Tiek galā ar reimatoīdo artrītu

Reimatoīdais artrīts ir ne tikai sāpes locītavās. Tā ir slimība, kas maina dzīvi, kas prasa daudz pielāgojumu no jūsu puses. Reizēm tas var būt biedējošs un milzīgs, taču jūs tagad varat kontrolēt, saskaroties un pārvarot problēmas, kas saistītas ar sadzīvošanu ar šo slimību - gan pašreizējo, gan nākotnes.

Vellvels / Džošua Seongs

Atbalsta atrašana

Pēc reimatoīdā artrīta diagnozes noteikšanas jums būs jādomā par dažiem dažādiem atbalsta veidiem, kas jums varētu būt nepieciešami: funkcionāls, finansiāls un emocionāls. Ir labi tagad strādāt pie šiem atbalsta tīkliem, pat ja jums nav tie vēl ir vajadzīgi, tāpēc viņi ir vietā, kad jums tie ir nepieciešami.

Funkcionāls atbalsts

Funkcionāls atbalsts var jums palīdzēt katrā ārstēšanas posmā.Mērķis ir izveidot veselības aprūpes speciālistu komandu kopā ar jums kā aktīvu partneri jūsu pašu aprūpē.

Šajā komandā var būt:

• Jūsu primārās aprūpes ārsts (PCP), kurš pārrauga jūsu vispārējo veselību un koordinē medicīnas speciālistus.
• Reimatologs, kura specializācija ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības un autoimūni traucējumi, piemēram, reimatoīdais artrīts.
• Fizioterapeits, kurš var palīdzēt atgūt spēkus, kustīgumu un kustību amplitūdu.
• Ergoterapeits, kurš var sniegt jums rīkus, stratēģijas un "risinājumus", lai pārvarētu fiziskās barjeras ikdienas dzīvē.
• Psihologs vai psihiatrs, kurš var palīdzēt tikt galā ar stresu, nemieru un depresiju, kas var rasties ar hroniskām slimībām.
• Sociālais darbinieks, kurš var palīdzēt orientēties veselības aprūpes sistēmā.

Jums ir svarīgi izglītot sevi par reimatoīdo artrītu. Jūs varat sākt ar resursiem šeit vietnē Wellwell Health, kā arī ar tiem, ko piedāvā Artrīta fonds.

Lai saņemtu tiešraides atbalstu, informāciju vai nosūtījumus, zvaniet uz Artrīta fonda diennakts uzticības tālruni pa tālruni 1-844-571-HELP.

Finansiāls atbalsts

Reimatoīdais artrīts var būt dārgs.Pat ja jums ir veselības apdrošināšana, atskaitāmās un kopējās izmaksas bieži var būt pārmērīgas. Apdrošināšana, iespējams, neattiecas uz dažiem medikamentiem, īpaši jaunākas paaudzes bioloģiskām zālēm vai JAK inhibitoriem.

Lai palīdzētu segt dažus galvenos ārstēšanas izdevumus, finansiālas palīdzības programmas ir pieejamas gan neapdrošinātiem cilvēkiem, gan tiem, kuru apdrošināšana pilnībā nesedz zāļu izmaksas. Ja jums nepieciešama palīdzība, šīs divas organizācijas ir laba vieta, kur sākt:

• Partnerība recepšu palīdzības jomā ir bezpeļņas organizācija, kas var palīdzēt jums iegūt bezmaksas vai gandrīz bezmaksas medikamentus, ja neesat apdrošināts, nepietiekami apdrošināts vai finansiāli piemērots.Tiesības parasti ir balstītas uz gada ienākumiem, kas ir piecas reizes zemāki par federālo nabadzības līmeni (FPL) indivīdam, pārim vai ģimenei.
• Pacientu advokātu fonds ir labdarības organizācija, kas var palīdzēt jums saņemt līdzmaksājuma palīdzību. Atbilstības noteikumi ir mazāk stingri, parasti tie nav balstīti uz ienākumiem, un vienīgie izslēgtie cilvēki ir tie, kuru medikamentus sedz Medicare, Medicaid un citas subsīdijas ar zemiem ienākumiem.

