2. tipa cukura diabēts bieži iet roku rokā ar neveselīgu holesterīna līmeni. Pat cilvēkam ar cukura diabētu, kurš labi kontrolē glikozes līmeni asinīs, biežāk nekā citādi veseliem cilvēkiem rodas kāda vai visas no vairākām holesterīna problēmām, kas palielina aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu problēmu risku.
Ja Jums ir cukura diabēts, jūs jau esat veicis izmaiņas uzturā un dzīvesveidā, kuru mērķis ir uzturēt glikozes (cukura līmeni asinīs) līmeni vienmērīgu. Bet, ņemot vērā palielināto sirds problēmu risku, kas saistīts ar diabētu, jūs varat arī veikt pasākumus, lai arī holesterīna līmenis būtu stabils.
Vvelvels / Brūka PelčinskiHolesterīna problēmu aspekti
Pats par sevi holesterīns nav nekas slikts: tas atrodas katrā ķermeņa šūnā un sniedz daudz laba - atbalsta hormonu veidošanos, gremošanu un saules gaismas pārveidošanu par D vitamīnu. Aptuveni 75 procenti no holesterīna, kas atrodas asinis ražo aknas, bet pārējais tiek iegūts no uztura, tāpēc uztura izmaiņu veikšana ir efektīvs veids, kā uzturēt holesterīna līmeni veselīgā stāvoklī.
Ir divu veidu holesterīns:
- Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns tiek uzskatīts par "slikto holesterīnu". Tas ir mīkstais, vaska saturs, kas var uzkrāties asinsritē un traucēt asins plūsmu.
- Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) - tā sauktais "labais holesterīns" - palīdz saglabāt asinsvadus brīvus, nesot ZBL holesterīnu aknās iznīcināšanai.
Papildus holesterīnam triglicerīdu (tauku) līmenis organismā ir svarīgs sirds veselībai un tāpēc parasti tiek uzskatīts par galveno cilvēka vispārējā holesterīna līmeņa asinīs aspektu.
Veselīgas ēšanas vadlīnijas
Gan diabēta, gan holesterīna līmeņa pārvaldība ir uzmanīga attiecībā uz ogļhidrātu, holesterīna un piesātināto tauku daudzumu uzturā, kā arī pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz noteiktu uzturvielu, kas var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs un holesterīnu līmeņiem.
Ogļhidrāti kopā
Ir vairāki ogļhidrātu veidi: Īpaši svarīgi ir kompleksie ogļhidrāti (arī cietes), kas atrodami tādos pārtikas produktos kā pākšaugi, veseli graudi, cieti saturoši dārzeņi, makaroni un maize un vienkārši ogļhidrāti. Vienkārši ogļhidrāti ir vienkārši cukuri.
Lielākajai daļai cilvēku ar cukura diabētu, īpaši tiem, kuri lieto insulīnu un kontrolē cukura līmeni asinīs pirms un pēc ēšanas, nav grūti un ātri noteikt ideālu ogļhidrātu skaitu dienā: tas būs atkarīgs no katra skaitītāja rādījumiem.
Tomēr saskaņā ar Nacionālā diabēta, gremošanas un nieru slimību institūta (NIDDK) datiem lielākajai daļai cilvēku ieteicamā ogļhidrātu uzņemšana ir no 45 līdz 65 procentiem no visām ogļhidrātu kalorijām, izņemot tos, kuri ir fiziski neaktīvi vai kuriem ir zems -kaloriju diētas. A
Kādam, kurš ievēro 1800 kaloriju diētu, tas nozīmētu katru dienu iegūt 202,5 gramus ogļhidrātu, pamatojoties uz faktu, ka uz vienu gramu ogļhidrātu ir četras kalorijas.
