Mazkustīgs dzīvesveids nozīmē, ka jūs lielāko daļu laika sēžat vai atpūšaties, nevis pārvietojaties kā daļu no regulārām fiziskām aktivitātēm. Mazkustīgs dzīvesveids nav veselīgs. Cilvēkiem ar artrītu jācenšas izvairīties no mazkustības. Kāda ir mazkustīga dzīvesveida problēma? Kā tas padara artrītu sliktāku, nevis labāku? Kā cilvēki, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, var izkļūt no šīs rievas?
Tas ir jēdziens, ar kuru daudziem artrīta pacientiem ir problēmas - līdzsvarot atpūtu un aktivitāti. Daudziem artrīta pacientiem, kuri dzīvo ar hroniskām sāpēm, ir grūti izvairīties no mazkustīga dzīvesveida slazdiem. Sāpju dēļ cilvēks kļūst mazāk aktīvs, un mazāka aktivitāte palielina sāpes. Tas patiešām ir apburtais loks.
Stīvens Puecers / Fotogrāfa izvēle / Getty ImagesMazkustīgs dzīvesveids var padarīt jūs sliktāku
Pat starp artrīta pacientiem, kuri atzīst, ka mazkustīgs dzīvesveids nav optimāls, ir grūti noteikt pareizo aktivitātes daudzumu. Vai tas ir atkarīgs no indivīda un viņa artrīta smaguma? Vai ir tāda lieta kā pārāk daudz aktivitātes, tāpat kā ir pārāk maz aktivitātes? Kāds patiesībā ir pareizais līdzsvars?
Reimatologs Skots J. Zašins, medicīnas doktors, paskaidroja: "Pacientiem ar artrītu mazkustīgs dzīvesveids faktiski var palīdzēt pacientiem justies labāk - vismaz īslaicīgi. Piemēram, nereti pacientam ar smagu artrītu pēc sāpēm ir mazāk sāpju. slimnīcā uz dažām dienām. Tomēr, lai gan ir īslaicīgs atvieglojums, ilgtermiņā mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt aptaukošanos un pastiprinātas sāpes svaru nesošajās locītavās, piemēram, ceļos un gurnos. Daudzi pacienti, kuri nav aktīvi, biežāk piedzīvo depresiju, kas bieži vien ir saistīta ar pastiprinātām sāpēm un nogurumu. "
Fiziskajai aktivitātei ir ieguvumi
Dr Zašins turpināja: "Fiziskajai aktivitātei ir daudz pozitīvu īpašību, tostarp labāks miegs, mazāks ķermeņa svars un uzlabots garastāvoklis - tas viss palīdz uzlabot artrīta sāpes. Pareizais vingrinājumu un aktivitātes līmenis ir atkarīgs no cilvēka. Ja pacients mēdz lai palielinātu sāpes nākamajā dienā pēc aktivitātes vai vingrinājuma, viņi, iespējams, izdarīja pārāk daudz. Fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi vienmēr jāsāk pakāpeniski, lai noteiktu, kurš līmenis jums ir vislabākais. "
Ir grūti kļūt fiziski aktīvākam, ja esat dzīvojis mazkustīgi. Apsveriet šos padomus:
- Iegūstiet vingrošanas partneri vai draugu, kas palīdzēs jūs motivēt.
- Vai tev ir suns? Ja jūs to izdarīsit, tas palīdzēs nodrošināt motivāciju staigāt un pieturēties pie rutīnas.
- Pievienojieties grupas vingrinājumu programmai. Izpētiet iespēju pievienoties veselības klubam vai trenažieru zālei, YMCA vai YWCA vai programmai, ko sponsorē Artrīta fonds.
Ko pētījuma rezultāti mums stāsta par mazkustīgu vai aktīvu ar RA?
Daudzi, ja ne visi pētījumi norāda uz fizisko aktivitāšu labvēlīgo ietekmi uz cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu (RA). Pētījums, kas tika publicēts 2015. gada augustāStarptautiskais sporta medicīnas žurnālsierosināja, ka augstāks parastais fiziskās aktivitātes līmenis var aizsargāt kaulu veselību cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu.
Pētījums no 2015. gada oktobra numuraArtrīta kopšana un izpēte, secināja, ka pat gaismas intensitātes fiziskās aktivitātes ir saistītas ar zemāku kardiovaskulāro risku, kā arī ar zemāku invaliditāti un slimības aktivitāti reimatoīdā artrīta gadījumā. Vēl viens pētījums no 2015. gada februāra numuraLabākā prakse un pētījumi: klīniskā reimatoloģija, secināja, ka hronisku sāpju gadījumos biežāka kustība ir ieteicama nekā mazkustīga. Fiziskās aktivitātes uzlabo vispārējo veselību un samazina slimību risku, kā arī hronisku slimību progresēšanu.
