Nakšņošana un gulēšana naktī

Tā var būt delikāta tēma un tāda, kas var izraisīt nevajadzīgu dusmu vai pat vainas apziņu: naps. Snauda var būt brīnišķīga indulence, ikdienas mēris vai satraukuma avots par to, kā tas var ietekmēt jūsu nakts miegu. Kaut arī naps var mazināt miega trūkumu, tie var būt kaitīgi, ja jums ir bezmiegs un tas vēl vairāk pasliktinās. Uzziniet par attiecībām starp napiem un nakts miegu un par to, vai jums no tiem jāizvairās.

Dzemdību un miega vajadzību laiks

24 stundu laikā miegs tiek saprasts kā īsāka miega epizode, kas notiek neatkarīgi no garākā nakts miega perioda. Kaut arī Nacionālais miega fonds iesaka katru nakti gulēt apmēram astoņas stundas, aptaujas liecina, ka puse cilvēku saņem mazāk par šo summu.

Naps var būt samērā īss, ilgst tikai minūtes, vai arī tas var būt pagarināts vairāku stundu garumā. Vislielākā vēlme pēc dienas miega pieaugušajiem rodas pēcpusdienas vidū, parasti laikā no plkst. un 15:00.

Kāpēc pēcpusdienā rodas miegainība

Miegainība pēcpusdienā var palielināties, pateicoties diennakts ritma, kas ir jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, trauksmes sistēmas dabiskajai klusumam. Kamēr jūs esat nomodā, šī sistēma neitralizē miegainību, kas saistīta ar ķīmiskas vielas, ko sauc par adenozīnu, uzkrāšanos. Jo ilgāk tu esi nomodā, jo miegaināks tu kļūsi, ko sauc par miega piedziņu.

Lai to līdzsvarotu, diennakts ritms darbojas, lai jūs būtu nomodā un modrs. Tomēr trauksmes signāls pēcpusdienas vidū var nebūt pietiekami spēcīgs, lai šajā laikā pārvarētu ēkas miegainību. Daudziem cilvēkiem tas rada tieksmi vai vēlmi pasnaust. Neilgi pēc tam ar snaudienu vai bez tā diennakts signāls pastiprinās, un miegainība mazinās līdz gulētiešanai.

Bērniem dienas laikā līdz 4 vai 5 gadu vecumam bieži nepieciešama gulēšana. Pieaugušie var ļauties miegainībai, ko piedzīvo pēcpusdienā, un atsākt gulēt, ja viņu grafiks to atļauj. Tas notiek biežāk pensijā.

Apstākļi, kas palielina miegainību

Vēlme nedaudz pasnaust pēcpusdienā var būt spēcīgāka, ja jums ir maz miega un jūs gulējat mazāk, nekā nepieciešams, lai justos pietiekami atpūties. Lielākajai daļai pieaugušo miega vajadzības ir septiņas līdz deviņas stundas naktī, lai justos atpūtušies. Pārmērīga miegainība dienā ir visizplatītākais miega trūkuma simptoms. Vēlme snaust var būt izteiktāka arī tad, ja jums ir slikta miega kvalitāte neārstētu miega traucējumu, piemēram, miega apnojas un narkolepsijas, dēļ.

Kā bezmiegs ietekmē Naps

Parasti cilvēkiem, kuriem ir tieksme uz bezmiegu, nap laikā var rasties grūtības aizmigt. Viņi bieži ziņo, ka nevar nap. Bezmiegs var raksturot sevi kā nogurušu, tomēr sajūtu vadu. Paaugstināts uzbudinājuma signāls, kas bezmiegus nemodina naktīs, arī neļauj viņiem aizmigt dienas laikā. Ja viņi patiešām nosnausties, visticamāk, tas negatīvi ietekmēs viņu nakts miegu.

Kā naps var mazināt miegu

Ir daudz cilvēku, kuri var pasnaust bez nevēlamām sekām. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad naktī jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, lai apmierinātu miega vajadzības. Šīs snaudas var palīdzēt jums panākt nepietiekamu miegu, mazināt miegainību un izvairīties no miega trūkuma ietekmes uz veselību. Tie, kuriem ir citi miega traucējumi, līdzīgi var gulēt vairāk dienā, bez grūtībām nokrist vai palikt miegā naktī. Tomēr gulēšana dienas laikā dažiem cilvēkiem var ietekmēt miegu naktī.

Spraugas, kas ir ilgākas, ilgākas par 30-45 minūtēm vai notiek tuvu paredzētajam gulētiešanas laikam, var apdraudēt spēju naktī aizmigt vai aizmigt. Šis bezmiegs ir saistīts ar samazinātu miega disku. Kā minēts iepriekš, paliekot nomodā ilgāku laiku, vēlme pēc miega palielinās, palielinoties adenozīna līmenim. Tomēr miegs var iztīrīt adenozīnu un citus neirotransmiterus, kas izraisa miegainību. Tā rezultātā pēc miega miegainība samazinās.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda aptauju, 11% respondentu ziņoja, ka lielāko nedēļas dienu daļu ir iesnaudies. Atzinumi liecināja, ka cilvēki, kas novērtēti kā slikta miega veselība, 1,5 reizes biežāk dienas laikā gulēja. A

Vislabākās ir īsās, agrās dzemdes

Ja pēcpusdienā snaužat, tas ir nedaudz līdzīgi tam, kā nospiest taimera atiestatīšanu, kas kontrolē jūsu spēju atgriezties gulēt. Īss miegs, parasti no 15 līdz 20 minūtēm, jūs ietekmēs mazāk nekā miegs, kas ilgst vairākas stundas. Turklāt agrā pēcpusdienā gulēšana var dot jums 10 stundas laika, lai atkal radītu vēlmi pēc miega. Tomēr gulēšana stundās pirms gulētiešanas var apgrūtināt vēlāk gulēšanu.

Turklāt, ja jums ir nepieciešamas astoņas stundas miega, lai justos atpūties, un jūs gulējat divas stundas pēcpusdienā vai vakarā, jūs varat gulēt mazāk naktī, jo jūsu ķermenis var nepieprasīt papildu miegu. Jūsu miegs kļūs sadrumstalotāks, biežāk pamodoties un ilgstoši nomodojoties naktī.

Vārds no Verywell

Jums vajadzētu izvairīties no sauļošanās, ja atklājat, ka pēc gulēšanas nakts miegs kļūst grūtāks. Ja jums nepieciešama bieža vai ilgstoša gulēšana, jums jāapsver, vai jūs naktī pietiekami gulējat. Ja jūs saņemat pietiekami daudz stundu, bet miegs joprojām nav atjaunojošs, jums vajadzētu runāt ar miega speciālistu par traucējumiem, kas var pasliktināt jūsu miega kvalitāti.

Dzemdes var būt brīnišķīgas, taču, ja jūs naktīs ciešat no bezmiega, tās var būt no jums jāizvairās.