Kā vingrot, ja ir artrīts

Cilvēkiem ar artrītu vienmēr jāapspriež vingrinājumu plāni ar ārstu. Katram cilvēkam ieteicamais vingrinājumu apjoms un veids mainīsies atkarībā no:

• kuras locītavas ir iesaistītas
• iekaisuma daudzums
• cik stabilas ir locītavas
• vai ir veikta kopīga aizstāšanas procedūra

Kvalificēts ārsts, kurš pārzina artrīta slimnieku medicīniskās un rehabilitācijas vajadzības, sadarbojoties ar fizioterapeitu, kurš pārzina arī artrīta slimnieku vajadzības, var izstrādāt vingrojumu plānu katram pacientam.

Vai cilvēkiem ar artrītu vajadzētu vingrot?

Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi daudzos veidos palīdz cilvēkiem ar artrītu. Vingrojumi samazina locītavu sāpes un stīvumu un palielina:

• elastība
• muskuļu spēks
• sirds fitnesa
• izturība

Tas arī palīdz samazināt svaru un veicina labklājības izjūtu.

Kā vingrinājumi iekļaujas ārstēšanas plānā cilvēkiem ar artrītu?

Vingrinājumi ir viena no visaptveroša artrīta ārstēšanas plāna sastāvdaļām. Ārstēšanas plānos var būt arī:

• atpūta un relaksācija
• pareiza diēta
• zāles

Ārstēšana var ietvert arī norādījumus par:

• pareiza locītavu izmantošana
• enerģijas taupīšanas veidi
• citas sāpju mazināšanas metodes

3 veidu vingrinājumi ir vislabākie cilvēkiem ar artrītu

• Kustības diapazona vingrinājumi (piemēram, dejas) palīdz uzturēt normālu locītavu kustību un mazina stīvumu. Šāda veida vingrinājumi palīdz saglabāt vai palielināt elastību.
• Spēka stiprināšana (piemēram, svara treniņš) palīdz saglabāt vai palielināt muskuļu spēku. Spēcīgi muskuļi palīdz atbalstīt un aizsargāt artrīta skartās locītavas.
• Aerobikas vai izturības vingrinājumi (piemēram, braukšana ar velosipēdu) uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli, palīdz kontrolēt svaru un uzlabo vispārējo darbību.

Svara kontrole var būt svarīga cilvēkiem, kuriem ir artrīts, jo papildu svars rada papildu spiedienu uz daudzām locītavām. Daži pētījumi liecina, ka aerobie vingrinājumi var mazināt dažu locītavu iekaisumu.

Lielākā daļa veselības klubu un sabiedrisko centru piedāvā vingrojumu programmas cilvēkiem ar fiziskiem ierobežojumiem.

Kā sākt vingrojumu programmu

Cilvēkiem ar artrītu vajadzētu apspriest vingrinājumu iespējas ar ārstiem un citiem veselības aprūpes sniedzējiem. Lielākā daļa ārstu saviem pacientiem iesaka vingrot. Daudzi cilvēki ar artrītu sāk ar vienkāršiem, kustību diapazona vingrinājumiem un zemas ietekmes aerobiku. Cilvēki ar artrītu var piedalīties dažādās sporta, bet ne visās sporta un vingrojumu programmās. Jūsu ārsts zinās, kuri sporta veidi, ja tādi ir, ir aizliegti.

Jūsu ārstam var būt ieteikumi par to, kā sākt, vai arī viņš var nosūtīt pacientu pie fizioterapeita. Vislabāk ir atrast fizioterapeitu, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir artrīts. Fizioterapeits izstrādās piemērotu mājas vingrinājumu programmu un mācīs klientus par:

• sāpju mazināšanas metodes
• pareiza ķermeņa mehānika (ķermeņa novietošana noteiktam uzdevumam)
• locītavu aizsardzība
• enerģijas taupīšana

Kā sākt darbu

• Apspriediet vingrinājumu plānus ar savu ārstu.
• Sāciet ar fizioterapeita vai kvalificēta sporta trenera uzraudzību.
• Piesakies siltumam sāpošajām locītavām (pēc izvēles; daudzi cilvēki ar artrītu sāk savu vingrojumu programmu šādā veidā).
• Izstiepieties un iesildieties ar kustību diapazona vingrinājumiem.
• Sāciet vingrinājumus stiprināt lēnām ar mazu svaru (1 vai 2 mārciņu svars var dot lielu atšķirību).
• Progress lēnām.
• Pēc vingrinājumiem izmantojiet aukstuma pakas (pēc izvēles; daudzi cilvēki ar artrītu šādā veidā pabeidz vingrinājumus).
• Pievienojiet aerobos vingrinājumus.
• Atvieglojiet, ja locītavas kļūst sāpīgas, iekaisušas vai sarkanas, un sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu cēloni un to novērstu.
• Izvēlieties vingrojumu programmu, kas jums patīk visvairāk, un padariet to par ieradumu.

