās uz aptieku, viņa iesaka vispirms novērtēt dažus dzīvesveida faktorus.
"Ja jūs dodaties gulēt ar ieslēgtu televizoru vai ar tālruni, kas sejā pūš zilu gaismu, iespējams, ka jūs varētu sūtīt signālus smadzenēm, lai paliktu nomodā," saka Dr Posina. "Miega higiēna ir svarīga, meklējot uzlabot miega kvalitāti. ”
Papildus šiem faktoriem Dr Posina mudina cilvēkus atturēties no vakariņu ēšanas vēlāk naktī un izvairīties no taukainām, ogļhidrātiem bagātām maltītēm, kas var izraisīt gremošanas traucējumus. Apsveriet arī stresa līmeni un to, kā tas var ietekmēt jūsu spēju aizmigt. "Terapija var palīdzēt jums atšķetināt dažas no šīm sajūtām, tāpēc tās neaizkavē jūs naktī," saka Dr Posina.
Tālāk mēs esam izklāstījuši dažus papildinājumus un medikamentus, kas satur Dr. Posina ieteiktās sastāvdaļas.
Mūsu labākās izvēles
Vislabākais: Love Wellness izgaismojas
Pērciet UltaŠis papildinājums satur ne tikai melatonīnu, bet arī organisko baldriāna sakni, kas Dr Posina paskaidro, ka tā ir pazīstama ar nomierinošām īpašībām. "Baldriāns un tā sastāvdaļas ir pētītas attiecībā uz to saistību ar gamma-aminosviestskābēm, kas ir aminoskābes, kas kalpo kā neirotransmiteris," saka Dr Posina. "Tiek uzskatīts, ka zems gamma-aminosviestskābes līmenis, kas rodas hroniska stresa dēļ, ir saistīts ar trauksmi un sliktu miegu." Pateicoties tā dabiskajam saturam, kūka noteikti ir vislabākā.
Love Wellness Lights Out tabletes ir vegānas, kā arī piena un bez lipekļa. Tie satur arī magniju, kas ir pierādīts, ka tas mazina stresu, vienlaikus veicinot miera sajūtu.
Vislabākais vecāka gadagājuma pieaugušajiem: Nobi Nutrition magnija piedeva miegam (60 kapsulas)
Pērciet AmazonVecāka gadagājuma cilvēkiem var būt grūti pielāgoties jaunajai kārtībai. Diemžēl arī miega apstākļi kļūst arvien izplatītāki, jo mēs novecojam - un tas ir saistīts ar vairākiem iemesliem, tostarp miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms.
Šis Nobi papildinājums ir lielisks visu šo iemeslu dēļ. Tas ir tīrs magnijs, kas ir dabiski sastopams minerāls, kas, kā redzams, mūsu organismā samazinās, novecojot. Lai gan magnijs nav miega līdzeklis, ir pierādīts, ka tas veicina mierīgumu gados vecākiem pieaugušajiem, un tas palīdz regulēt melatonīnu. Lieliski par šiem piedevām ir tas, ka jums nav jāatceras tos lietot tieši pirms gulētiešanas - jūs varat tos lietot jebkurā dienas laikā. Vienkārši noteikti ņemiet vērā, vai tas uzlabo miegu pēc dažu nedēļu lietošanas.
Labākā degustācija: Olly Sleep Melatonin Gummies
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Vitamin ShoppeSākotnējā OLLY gumiju versija satur trīs miligramus melatonīna, kā arī L-teanīnu, kas ir konstatēts, ka tas samazina stresa līmeni. Papildus šīm divām aktīvajām sastāvdaļām tā satur arī kumelīšu, pasifloras un citrona balzama ekstraktus. Viņiem ir arī īpaši stipras gumijas, ja jūs vēlaties palielināt miligramu devu no trim līdz pieciem, lai iegūtu papildu stimulu, vai drīzāk, lai pievienotu nomierinošu līdzekli.
Visbeidzot, ja vēlaties pievērsties dažiem miega piepildītiem ieguvumiem, šim zīmolam ir arī viņu miega gumiju imunitātes versija. Šajā versijā ietilpst plūškoks un C vitamīns, kuriem abiem ir aukstuma apkarošanas komponenti.