Emocionāls atbalsts

Reimatoīdā artrīta emocionālā ietekme var būt tikpat dziļa kā fiziskie aspekti.Īpaši, uzsākot ārstēšanu, jums var būt kāpumi un kritumi, ar kuriem ir grūti tikt galā.

Atcerieties, ka stāstīšana draugam vai ģimenes loceklim par to, ko jūs pārdzīvojat, nav "sūdzēšanās". Tas ne tikai palīdz jums, bet arī palīdz saprast, ar ko jūs nodarbojaties, un paver acis uz jūsu vajadzībām un bažām.

Turklāt tas palīdz atrast citus reimatoīdā artrīta skartos cilvēkus. Atbalsta grupas ir lieliskas vietas, kur atrast mierinājumu, meklēt padomu un iepazīt cilvēkus, kuri precīzi saprot, ko pārdzīvojat.

Ja nevarat atrast sev tuvu grupu, sazinieties ar Artrīta fonda vietni, lai izveidotu savienojumu ar atbalsta tīklu jūsu reģionā. Viņi var sniegt jums apmācību, lai izveidotu arī savu biedru tīklu, ja vēlaties to uzņemties.

Citas atbalsta iespējas ietver:

• Reimatoīdā artrīta atbalsta grupas atrašana vietnē Facebook
• Savas tiešraides atbalsta grupas izveidošana pakalpojumā Meetup
• Meklēt atbalsta grupu sarakstos bezpeļņas vietnē CreakyJoints (vai tur norādīt savu atbalsta grupu)

Ja, neraugoties uz atbalstu, depresijas vai trauksmes sajūta saglabājas, jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie psihologa vai psihiatra, kam ir hroniskas slimības.

Reimatoīdā artrīta ārsta diskusiju ceļvedis

Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.

Nosūti sev vai mīļotajam.

Šī ārstu diskusiju rokasgrāmata ir nosūtīta uz adresi {{form.email}}.

Radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

Dzīvesveida izmaiņas

Divi no galvenajiem modificējamiem reimatoīdā artrīta riska faktoriem ir aptaukošanās un smēķēšana. Abi no tiem var arī padarīt jūsu simptomus smagākus. Ārstēšanas plānā ir svarīgi iekļaut svara zudumu, vingrinājumus un smēķēšanas atmešanu.

Uztura mērķi

Kaut arī nav reimatoīdā artrīta "diētas", per se, vairāki principi var palīdzēt jums zaudēt svaru un kontrolēt reimatoīdā artrīta simptomus:

• Sāciet ar labi sabalansētu uzturu, kurā divas trešdaļas no jūsu uzņemtās piedevas ir augļi, dārzeņi un veseli graudi, bet otra trešdaļa - piena produkti ar zemu tauku saturu un olbaltumvielu avoti.
• Mēģiniet uzturā iekļaut daudz aukstā ūdens zivju (piemēram, tunzivis, lasis, skumbrija, forele un siļķes), kas ir bagāta ar pretiekaisuma omega-3 taukskābēm. Ja vēlaties lietot zivju eļļas piedevu , izvairieties no pārmērīgas lietošanas, jo tas var traucēt noteiktas zāles, tostarp zāles ar augstu asinsspiedienu.
• Īpaši neapstrādātas olīveļļas sastāvā ir viela, ko sauc par oleokantālu, kas bloķē to pašu iekaisuma fermentu kā nesteroīdie pretsāpju līdzekļi.
• Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var samazināt C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni asinīs.Šis ir viens no diviem galvenajiem savienojumiem, ko izmanto, lai izmērītu iekaisumu reimatoīdā artrīta asins analīzēs.

Pēc diētas izmaiņām jūs varat pamanīt atšķirību uzreiz, taču var paiet dažas nedēļas, līdz jūs redzēsiet pilnu ietekmi.