Apsveriet piemērotus atpūtas vingrinājumus (pēc kustību diapazona, stiprināšanas un aerobikas vingrinājumu veikšanas).Mazāk traumu locītavās, kuras skāris artrīts, rodas atpūtas vingrinājumu laikā, ja pirms tam notiek kustību amplitūda, stiprināšana un aerobika, kas ļauj jūsu ķermenim iegūt vislabāko iespējamo stāvokli.

Cik bieži cilvēkiem ar artrītu vajadzētu vingrot?

• Kustības diapazona vingrinājumus var veikt katru dienu, un tie jāveic vismaz katru otro dienu.
• Stiprināšanas vingrinājumi jāveic katru otro dienu, ja vien locītavās nav stipras sāpes vai pietūkums.
• Izturības vingrinājumi jāveic 20 līdz 30 minūtes trīs reizes nedēļā, ja vien locītavās nav stipras sāpes vai pietūkums. Saskaņā ar Amerikas Reimatoloģijas koledžas datiem, 20 līdz 30 minūšu vingrinājumus dienas laikā var veikt ar 10 minūšu soli.

Vai pētnieki pēta artrītu un vingrošanu?

Pētnieki turpina meklēt un atrast ieguvumus no vingrošanas pacientiem ar:

• reimatoīdais artrīts
• spondiloartropātijas
• sarkanā vilkēde
• fibromialģija

Pētnieki arī pēta vingrinājumu priekšrocības vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Vingrinājums noteiktiem artrīta veidiem

Ir daudz veidu artrīta. Vingrinājumus, kas ir īpaši noderīgi konkrētam artrīta tipam, var ieteikt:

• pieredzējuši ārsti
• fizioterapeiti
• ergoterapeiti

Ārsti un terapeiti zina arī īpašus vingrinājumus īpaši sāpīgām locītavām. Var būt vingrinājumi, kas ir aizliegti cilvēkiem ar noteiktu artrīta veidu vai kad locītavas ir pietūkušas un iekaisušas. Cilvēkiem ar artrītu vajadzētu apspriest vingrojumu plānus ar ārstu. Ārsti, kas ārstē cilvēkus ar artrītu, var ietvert:

• reimatologi
• ortopēdiskie ķirurgi
• ģimenes ārsti
• ģimenes ārsti
• internisti
• rehabilitācijas speciālisti

Kāda veida stiprināšanas programma ir vislabākā?

Tas mainās atkarībā no personīgajām vēlmēm, iesaistītā artrīta veida un no tā, cik aktīvs ir iekaisums. Muskuļu stiprināšana var palīdzēt noņemt slogu no sāpīgajām locītavām. Spēka treniņu var veikt ar:

• mazie brīvie svari
• trenažieri
• izometrija
• elastīgās lentes
• pretestības ūdens vingrinājumi

Pareiza pozicionēšana ir kritiska, jo, nepareizi izdarot, stiprināšanas vingrinājumi var izraisīt:

• muskuļu plīsumi
• vairāk sāpju
• vairāk locītavu pietūkums

Cik daudz vingrinājumu ir par daudz?

Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka, ja vingrinājumi izraisa sāpes, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, tas ir pārāk smags. Cilvēkiem ar artrītu ir jāsadarbojas ar savu fizioterapeitu vai ārstu, lai pielāgotu vingrojumu programmu, kad viņi pamanīs kādu no šīm smagas fiziskās slodzes pazīmēm:

• neparasts vai pastāvīgs nogurums
• palielināts vājums
• samazināts kustību diapazons
• palielināts locītavu pietūkums
• ilgstošas ​​sāpes (sāpes, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu pēc fiziskās slodzes)

Vai kādam ar RA vajadzētu vingrot uzliesmojuma laikā?

