Masāžas terapijas veids, dziļu audu masāža ietver stingru spiedienu un lēnus triecienus, lai sasniegtu dziļākus muskuļu un fasciju slāņus (saistaudus, kas ap muskuļiem). To lieto hronisku sāpju un sāpju gadījumā, kā arī kontrakcijas vietās, piemēram, kakla stīvums muguras augšdaļa, sāpes muguras lejasdaļā, kāju muskuļu sasprindzinājums un sāpoši pleci.
Vellvela / Emīlija RobertsaIespējamie ieguvumi
Dziļo audu masāža parasti koncentrējas uz konkrētu problēmu, piemēram, hroniskām muskuļu sāpēm, traumu rehabilitāciju un šādiem apstākļiem:
- Sāpes muguras lejasdaļā
- Ierobežota mobilitāte
- Atveseļošanās no traumām (piemēram, pātaga sitieni, kritieni)
- Atkārtota celma trauma, piemēram, karpālā kanāla sindroms
- Stājas problēmas
- Muskuļu spriedze hamstrings, sēžamvieta, IT josla, kājas, četrgalvu muskuļi, romboīdi, muguras augšdaļa
- Osteoartrīta sāpes
- Išiass
- Piriformis sindroms
- Tenisa elkonis
- Fibromialģija
- Sāpes muguras vai kakla augšdaļā
Ne visi šie ieguvumi ir zinātniski pierādīti. Bet, ja jūs interesē masāža, lai novērstu sporta traumas, pievērstos specifiskām sporta problēmām vai palīdzētu atjaunot muskuļus pēc sporta, apsveriet iespēju iegūt sporta masāžu.
Ko sagaidīt
Dziļo audu masāžas metodes tiek izmantotas, lai sadalītu rētaudus un fiziski noārdītu muskuļu "mezglus" vai saaugumus (sāpīgu, stingru audu joslas), kas var izjaukt cirkulāciju un izraisīt sāpes, ierobežotu kustību amplitūdu un iekaisumu.
Kaut arī daži no insultiem var justies tāpat kā tie, kurus izmanto zviedru masāžas terapijā, dziļo audu masāža nav spēcīgāka zviedru masāžas versija.
Dziļas audu masāžas sākumā parasti tiek piemērots vieglāks spiediens, lai muskuļi sasildītos un sagatavotos. Pēc tam tiek izmantotas īpašas metodes. Parasti metodes ietver:
- Noņemšana: dziļi slīdošs spiediens tiek pielietots visā muskuļu šķiedru garumā, izmantojot elkoni, apakšdelmu, dūres un īkšķus.
- Berze: Spiediens tiek iedarbināts uz muskuļa graudu, lai atbrīvotu saķeres un izlīdzinātu audu šķiedras.
Masāžas terapeiti dziļas audu masāžas laikā var izmantot pirkstu galus, dūres, rokas, elkoņus un apakšdelmus. Jums var lūgt dziļi elpot, jo masāžas terapeits strādā saspringtās vietās.
Pēc masāžas jūs varat sajust zināmu stīvumu vai sāpīgumu, bet tam vajadzētu mazināties apmēram dienas laikā. Noteikti sazinieties ar savu masāžas terapeitu, ja jums ir bažas vai ja pēc masāžas jūtat sāpes.
Ūdens dzeršana pēc masāžas var palīdzēt vielmaiņas atkritumus izvadīt no audiem.
Vai dziļu audu masāžas sāp?
Noteiktos laikos masāžas laikā jūs varat sajust nelielu diskomfortu vai pat sāpes, jo masāžas terapeits strādā vietās, kur ir saaugumi vai rētaudi.
Sāpes ne vienmēr ir labas, un tas neliecina, ka masāža būs efektīva. Faktiski jūsu ķermenis var sasprindzināt, reaģējot uz sāpēm, kas apgrūtina terapeita piekļuvi dziļākiem muskuļiem.
Jums vienmēr jāpastāsta masāžas terapeitam, ja masāžas laikā jūtat sāpes. Terapeits var pielāgot tehniku vai turpināt sagatavot audus, ja virspusējie muskuļi ir saspringti.
Blakusparādības un piesardzības pasākumi
Dziļo audu masāža var nebūt droša cilvēkiem ar asins recekļiem (piemēram, tromboflebīts vai dziļo vēnu tromboze), jo pastāv risks, ka tie var izkustēties.
Ja Jums ir asins recekļi vai pastāv asins recekļu veidošanās risks, pirms dziļas audu masāžas veikšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
Ja jums nesen ir veikta operācija, ķīmijterapija, starojums vai kāds cits veselības stāvoklis, pirms masāžas terapijas uzsākšanas ir prātīgi konsultēties ar ārstu. Dažiem cilvēkiem ar osteoporozi vajadzētu izvairīties no dziļāka šāda veida masāžas spiediena.
Masāžu nedrīkst veikt tieši uz sasitumiem, iekaisušas vai inficētas ādas, izsitumiem uz ādas, neārstētām vai atvērtām brūcēm, audzējiem, vēdera trūces, trausliem kauliem vai neseniem lūzumiem. Masāža var izraisīt sasitumus un reti - hematomu (lokālu asiņu savākšanu ārpus asins šūnām), venozo trombemboliju un stāvokli, kas pazīstams kā mugurkaula papildu neiropātija.
Lietas ziņojumā 85 gadus vecam vīrietim kakla sānos bija masa, kas tika konstatēta kā asins receklis (pazīstams kā ārējais kakla vēnu trombs). Pēdējā gada laikā viņš saņēma dziļu audu kakla masāžu, un to cēlonis tika noteikts vietējā trauma.
Ja jums ir kāds stāvoklis, vispirms ir svarīgi konsultēties ar primārās aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu, kādu veidu viņi iesaka. Piemēram, cilvēki ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, ankilozējošo spondilītu, iespējams, nespēj paciest dziļas audu masāžas sāpes.
Ja esat grūtniece, sazinieties ar ārstu, ja apsverat iespēju saņemt ziņojumu. Grūtniecības laikā jāizvairās no dziļas audu masāžas (vai jebkura spēcīga spiediena), taču ārsts var ieteikt masāžas terapeitu, kurš apmācīts grūtniecības masāžā.
Dziļo audu masāža var izraisīt arī zilumu veidošanos. Atsevišķos gadījumos ziņots par vēnu trombemboliju, mugurkaula papildinošo neiropātiju, aknu hematomu un aizmugurējo starpnozaru sindromu pēc dziļas audu masāžas.
Vārds no Verywell
Dziļo audu masāža ir vairāk nekā tikai masāža ar dziļu spiedienu. Mērķi un paņēmieni atšķiras no zviedru masāžas. Lai gan tas var palīdzēt noteiktos apstākļos, atcerieties, ka masāžai ne vienmēr ir jāsāp vai jākāpj jūsu ķermenim, lai tā būtu efektīva. Lai maksimāli izmantotu masāžu, sazinieties ar savu masāžas terapeitu.