Pievienots cukurs
Cukurs uzturā iekļaujas divos veidos: tas, piemēram, ir svaigu augļu dabiska sastāvdaļa. Bet tas parādās arī kā piedeva, bieži slēpti, tādos priekšmetos kā augļu dzērieni un pat garšvielas, piemēram, kečups un bārbekjū mērce. ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta un ASV Lauksaimniecības departamenta izstrādātās USDA 2020. – 2025. Gada Uztura vadlīnijas iesaka katru dienu pievienot pievienoto cukuru mazāk nekā 10 procentiem kaloriju.
Piesātinātie tauki
Ir zināms, ka piesātinātie tauki, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā dzīvnieku olbaltumvielas un pārstrādāta gaļa, noteiktas augu eļļas, piena produkti un uzkodas, kas paaugstina ZBL holesterīna līmeni organismā. Uztura vadlīnijas Amerikai iesaka no piesātinātajiem taukiem iegūt mazāk nekā 10 procentus no kopējās dienas kalorijas, savukārt Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka mazāk nekā 5% līdz 6% no ikdienas kalorijām sastāvēt no piesātinātajiem taukiem. Cilvēkam, kurš ievēro 2000 kaloriju diētu, piesātināto tauku daudzums nepārsniedz 120 kalorijas vai aptuveni 13 gramus.
Trans tauki
Tas ir īpaši slikts piesātināto tauku veids, kas rodas šķidru augu eļļu karsēšanas rezultātā (hidrogenēšana) - process, kas tiek veikts, lai nedabiski pārtikas produktiem piešķirtu ilgāku derīguma termiņu. To lieto margarīnā, apstrādātos uzkodu ēdienos un maizes izstrādājumos, kā arī cepšanai.
4:56Kā pagatavot garšaugu tītara gaļas klaipu ar balzamiskiem Briseles kāpostiem
Holesterīna un diabēta pārvaldība
Papildus vispārējai veselībai noteikto uztura vadlīniju ievērošanai un glikozes līmeņa kontrolei, lai noteiktu, kā daži pārtikas produkti, īpaši ogļhidrāti, ietekmē jūsu līmeni asinīs, ir arī citi efektīvi veidi, kā pārvaldīt diabētu un uzturēt veselīgu holesterīna līmeni.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Šķiedra ir augu daļa, kuru nevar sagremot. Lai gan tas ir ļoti sātīgs, tas nepievienos kalorijas, jo organisms to nespēj absorbēt, padarot to noderīgu svara zaudēšanai. Turklāt šķīstošās šķiedras, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā pupiņas, āboli un auzu pārslas, palīdz pazemināt ZBL holesterīnu un uzturēt vienmērīgu glikozes līmeni asinīs.
Labs īkšķis, lai katrā ēdienreizē iegūtu pietiekami daudz šķiedrvielu, ir pusi no šķīvja piepildīt ar dārzeņiem bez cietes - jebko, sākot no artišokiem un sparģeļiem līdz rāceņiem un cukini. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām (kā arī ar fitosvielām, kas var vēl vairāk palīdzēt aizsargāt jūsu vispārējo veselību).
Mēģiniet pakāpeniski palielināt katru dienu apēsto šķiedrvielu daudzumu līdz vismaz 25 gramiem dienā, ja esat sieviete, un 38 gramiem dienā, ja esat vīrietis.
Izvēlieties Labie tauki, nevis Sliktie tauki
Tauki ir svarīga barības viela, kas nepieciešama enerģijas un hormonu ražošanai, vitamīnu absorbcijai, katras mūsu ķermeņa šūnas membrānas integritātes uzturēšanai, augšanai un attīstībai. Saskaņā ar USDA publicētajiem uztura atsauces datiem 20% līdz 35% kaloriju vajadzētu būt no taukiem. Bet, kas attiecas uz uztura taukiem, ne visi veidi tiek radīti vienādi.
Kā minēts iepriekš, piesātinātie tauki veicina augstu ZBL holesterīna līmeni, tāpat kā trans-tauki ceptajā pārtikā un maizes izstrādājumos. Tomēr tajā pašā laikā mononepiesātinātie tauki, kas atrodami olīvās, olīveļļā un dažos riekstos un sēklās, faktiski palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.
