Vingrinājumi ar zemu triecienu ir ideāla aktivitāte cilvēkiem ar osteoartrītu. Mazas ietekmes aktivitātes, piemēram, peldēšana, pastaigas un riteņbraukšana, ir mazāk saspringtas svaru nesošām locītavām, īpaši mugurkaulam, gurniem, kājām, ceļgaliem un potītēm . Skriešana un skriešana ir piemēroti vingrinājumi ar lielu ietekmi.
Varoņu attēli / Getty ImagesVelobraukšanas priekšrocības
Riteņbraukšana ir lieliska vingrošanas iespēja cilvēkiem ar osteoartrītu. Regulāra riteņbraukšanas kārtība ļauj jūsu ceļgaliem pārvietoties pa to kustību diapazonu un vienlaikus stiprina muskuļus, kas atbalsta jūsu ceļus.
Ir lietderīgi turpināt velosipēdu tik ilgi, cik vien iespējams. Tomēr, ja jūsu ceļos vai gurnos ir ievērojams locītavu bojājums, spēja braukt ar velosipēdu var kļūt arvien ierobežotāka.
PētījumsInvaliditāte un rehabilitācijaklasificēts riteņbraukšana trīs grupās - pacienti ar ceļa locītavas osteoartrītu, pacienti ar ceļa endoprotezēšanu un pacienti, kuriem bija meniska vai saišu trauma.
Rezultāti parādīja, ka pacientam novecojot, viņu spēja turpināt riteņbraukšanu katru gadu samazinājās par 5%. Vīriešiem bija 1,98 reizes lielākas iespējas turpināt riteņbraukšanu nekā sievietēm. Izredzes izjust sāpes, braucot ar velosipēdu, palielinājās par 8% ar katru ķermeņa masas indeksa pieaugumu. Šis pētījums palielinātas sāpes velosipēdu laikā attiecināja uz ķermeņa masas indeksu, nevis pacienta diagnozi.
2020. gada pētījums veica 6 nedēļu velosipēdu un izglītojošu iejaukšanos pacientiem ar gūžas locītavas osteoartrītu un atklāja, ka šī kombinētā stratēģija uzlaboja dzīves kvalitāti un funkcionēšanu un mazināja ar osteoartrītu saistītās sāpes.
Velosipēda pielāgošana
Tā vietā, lai atteiktos no riteņbraukšanas, kad tas kļūst arvien grūtāk, mēģiniet pielāgot aktivitāti savām vajadzībām. Ja riteņbraukšana brīvā dabā ir problēma nevienmērīgas zemes, stāvu kalnu un citu izaicinājumu dēļ, kas rodas brīvā dabā, velosipēdu pārvietojiet telpās.
Braucot ārpus telpām, pārliecinieties, ka jums ir velosipēds, kas jūtas ērti. Daži cilvēki iesaka izmantot virkni pārnesumu.
Ir arī velosipēdisti, kuri iesaka Granny zobratus (mazu ķēdes riteni uz trīskārša kloķa). Vecmāmiņu zobrati ļauj griezties ar lielu apgriezienu skaitu minūtē. Vecmāmiņas rīks ir tā saukts, jo teorētiski pat vecmāmiņa var uzkāpt pa kalniem šajā rīkā.
Ja jūsu fiziskie ierobežojumi (sāpīgas locītavas, locītavu deformācija, līdzsvara problēmas) liek velosipēdu pārvietot telpās, apsveriet vertikāla stacionāra vai guloša stacionāra velosipēda iespējas.
Stāvošs pret stāvošu stacionāru velosipēdu
Stāvošs stāvošs velosipēds ir velosipēds, ko izmanto vingrošanai, nevis transportēšanai. Tas ir aprīkots ar rokturiem, pedāļiem un tipisku velosipēda sēdekli, bet tas ir būvēts uz nekustīgas platformas. Ja šādam velosipēdam ir riteņi, tie tiek pacelti no zemes.
Dizains cieši atspoguļo āra velosipēdus. Dažiem stacionāriem velosipēdiem ir ergometrs, lai izmērītu darbu, ko esat paveicis, braucot ar pedāļiem.
Guļošais stacionārais velosipēds ir aprīkots ar lielāku sēdeklim līdzīgu krēslu. Persona, kas brauc ar gulošu velosipēdu, sēž un atpūšas mugurkaulā. Guļošā velosipēda pedāļi parasti atrodas virzienā uz priekšu, un rokas rokturi atrodas tādā stāvoklī, kas prasa mazāku sasniedzamību.
Tā ir ērtāka pieredze, taču daži eksperti apšauba, vai vingrošana ar guļus stāvošu velosipēdu sniedz tikpat daudz priekšrocību kā vingrošana ar stāvošu stāvošu velosipēdu. Tomēr cilvēkiem ar osteoartrītu guļus stāvoklī stāvošs velosipēds var atšķirties starp vingrinājumiem un vingrinājumiem.
Pirms sākat aktīvi nodarboties ar riteņbraukšanu vai jebkāda veida vingrinājumiem, jums jākonsultējas ar ārstu. Kad viņš vai viņa jums apstiprina, apsveriet dažādas velosipēdistu iespējas.
Vārds no Verywell
Mērķis ir padarīt riteņbraukšanu par aktivitāti, kas jums patiks un pieturēsies, lai varētu gūt daudz priekšrocību. Rūpīgi izvēlieties aprīkojumu. Un atcerieties, braucot temps pats!
