6 vingrinājumu veidi muguras sāpju mazināšanai

Patērētāju medicīniskie ziņojumilikmes izmantot kā visefektīvāko muguras sāpju ārstēšanu. No vēdera muskuļiem līdz muguras muskuļiem stiprināšana un izstiepšana ir daļa no gandrīz katras muguras rehabilitācijas programmas. Šajā sarakstā ir aprakstīti daži galvenie vingrojumu programmu veidi, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

Joga

Inti St Clair / Blend Images / Getty Images

Jogas nodarbošanās veicina līdzsvaru starp ķermeņa muskuļu elastību un izturību, kas bieži ir īsts vaininieks muguras sāpēs. Cilvēkiem ar muguras sāpēm jābūt īpaši piesardzīgiem, izmēģinot vingrinājumus. Kaut arī joga var dot daudz priekšrocību sāpju slimniekiem mugurā vai kaklā, tai var būt savas nepilnības. Izveidojiet jogas praksi, kurā ņem vērā, kāpēc jums ir muguras sāpes un cik daudz no tām ir. Tas nozīmē izprast savu stāvokli, gatavību modificēt jogas instrukcijas, lai jums darba laikā nebūtu sāpju, un zināt, kuras pozas izlaist, lai nepasliktinātu simptomus.

Pamatstabilizācijas apmācība

Kodola stabilizācija, kodola stiprums un pamatbalsts ir īsvārdi, kas nozīmē gandrīz to pašu. Pēdējo gadu desmitu laikā pētījumi ir parādījuši, ka ķermeņa galveno muskuļu nostiprināšana ir lielisks veids, kā atbalstīt vertikālu stāju un labu izlīdzinājumu, kā arī mazināt muguras vai kakla sāpes.

Arvien vairāk rehabilitācijas klīnikas saviem muguras un kakla slimniekiem kā pamatprogrammas veic pamata stiprināšanas vingrinājumus. Fitnesa pasaulē ir noticis jaunu programmu veidu sprādziens, no kuriem daudzi ir veltīti pamatdarbam. Un, lai gan daudz izvēles iespēju ir laba lieta, kā muguras vai kakla sāpju slimniekam jums ir jābūt pārliecinātam, ka jūsu programma atbilst jums un jūsu stāvoklim un ka jūsu instruktors ir atbilstoši kvalificēts.

Ūdens vingrinājumi

Ūdens vingrinājumi, kas pazīstami arī kā ūdens terapija, izmanto unikālas ūdens īpašības, lai stiprinātu muguras muskuļus, palielinātu elastību un mazinātu sāpes. Atrašanās ūdenī nodrošina atbalstu un bezsvara stāvokli, kas samazina spiedienu uz locītavām, ko rada svara nestspēja un / vai vingrošana uz sauszemes. Atbalstošā ūdens vide ir tāda, kurā tiek mazinātas muguras sāpes, padarot to par lielisku izvēli cilvēkiem ar artrītu vai traumām, lai dziedinātu.

Ūdens peldspēja var atbalstīt jūsu ķermeni, kamēr jūs pārvietojat locītavas, kas palīdz palielināt locītavu kustības amplitūdu. Pretestība, saukta arī par vilkšanu, palīdzēs stiprināt muskuļus. Būt ūdenī daudziem cilvēkiem ir patīkami un jautri, palielinot motivāciju vingrot.

Egoscue metode

Egoscue ir netradicionāla vingrinājumu sistēma, kuras mērķis ir atjaunot ķermeņa dabiskās kustības spējas. Metodes izstrādātājs Pits Egoscue sauc šo "dizaina kustību". Strādājot pie dizaina kustības, izmantojot E-cises, vingrinājumus, kas ietver šo metodi, jūs varat novērst hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas sāpes. Egoscue metode ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem ar muguras sāpēm, tostarp tādiem elites sportistiem kā Džeks Niklauss.

Stiepšanās un vingrošana, atrodoties darbā

Izmantojot tik daudzu veidu oficiālu vingrojumu programmu un metožu, ir viegli aizmirst vienkārši atvēlēt laiku no dienas muguras un galveno to izstiepšanai un nostiprināšanai, kas to ietekmē. Ja strādājat pie datora, eksperti iesaka ik pēc 20 minūtēm veikt nelielu pārtraukumu, lai palīdzētu novērst jūsu darbam raksturīgo nekustīgumu. Pat tie, kuru profesijas ir aktīvākas, var nokļūt kustību urbumos, izraisot iespējamu spēka nelīdzsvarotību muskuļu grupās un samazinot elastību. Jauka lieta par galda vingrojumu programmu ir tā, ka jūs to varat injicēt ik pēc reizes. Lai samazinātu muguras sāpes, papildus visaptverošajam vingrojumu plānam jāveic arī galda vingrošanas programma. Tam nevajadzētu to izstumt.

Multifidus muguras sāpju risinājums

TheMultifidus muguras sāpju risinājums, autors Džims Džonsons, P.T. ir grāmata ar vingrojumu programmu hroniskām muguras sāpēm. Programma ir balstīta uz pierādījumiem, ka viens īpašs muguras muskulis - multifidus - spēlē lomu gandrīz visās neiroloģiskajās muguras sāpēs. Tā kā grāmatu ir uzrakstījis licencēts sabiedrotais veselības aprūpes speciālists, tā piedāvā lielisku pamatinformāciju par to, kā un kāpēc programma darbojas, kā arī par to, kā patērētāji var apbruņoties ar zināšanām par muguras sāpju ārstēšanu.