Akūtu sistēmisku uzliesmojumu vai lokālu locītavu uzliesmojumu laikā locītavas ir viegli maigi ievietot visā kustības diapazonā vienu reizi dienā ar atpūtas periodiem. Tomēr iekaisušo locītavu nevajadzētu izstiept. Aktīvas uzliesmojuma laikā locītavas pietūkums var izraisīt cīpslu, saišu un locītavas kapsulas izstiepšanu sākotnējā līmenī, un turpmāka brīvprātīga izstiepšana var izraisīt locītavu vaļīgumu un bojājumus.

Pacienti var runāt ar savu ārstu par to, cik daudz atpūtas ir labākais vispārējo vai locītavu uzliesmojumu laikā.

Kādas ir dažas sāpju mazināšanas metodes cilvēkiem ar artrītu?

Ir zināmas metodes, kas palīdz apturēt sāpes uz īsu laika periodu. Šis pagaidu atvieglojums var atvieglot sportu cilvēkiem, kuriem ir artrīts. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var ieteikt metodi, kas vislabāk piemērota katram pacientam. Šīs metodes ir strādājušas daudziem cilvēkiem.

Mitrs karstums

Mitru siltumu, ko nodrošina silti dvieļi, karstas pakas, vanna vai duša, var izmantot mājās 15 līdz 20 minūtes trīs reizes dienā, lai atvieglotu simptomus.

Dziļš karstums

Veselības aprūpes speciālists var piegādāt dziļu siltumu uz neuzliesmotām locītavu vietām, izmantojot:

• īsi viļņi
• mikroviļņu krāsnis
• ultraskaņa

Dziļi karstums nav ieteicams pacientiem ar akūti iekaisušām locītavām. Dziļu siltumu bieži lieto ap plecu, lai pirms stiepšanās vingrinājumiem atslābinātu stingrās cīpslas.

Auksts

Aukstums, ko piegādā ledus maiss vai saldēti dārzeņi, kas ietīti dvielī, palīdz apturēt sāpes un mazināt pietūkumu, ja tos lieto 10 līdz 15 minūtes vienlaikus. To bieži lieto akūti iekaisušām locītavām. Cilvēkiem, kuriem ir Reino fenomens, nevajadzētu izmantot šo metodi.

Hidroterapija

Hidroterapija (ūdens terapija) var mazināt sāpes un stīvumu. Vingrošana lielā baseinā var būt vienkāršāka, jo ūdens noņem zināmu svaru sāpīgajām locītavām. Daudzos sabiedriskajos centros ir paredzētas ūdens vingrinājumu nodarbības cilvēkiem ar artrītu. Daži pacienti arī atbrīvojas no karstuma un kustībām, ko nodrošina burbuļvanna.

Mobilizācija

Mobilizācijas terapijas ietver:

• vilce (maiga, vienmērīga vilkšana)
• masāža
• manipulācijas (roku lietošana, lai atjaunotu normālu kustību stīvās locītavās)

Ja to veic apmācīts speciālists, šīs metodes var palīdzēt kontrolēt sāpes un palielināt locītavu kustību, kā arī muskuļu un cīpslu elastību.

TENS vienības

TENS (transkutāna elektriskā nervu stimulācija) var nodrošināt zināmu sāpju mazināšanu. TENS sistēmā elektrošoks tiek pārraidīts caur elektrodiem, kas novietoti uz ādas virsmas. Pacienti dienas laikā var valkāt TENS ierīci un pēc nepieciešamības to izslēgt un ieslēgt sāpju kontrolei.

Biofeedback

Biofeedback var palīdzēt atslābināt muskuļus un kontrolēt jūsu reakcijas uz sāpēm.

Relaksācija

Relaksācijas terapija arī palīdz mazināt sāpes. Pacienti var iemācīties atbrīvot spriedzi muskuļos, lai mazinātu sāpes. Terapeiti, iespējams, varēs iemācīt relaksācijas paņēmienus.

Akupunktūra / akupresūra

Akupunktūra ir tradicionāla ķīniešu sāpju mazināšanas metode. Pētnieki uzskata, ka adatas stimulē dziļus maņu nervus, kas liek smadzenēm atbrīvot dabiskos pretsāpju līdzekļus.

Akupresūra ir līdzīga akupunktūrai, taču adatu vietā tiek izmantots spiediens.