Ātrais padoms
"Pirms iegādāties bezrecepšu miega palīglīdzekļus, jums vajadzētu apsvērt, kādu problēmu jūs risināt. Iesācējiem, vai jūs cenšatieskritiensaizmidzis vaipaliktaizmidzis? Ja jums ir grūtības aizmigt, standarta, ātras darbības miega palīglīdzekļi var to paveikt. Bet, ja jūsu problēma paliek aizmigusi, iespējams, jums labāk noderēs laika atbrīvošanas iespēja. "-Dr. Rajkumars Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas Universitātes Kekas Medicīnas skolas klīniskās medicīnas docents.
Labākais košļājamais: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitaminins with Melatonin
Pērciet Amazon Pērciet UltaŠīs burvīgās SugarBear gumijas satur melatonīnu, kā arī baldriāna sakni, tāpēc jūs noteikti gulēsiet ļoti mierīgi. Tie satur arī citronu balzama lapu un pasifloru, padarot tos ne tikai skaistus un noderīgus, bet arī pilnīgi dabiskus, un magniju, kas ir pierādīts, ka tas palīdz tiem, kas cīnās ar neiromuskulāro uzbudināmību (piemēram, nemierīgo kāju sindroms).
Visbeidzot, papildus visam pārējam tas satur 5-HTP, kas, kā pierādīts, palīdz serotonīna regulēšanā.Pudele iesaka labāk košļāt un paņemt vienu gumiju 30 minūtes pirms aizmigšanas, lai iegūtu labākos rezultātus.
Vislabākais bērniem: Zarbee's Naturals bērnu miegs ar melatonīna piedevu
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Riteaid.com Pērciet WalgreensAmerikas Pediatrijas akadēmija uzsver piesardzību attiecībā uz melatonīnu, jo FDA neuzrauga bezrecepšu preparātu kvalitātes kontroli, kas varētu nozīmēt, ka faktiskā tablete deva nav tāda pati kā Kas ir norādīts uz pudeles. Tas nozīmē, ka viņi patiešām var būt noderīgi īslaicīgu miega problēmu gadījumā, kuras izraisa stresa faktori, ceļojumi vai pēkšņas rutīnas izmaiņas.
Šīs Zarbee piedevas satur vienu miligramu melatonīna un vislabāk darbojas, ja tās lieto 30–60 minūtes pirms gulētiešanas. Tie ir dabiski, nesatur lipekli un nesatur mākslīgus aromatizētājus. Tas nozīmē, ka neuztraucieties, tie joprojām tiek uzlaboti ar kādu ogu aromatizētāju, kas palīdzēs viņiem viegli nokrist.
Labākais alerģijas atvieglojums: Benadrila Ultratabs antihistamīna alerģijas atvieglošana
Pērciet Amazon Pērciet CVSKaut arī Dr Posina brīdina nevajadzīgi lietot zāles ar difenhidramīnu "tāpēc, ka ķermenis diezgan ātri izveido toleranci", viņa atzīmē, ka tie var būt noderīgi tiem, kuriem ir hroniskas alerģijas. "Tas ir antihistamīns, ko lieto alerģijas medikamentos un rada miegainību tiem, kas to lieto," saka Dr Posina. "Parasti kādam, kam ir hroniskas alerģijas, šīs zāles labi darbojas, lai mazinātu alerģijas simptomus, vienlaikus palīdzot pacientiem gulēt."
Jo īpaši Benadryl Ultratabs antihistamīna alerģijas atvieglojums satur 25 miligramus difenhidramīna un ir paredzēts bērniem un pieaugušajiem no sešu gadu vecuma.
