Pēc pleca traumas vai operācijas var būt nepieciešami plecu svara vingrinājumi, kas palīdzēs pilnībā atgūties. Jūsu fizioterapeits var sadarboties ar jums, lai pārliecinātos, ka jūs pareizi iekļaujat plecu līdzsvaru un svara celšanas vingrinājumus savā rehabilitācijas rutīnā.
Ja jums ir plecu sāpes vai jums ir bijusi augšējo ekstremitāšu trauma vai operācija, jūs varat gūt labumu no fizioterapeita kvalificētiem pakalpojumiem, lai palīdzētu jums pilnībā atgūties. Viena svarīga jūsu programmas sastāvdaļa ir vingrinājumi, īpaši vingrinājumi, kas palīdz uzlabot jūsu pleca, elkoņa un plaukstas locītavu darbību, lai pareizi darbotos. Viens vingrinājumu veids ir augšējo ekstremitāšu svars, kas pazīstams arī kā slēgtas kinētiskās ķēdes plecu vingrinājumi.
Stantons J. Stephens / Getty ImagesApstākļi, kuriem var būt nepieciešami plecu vingrinājumi ar svaru
Cilvēki ar noteiktiem apstākļiem var gūt labumu no plecu svara un līdzsvara vingrinājumiem četriniekā (rāpojošā stāvoklī četrrāpus) vai dēļu stāvoklī. Šie nosacījumi var ietvert:
- Insults
- Augšējo ekstremitāšu lūzums
- Rotatora manšetes remonts
- Labrum traumas vai labrum ķirurģiska labošana
- Elkoņa lūzums
Būtībā jebkurš augšējo ekstremitāšu ievainojums vai stāvoklis var izraisīt ierobežotu līdzsvaru un propriocepciju jūsu plecā vai rokā. (Propriocepcija ir vienkārši jūsu ķermeņa izpratne par tā stāvokli jūsu vidē.) Jūsu PT var ieteikt jums strādāt, lai uzlabotu vispārējo līdzsvaru, izmantojot rokas jūsu rehabilitācijas laikā.
Kāpēc jāstrādā pie plecu svara nēsāšanas un līdzsvara?
Pēc augšējo ekstremitāšu traumas jums var būt traucēts līdzsvars un propriocepcija jūsu augšējā ekstremitātē. Darbs pie īpašiem vingrinājumiem, lai uzlabotu augšējo ekstremitāšu propriocepciju, var palīdzēt atjaunot normālu rokas lietošanu. Jūsu fizioterapeits var izvēlēties izmantot dažādus vingrinājumus un vingrinājumu progresēšanu, piemēram, šo, lai palīdzētu jums atgūties pēc pleca vai rokas traumas vai operācijas.
Plecu vingrināšana četrkājainā vai svaru nesošā stāvoklī, piemēram, dēlis, var aktivizēt muskuļus ap rotatora manšeti un plecu asmeni. Šie muskuļi darbojas, kad jūs pacelat rokas virs galvas vai veicat darbības, kuru laikā jums kaut ko jāpiespiež vai jāvelk. Tie var pasliktināties pēc pleca traumas vai operācijas, kurai nepieciešams imobilizācijas periods. Šajā imobilizācijas laikā plecs vai roka var dziedēt, bet var arī zaudēt spēku, kustību amplitūdu (ROM), un propriocepcija.
Plecu vingrinājumu progresēšana svaru nesošā stāvoklī
Ja jūsu fizioterapeits izvēlas jums noteikt smagus plecu un roku vingrinājumus, viņš vai viņa, visticamāk, ievēros progresīvu programmu. Jums vajadzētu virzīties no vienkāršiem uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
Pirms sākt plecu vingrinājumus ar svaru, terapeitam jāpārliecinās, ka plecu spēks un stabilitāte ir pietiekami, lai jūs varētu izturēt svaru caur roku. Iespējams, ka viņš vai viņa jums ir uzdevis veikt rotatora manšetes stiprināšanas vingrinājumus ar pretestības joslu un dinamiskus plecu stabilizācijas vingrinājumus guļus stāvoklī, pirms sākat šos svara celšanas vingrinājumus savas rehabilitācijas ietvaros.
