Ja jums ir pēdas kritums vai vājums apakšstilba priekšējā stilba muskuļa muskuļos, jums var būt noderīga fizikālā terapija, kas palīdzēs jums izlabot jūsu augstās pakāpes gaitas modeli un atgūt normālu kustību un spēku kājā. Jūsu fizioterapeits strādās ar jums, lai palīdzētu jums atkal sākt normāli izmantot kāju.
Pēdu pilienam ir daudz dažādu fizikālās terapijas procedūru, tostarp stiepšanās, neiromuskulārā elektriskā stimulācija (NMES), elastīgās joslas, lai paceltu kāju, vai stiprinājumi, izmantojot potītes-pēdas ortozi.
Vingrojumi ir viens no jūsu vissvarīgākajiem rīkiem, ko izmantot, lai labotu pēdas kritumu no stilba kaula priekšējā vājuma. Vingrinājumi pēdu pilienam ietver īpašas kustības, lai palīdzētu uzlabot priekšējā stilba kaula muskuļa spēku un neiromuskulāro ievadi. Teļu muskuļu stiepšana ir svarīga arī tad, ja jums ir pēdu kritums.
Pēdu kritumu var izraisīt vairāki dažādi faktori, tādēļ, ja rodas priekšējā stilba kaula vājums, ir svarīgi nekavējoties apmeklēt ārstu. Ārsts var veikt īpašus testus, lai noteiktu nokritušās pēdas cēloni. un sāciet jūs uz pareizā ārstēšanas ceļa.
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt pareizi izpildīt vingrinājumus, un šī soli pa solim programma var sniegt dažas idejas par to, kā sākt.
Elastīgās lentes pēdu pilināšanas vingrinājumi
Lai sāktu stiprināt stilba kaula priekšējo muskuļu, lai izlabotu pēdas kritumu, iegūstiet elastīgu pretestības joslu. To var saņemt pie sava fizioterapeita, vai arī iegādāties vietējā sporta preču veikalā.
Nostipriniet joslu pie stabila priekšmeta, piemēram, uz galda vai dīvāna kājas. Sasieniet cilpu savā lentē un nostipriniet to ap kāju pie pirkstiem. Var būt noderīgi, ja apakšstilbs balstās uz maza spilvena, lai pēdas papēdis nenoberzētos zemē.
Lai veiktu vingrinājumu:
- Pavelciet pirkstus un pēdas uz augšu, vienlaikus turot celi taisnu. Liekot kāju uz augšu, vajadzētu kustēties tikai potītei
- Pavelciet kāju uz augšu, cik vien iespējams, turiet gala pozīciju sekundi vai divas.
- Lēnām atpūtieties sākuma stāvoklī.
Veiciet šo vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumus vai līdz brīdim, kad jūsu apakšstilba muskulis ir noguris, un jūs vairs nevarat saliekt potīti uz augšu. Pēc tam pārejiet pie nākamā vingrinājuma.
Stiprināšana ar manšetes svaru
Bens GoldšteinsJūs varat izmantot manžetes svaru, lai nostiprinātu priekšējo stilba kaula muskulatūru, lai palīdzētu ārstēt pēdas kritumu. Sāciet, sēžot krēslā un apvelkot manžetes svaru ap pirkstiem. Pārliecinieties, vai tā ir droša.
Lai veiktu vingrinājumu:
- Sāciet vingrinājumu, sēžot ar manžetes svaru uz kājas un pēc tam saliecot potīti, lai jūsu pēda un pirksti virzītos uz augšu pret jūsu ceļgalu.
- Kad jūsu kāja ir saliekta līdz galam, turiet pozīciju pāris sekundes,
- Lēnām nolaidiet pirkstus atpakaļ uz leju sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Izometriskais vingrinājums pēdu pilienam
Bens GoldšteinsIzometriskais vingrinājums ir kustības veids, kad muskuļi saraujas, bet ap locītavu nav kustību. To ir vienkārši izdarīt, un tas var palīdzēt stiprināt priekšējo stilba kaula muskuļus noteiktos potītes kustības diapazonos.
Lai veiktu izometrisko priekšējā stilba kaula stiprināšanu, rīkojieties šādi:
- Sēdēt krēslā vai apgulties.
- Sakrustojiet vienu kāju pār otru ar skarto kāju apakšā.
- Novietojiet kāju potītes augšpusē, kuru vēlaties izmantot.
- Nospiediet vājas pēdas augšdaļu otras pēdas zolē. Atcerieties, ka potītes locītavā nedrīkst notikt kustība.
- Turiet šo pozīciju piecas sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet.
Veiciet apmēram 10 līdz 15 vingrinājumu atkārtojumus divas vai trīs reizes dienā.
Izometriskais vingrinājums var stiprināt jūsu muskuļus, bet spēks rodas tikai konkrētajā ROM, kurā jūs vingrojat. Tas nozīmē, ka, veicot vingrinājumu, jums vajadzētu mainīt potītes stāvokli.
Bonusa vingrinājums: teļa stiepšanās
Bens GoldšteinsKad priekšējais muskulis ir vājš, jūs nevarēsiet pilnībā saliekt kāju. Tas var noturēt potīti tādā stāvoklī, ka teļš ir saīsināts. Saīsināts teļš nozīmē saspringtus muskuļus, tāpēc, lai pilnībā izlabotu pēdas kritumu, var būt nepieciešams izstiepties.
Vienkārša teļa izstiepšanas metode ir dvieļu teļa stiepšana:
- Aptiniet dvieli ap kājas bumbu, turiet taisnu ceļgalu.
- Pavelciet dvieļa galus tā, lai pēda saliektos uz augšu un izstieptu teļu.
- Turiet stiepšanos 15 līdz 30 sekundes.
- Atpūtieties.
Veiciet trīs līdz piecus izstiepumus vairākas reizes dienā.
Vārds no Verywell
Kāju nolaišana no stilba kaula priekšējā vājuma var novērst normālu staigāšanu un ierobežot spēju veikt ikdienas uzdevumus. Lai lietas atkal noritētu normāli, ir svarīgi nekavējoties sākt stiprināt vingrinājumus.
Ja jums ir pēdu kritums priekšējā stilba kaula muskuļa vājuma dēļ, nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka precīzi diagnosticējat sava stāvokļa cēloni. Var būt nepieciešami vingrinājumi, kas palīdz stiprināt muskuļus ap potīti, lai palīdzētu jums atjaunot normālu spēku un atgriezties pie optimālas funkcijas un mobilitātes.