Labākais dabiskais: HUM BEAUTY zzZz
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Sephora Pērciet vietnē Humnutrition.comSkaistuma miegs, patiešām. Šis produkts ir bez lipekļa, ilgtspējīgi iegūts, bez ĢMO un vegāns. Tas arī apvieno trīs spēkstacijas sastāvdaļas, kas palīdzēs jums sapņot visu nakti: trīs miligramus melatonīna, B6 vitamīna un kalcija. B6 veicina ķermeņa serotonīna ražošanu, tāpēc tur nevarat kļūdīties. Zīmols cilvēkiem iesaka vienu tableti izdzert 20 minūtes pirms gulētiešanas.
Vislabākais sāpju mazināšanai: ZzzQuil nakts sāpju mazināšana
Pērciet Amazon Pērciet CVSJa jums ir saaukstēšanās vai traumas, ir pilnīgi saprotams, ka jums var būt miega problēmas. Šis ZzzQuil jums noteikti palīdzēs. Papildus difenhidramīnam tas satur acetaminofēnu, kas ir sāpju mazinošs līdzeklis un drudža mazinātājs.
Tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums aizmigt 20 minūtēs, tāpēc noteikti ņemiet to, kad esat gatavs izslēgt gaismu. Atkal atcerieties, ka Dr Posina, tāpat kā lielākā daļa ārstu, piesardzīgi to nelieto kā vispārēju miega līdzekli, pateicoties tā ieraduma veidošanās potenciālam.
Labākais atbrīvošanas laiks: Natrol Advanced Miega melatonīna papildinājums
Pērciet Amazon Pērciet WalgreensLūk, lieta, 10 miligrami ir ievērojami vairāk nekā jebkurš cits šī saraksta papildinājums, tāpēc noteikti pārliecinieties, ka pirms tā paņemšanas konsultējieties ar savu ārstu. Tas nozīmē, ka, ja jūsu problēma nav tik daudz aizmigt kā miegā, jums, iespējams, būs jāapsver laika atbrīvošanas iespēja - un tas noteikti atzīmē šo izvēles rūtiņu.
Pudele iesaka lietot vienu tableti 20 minūtes pirms gulētiešanas, tas ir, kad tā atbrīvo piecus miligramus, lai palīdzētu jums aizmigt. Kad esat aizmidzis, planšetdators vēlāk naktī atbrīvo nākamos piecus miligramus, lai palīdzētu jums gulēt.
Galīgais spriedums
Ir svarīgi pārliecināties, ka konsultējaties ar savu ārstu un nevajadzīgi neveicināt paļaušanos uz piedevām un medikamentiem. Tas nozīmē, ka, ja esat izsmēlis visas savas dzīvesveida iespējas, labākā izvēle noteikti ir kaut kas ar melatonīnu un baldriāna sakni. Tāpēc Love Wellness bagātinātāji ņem kūku sastāvdaļu ziņā. Tomēr, ja meklējat kaut ko mazliet dabiskāku, izvēlieties HUM Beauty zzZz miega atbalstu, lai labi atpūstos naktī, saglabājot veselību.
Ko meklēt miega palīglīdzekļos
Sastāvdaļas: Atkarībā no tā, vai jūs mēģināt aizvērt acis, kamēr esat saaukstējies, ir trīs galvenās sastāvdaļas, kuras jums vajadzētu meklēt miega palīglīdzeklī. Melatonīns un baldriāna sakne ir lieliskas dabiskas iespējas ikdienas lietošanai, un tiem vajadzētu būt jūsu izvēlei, meklējot jaunu miega līdzekli. Difenhidramīns noteikti ir tas, kur vēlaties pagriezties, kad jūtaties zem laika apstākļiem, taču tas jālieto taupīgi.
Blakusparādības: apsverot miega zāles un piedevas, ņemiet vērā miligramu devu, un noteikti samaziniet devu, ja nākamajā dienā jūtaties noguris. Daudziem miega medikamentiem ir arī iespējamas blakusparādības, ja tie tiek savienoti ar citiem medikamentiem vai alkoholu. Pārliecinieties, ka runājat ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai esat pakļauts riskam.
Piesardzības pasākumi: ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo miega zāles var veidot ieradumu. Tāpēc jūs noteikti vēlaties pārliecināties, vai esat izmantojis visas iespējamās dzīvesveida izmaiņas, pirms ķerties pie piedevām vai medikamentiem.