Cits labu tauku veids, polinepiesātinātie tauki taukainās zivīs, piemēram, lasis un mencas, kā arī linu sēklas un valrieksti, ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kurām ir nozīmīga loma kopējā holesterīna līmeņa asinīs samazināšanā.untriglicerīdu līmenis.
Kāpēc pareizā tauku lietošana uztur jūsu veselībuZaudēt svaru
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, tikai 5% līdz 10% svara zaudēšana var ārkārtīgi pozitīvi ietekmēt gan diabētu, gan holesterīna līmeni, palīdzot samazināt glikozes līmeni asinīs, asinsspiedienu un uzlabot tauku līmeni asinīs. Iespējams, ka jūs pat varēsit samazināt medikamentus.
Viens no labākajiem veidiem, kā sākt drošu un efektīvu svara samazināšanas plānu, kas pielāgots jums, ir reģistrēt to, ko ēdat, cik daudz un cik apēdat trīs dienas, ideālā gadījumā divas darba dienas un vienu nedēļas nogali. Pēc tam varat reģistrētam dietologam to analizēt (vai izmantot un tiešsaistes programmu), lai noteiktu vidējo patērēto kaloriju skaitu un uzzinātu citus modeļus, piemēram, cik dārzeņu jūs ēdat (vai neēdat), kā arī galveno tauku veidi jūsu uzturā.
Bruņojoties ar šo informāciju, jūs varēsiet redzēt, cik daudz mazāk kaloriju jums vajadzētu ēst, lai lēni un vienmērīgi zaudētu svaru, un kādus pārtikas produktus jums vajadzētu samazināt vai izvairīties, lai ēst mazāk pievienotā cukura un piesātinātie tauki.
Nokļūt uz kājām
Fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas, tāpēc vingrinājumi vienmēr ir ieteicami kā daļa no svara zaudēšanas plāna, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu.
Ir arī konstatēts, ka vingrinājumi palīdz samazināt kopējo holesterīna līmeni. Kāda veida? Pētījumos ir atzīts par ideālu aerobo vingrinājumu un spēka treniņu kombināciju.
Attiecībā uz to, cik daudz un cik bieži jums vajadzētu trenēties, AHA iesaka 150 minūtes nedēļā veikt vidējas intensitātes aerobās aktivitātes vai 75 minūtes nedēļā intensīvas aerobās aktivitātes, vai arī abu kombināciju, vēlams visu nedēļu. Jūs gūsiet vēl vairāk priekšrocību, aktīvi darbojoties vismaz 300 minūtes (piecas stundas) nedēļā. Vismaz divas dienas nedēļā pievienojiet aktivitāti muskuļiem ar mērenu vai augstu intensitāti.
Ja tas izklausās daudz, lai sāktu, neuztraucieties: Jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka par neko, pat ja tā ir tikai kāpšana pa liftu, nevis pastaiga pa kvartālu. Un, ja jums ir grūti ilgstoši vingrināties vienlaikus, sadaliet to īsākās sesijās - 10 vai 15 minūtēs - visas dienas garumā.
Kick Butt ieradums
Ja jūs smēķējat, atmešana labvēlīgi ietekmēs gan jūsu ABL, gan ZBL holesterīna līmeni. Cigarešu smēķēšana ir saistīta ar paaugstinātu holesterīna līmeni, kā arī ar bojātu ZBL formu, ko sauc par oksidētu ZBL, veidošanos, kas veicina aterosklerozi.
Faktiski, tiklīdz jūs pārtraucat smēķēt, holesterīna līmenis sāks samazināties, liecina pētījumi. Katru mēnesi pēc atmešanas ZBL līmenis turpina pazemināties, pat daļēji mainot smēķēšanas ietekmi uz holesterīnu jau pēc 90 dienām.
Holesterīna ārsta diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Nosūti sev vai mīļotajam.
PierakstītiesŠī ārstu diskusiju rokasgrāmata ir nosūtīta uz adresi {{form.email}}.
Radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.
.jpg)
