Ir pagājusi gara diena, jūs esat skāris 3: 30-itis un jūs nolemjat palutināt sevi ar uzkodām, cupcake un papildu cukuru kafijā. Vēlāk jūs varat vienkārši to atstrādāt sporta zālē, vai ne?
Apstājieties uz brīdi un apsveriet to: kā ir ar jūsu zobiem?
Katru reizi, kad uzkodat saldu maltīti, baktērijas mutē strādās, lai palielinātu mutes skābumu. Šī skābe var uzbrukt emaljas slānim, kas aizsargā jūsu zobus, izraisot kariesu un palielinot zobu slimību risku.
Vai jūs ganāties (izvairoties no galvenajām maltītēm par labu daudziem mazuļiem)? Vai jums ir salds zobs (visu dienu ēd saldumus vai cepumus)? Vai jūs sasniedzat saldos dzērienus (soda dzērienus, sporta dzērienus vai pat aromatizētu pienu)?
Ja kāds no šiem ieradumiem pieder jums, jūs, iespējams, pakļaujat sevi zobu bojāšanās riskam, kā arī pakļaujat sevi citām veselības problēmām.
PeopleImages / Getty Images
Labs uzturs nozīmē veselīgus zobus
Mūsdienās diētu bez cukura ir gandrīz neiespējami. Cukurs dabiski sastopams daudzos viss, ko mēs ēdam, parasti kā fruktoze (augļos un medū) un glikoze (ogļhidrāti). Pārtika, kas satur šos cukurus, ir arī mūsu vitamīnu un minerālvielu avots, kā arī citas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim.
Tas ir pievienotais cukurs, kas var sākt radīt negaidītu ceļojumu pie zobārsta, un cukurs var parādīties tur, kur jūs to negaidāt. Nākamreiz, atrodoties lielveikalā, salīdziniet cukura saturu zemeņu jogurta vannā ar šokolādes olu krēmu. Pārsteigts?
Sabalansēts uzturs ar zemu pievienotā cukura daudzumu ir ne tikai lielisks veids, kā izskatīties un justies veselīgāk, bet arī aizsargās jūsu zobus un saglabās jūsu uzvarošo smaidu!
Samaziniet uzkodas veselīgiem zobiem
Sabalansētai, zobiem draudzīgai diētai nav jābūt stingrai vai garlaicīgai, un tam noteikti nav jābūt mazākam ēdienam un kaloriju skaitīšanai.
Jebkura diēta, kas bagāta ar svaigiem produktiem (dārzeņiem, augļiem, gaļu, mājputniem un zivīm) un kurā ir maz pārstrādātu pārtikas produktu, ir lielisks sākums. Pārstrādāti pārtikas produkti parasti ir pārtikas produkti, kas jau ir pagatavoti kaut kādā veidā, un tiem var būt ļoti daudz pievienotā cukura.
Diēta, kurā ir maz pārstrādātu pārtikas produktu un daudz svaigu produktu, varētu šķist vairāk darba un vairāk laika. Nav tā! Lai veiktu gudrāku ēdienu izvēli, ir nepieciešama nedaudz lielāka organizētība, taču priekšrocības, ko sniedz izskats un pašsajūta ar lieliskiem zobiem, lai sāktu zābakus, ir tā vērts!
Darba sākšana
Izpildiet šos vienkāršos diētas padomus, lai jūsu ķermenis izskatās lieliski un zobārsts būtu laimīgs:
- Plānojiet uz priekšu: Padomājiet par nedēļas ēdienreizēm dažas dienas iepriekš un pagatavojiet mazliet vairāk, lai vēlāk nedēļā varētu ātri un viegli paēst.
- Ēd brokastis: tā patiešām ir vissvarīgākā maltīte dienā. Lielas brokastis, kas satur daudz olbaltumvielu, dos jūsu ķermenim degvielu un saglabās apetīti, tas nozīmē, ka jūs ‘ganīsit’ mazāk.
- Hidratēt ar ūdeni: Gāzēta dzēriena vai aromatizēta piena bundžas vietā apstājieties un padomājiet, ko cukurs dara jūsu zobiem. Padomājiet par ūdens dzeršanu. Jūsu ķermenis jums par to pateiksies, un jūs, iespējams, jūtaties mazāk letarģisks.
- Samaziniet pievienoto cukuru un pārstrādātos pārtikas produktus: Pārstrādātiem pārtikas produktiem ir milzīgs pievienotā un slēptā cukura daudzums, kas var izraisīt zobu slimības. Pārbaudiet pievienotā cukura saturu baltmaizē, un jūs varat šokēt.
- Ēd īstu ēdienu: sabalansēts uzturs ir galvenais. Cukura satura samazināšana parasti nozīmē ēst dabiski sastopamus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, riekstus, pākšaugus, kā arī labu piena un gaļas produktus.
Atcerieties, ka nepareiza diēta var izraisīt sliktu mutes veselību un zobu slimības. Veicot gudru ēdienu izvēli, jūs izskatīsities lieliski, lieliski, jutīsities lieliski un jūsu zobi izskatīsies lieliski.