Sākot darbu, apsveriet iespēju tikties ar kvalificētu uztura speciālistu, kurš var palīdzēt noteikt reālistisku uzturu un, ja nepieciešams, svara samazināšanas mērķus.

Ātra svara zudums var izraisīt vielmaiņas stresu, kas var palielināt reimatoīdā artrīta uzliesmojuma risku. Lēna un vienmērīga vienmēr ir labākā pieeja.

Vingrojiet

Jūs, iespējams, varēsit panākt svara zudumu tikai ar diētu, taču maz ticams, ka to noturēsit bez ikdienas vingrinājumiem. Neatkarīgi no jūsu slimības stadijas vingrinājumi ir ārkārtīgi izdevīgi, uzlabojot locītavu elastību un kustību amplitūdu, vienlaikus samazinot risku saslimt. recidīvs. Tāpat kā ar diētu, arī mērena pieeja dos jums daudz vairāk labuma nekā spēcīga spiešana un iekaisuma veicināšana.

Amerikas Reimatoloģijas koledža iesaka izvirzīt sev vairākus mērķus, uzsākot fitnesa plānu:

• Mērenas intensitātes aerobā aktivitāte jāveic katru nedēļu, kopumā 150 minūtes, sadalot pa vairākām dienām. Peldēšana un pastaigas ir nelielas ietekmes kardio aktivitāšu piemēri, kas nepārspīlēs jūsu locītavas.
• Stiepšanās vingrinājumi jāveic vismaz trīs līdz piecas dienas nedēļā; turiet katru stiepšanu 15 līdz 30 sekundes.
• Spēka stiprināšana jāveic divas līdz trīs reizes nedēļā, un tajā jāietver astoņi līdz 10 vingrinājumi ar astoņiem līdz 10 atkārtojumiem vienā vingrinājumā. Gados vecāki cilvēki var vēlēties veikt 10 līdz 15 atkārtojumus ar mazāku svaru.
• Kustības diapazona izstiepumus var veikt piecas līdz 10 reizes no rīta vai vakarā. Kā daļu no ikdienas jūs varat iekļaut maigu rotatora manšetes, elkoņa un ceļa locītavas izstiepšanos.

Sāciet lēnām un vienmērīgi palielināt treniņu laiku un intensitāti. Ja jūs pārāk spēcīgi nospiežat sevi un izraisāt simptomus, atkāpieties un kādu laiku dodieties lēnāk. Runa ir par labāku pašsajūtu, nevis sasniegšanu etalonos.

Jūsu fizioterapeits var sniegt jums pilnu treniņu plānu, kas atbilst jūsu vecumam un stāvoklim.

Smēķēšanas atmešana

Atmest cigaretes nekad nav viegli, taču tas ir svarīgi ikvienam, kas slimo ar reimatoīdo artrītu. Parasti konsultāciju apvienošana ar smēķēšanas atmešanas līdzekļiem sniedz daudz lielākas izredzes gūt panākumus nekā atmetot aukstu tītaru. Papildus bezrecepšu nikotīna plāksteriem, gumijai un pastilēm ASV Pārtikas un zāļu pārvalde ir apstiprinājusi četrus recepšu medikamentus, kas var palīdzēt:

• Nikotīna inhalatori
• Nikotīna deguna aerosoli
• Zībans (bupropions)
• Chantix (vareniklīns)

Smēķēšanas atmešanas ārstēšanu sedz Medicaid, Medicare un lielākā daļa privāto apdrošināšanas plānu.

Ja jums ir nepieciešams atbalsts, zvaniet Amerikas vēža biedrībai pa tālruni 1-800-227-2345. Viņi var jūs savienot ar tālruņa pārtraukšanas līniju, kas ir jūsu valsts vai atbalsta grupa jūsu reģionā.

Praktiski padomi

Reimatoīdajam artrītam nav jāstājas ceļā uz produktīvu dzīvi. Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir dažas korekcijas, lai pārvarētu fiziskās un emocionālās problēmas, ar kurām jūs varat saskarties.

Tas var palīdzēt:

• Pārkārtojiet atvilktnes: ja jums ir grūtības sasniegt augstu vai noliekties zemu, novietojiet lietas, kuras visvairāk lietojat, skapja apakšējā plauktā vai augšējā atvilktnē. Neaprobežojieties ar tādu lietu ievietošanu tur, kur kādam citam tas varētu šķist "normāli". Piemēram, tā vietā, lai ievietotu trauku ziepes zem izlietnes, ielieciet to zemā skapī un pasargājiet sevi no liekšanās.
• Bieži mainiet pozīcijas: rakstot, ik pēc aptuveni 10 minūtēm atlaidiet satvērienu, lai roka nestingtu. Skatoties televizoru vai strādājot pie klēpjdatora, regulāri piecelieties, lai izstieptu kājas.
• Atrodiet labākus rīkus: cilvēkiem ar artrītu tiek izgatavots daudz trauku un rīku. Ratcheted virtuves šķēres veic visu darbu jūsu vietā; pretvibrācijas cimdi ļauj bez sāpēm satvert vakuuma rokturi. Izpētiet tehnoloģiju ar balss vadību, lai jūs varētu brīvroku režīmā.
• Ietaupiet enerģiju: mēģiniet mainīt atpūtas un aktivitātes periodus neatkarīgi no tā, vai esat darbā vai spēlējat. Ja iespējams, ieplānojiet savu dienu iepriekš, lai jūs varētu skriet vai iet uz sapulcēm, kad jums ir visvairāk enerģijas, un starp tām atrodat klusu laiku, lai uzlādētos.
• Izmantojiet siltumu, lai ārstētu locītavu stīvumu: tā vietā, lai vienmēr sasniegtu tabletes, izpētiet citus veidus, kā no rīta izkustināt sevi. Siltums palielina asinsriti un atslābina audus. Elektriskā vai mikroviļņu krāsnī esošā apsildes spilventiņa vai karstā vanna vai duša bieži var palīdzēt pārvarēt rīta stīvumu un izkustināt.
• Lietojiet aukstu, lai ārstētu akūtu uzbrukumu: aukstums mazina pietūkumu, vienlaikus nomierinot sāpes. Lietojot ledu vai gēla ledus iepakojumu, nelieciet to tieši uz ādas un neatstājiet to vienā vietā ilgāk par 15 minūtēm. To darot, var izraisīt apsaldējumus. Auduma gabals var aizsargāt jūsu ādu, taču pārliecinieties, ka tā nav pārāk bieza, lai aukstums varētu tikt cauri. Piemēram, t-krekls ir labāka izvēle nekā rokas dvielis.
• Izpētiet prāta un ķermeņa terapijas: prāta un ķermeņa terapijas atzīst, ka mūsu domas un noskaņojums ietekmē gan mūsu reakciju uz sāpēm, gan vispārējo labsajūtu. Daži no paņēmieniem, ko parasti lieto reimatoīdā artrīta terapijas atbalstam, ietver meditāciju, vadāmus attēlus, biofeedback, progresējoša muskuļu relaksācija (PMR) un dziļas elpošanas vingrinājumi (pranajama).
• Saglabājiet simptomu žurnālu: žurnāls var palīdzēt jums noteikt lietas, kas izraisa simptomu uzliesmojumus vai liek jums justies labāk. Pierakstot savus mērķus, visticamāk, ka tos arī sasniegsiet. Jūs varat arī sekot līdzi savai diētai, vingrinājumiem, medikamentiem un citām procedūrām, kas var būt noderīgas jums un jūsu veselības aprūpes komandai.
• Prioritāte gulēt. Pietiekami kvalitatīva miega iegūšana var palīdzēt fiziski, garīgi un emocionāli. Atvēliet tam laiku un konsultējieties ar savu ārstu, ja sāpju vai citu simptomu dēļ jums ir problēmas ar labu gulēšanu.