Tipiska plecu svara propriocepcijas vingrinājumu progresēšana var ietvert:
- Četrkārša svara maiņa. Vienkārši nokļūstiet tādā stāvoklī kā jūs rāpojat. Roks lēnām pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ trīsdesmit līdz sešdesmit sekundes.
- Četrkājains svars mainās uz nestabilas virsmas. Atkārtojiet vingrinājumu iepriekš ar nelielu spilvenu zem ievainotā pleca rokas. Gumijas bumbas izmantošana zem rokas var palielināt šī uzdevuma izaicinājumu.
- Četrvietīgs stāvoklis ar pretējām roku kustībām. Sāciet četrkājainā stāvoklī un pēc tam paceliet roku, kas nav ievainota, līdz tā ir paralēla grīdai. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes. Veicot vingrinājumu, noteikti turiet plecu tieši virs rokas. Atcerieties, ka roka, kas nav ievainota, kustas, tāpēc jūsu plecs, kuram nepieciešams darbs, iztur jūsu svaru.
- Četrvietīgs stāvoklis ar rokas kustību uz nestabilas virsmas. Veiciet 3. vingrinājumu iepriekš ar roku uz spilvena vai mazas bumbiņas.
- Četrvietīga pozīcija uz BAPS dēļa. Jūsu PT var būt vingrošanas ierīce, ko sauc par BAPS dēli potītes propriocepcijai. To faktiski var izmantot arī augšējo ekstremitāšu līdzsvaram. Vienkārši novietojiet rokas uz BAPS dēļa un turiet to nekustīgi, veicot svara maiņu četrkājainā stāvoklī. Protams, šo vingrinājumu var veikt tikai PT klīnikā, nevis kā daļu no jūsu mājas vingrinājumu programmas (ja vien jums nejauši nepieder BAPS dēlis).
- Dēļu stāvokļa svara maiņa. Kad esat ieguvis pietiekamu izturību un stabilitāti, varat attālināties no četrkājainā stāvokļa un atkārtot secību dēļu stāvoklī. Sāciet vienkārši ar iekļūšanu dēļu pozā un pēc tam pārvietojiet savu svaru no vienas puses uz otru un uz priekšu un atpakaļ.
- Dēļu novietojums uz nestabilas virsmas. Atkārtojiet dēli ar svara izmaiņām 6. vingrinājumā, turot roku uz nestabilas virsmas.
- Dēļu novietojums uz BAPS dēļa. Veiciet dēļu stāvokļa svārstību maiņas, turot rokas nekustīgas uz BAPS dēļa.
- BOSU Walkovers. Ja jums ir piekļuve BOSU, varat to izmantot plecu līdzsvara un propriocepcijas treniņiem. Vienkārši nokļūstiet dēļu pozīcijā, uzliekot rokas uz BOSU, un "soli" sāniski ar vienu roku, pēc tam ar otru. "Pastaigājiet" sāniski pāri BOSU ar savām rokām. Pārliecinieties, lai uzturētu stabilu dēļu, kad jūsu abs ir ieslēgts. Veiciet apmēram desmit sānu pāreju atkārtojumus ar BOSU.
- Sānu augšējo ekstremitāšu staigāšana ar pretestības joslām. Lai veiktu šo vingrinājumu, apvelciet pretestības joslu ap plaukstas locītavām un nokļūstiet dēļu stāvoklī. Pastaigājiet rokas uz sāniem, ejot, saglabājot spriedzi joslā. Uzturiet stabilu kodolu, turot piesprādzētu vēdera izeju, un staigājiet ar rokām uz sāniem apmēram desmit soļus pa kreisi un desmit pa labi. Jūsu kājām būs jāiet gar sāniem, kad arī jūs ejat.
Ja kāds vingrinājums izraisa sāpes, jums jāreģistrējas pie sava ārsta vai PT, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi un vai esat pārliecināts, ka tas ir piemērots tieši jums.
Šī progresēšana sākas vienkārši ar pamata rāpošanas pozīciju un virzās uz progresīvām dinamiskām kustībām jūsu pleciem ar pretestību un uz nestabilām virsmām. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izlemt, kad ir laiks progresēt katrā vingrinājuma progresēšanas posmā.
Iespējams, ka jūs nevarēsit (vai jums to vajadzēs) panākt visā progresēšanas laikā. Daži cilvēki uzskata, ka, lai uzlabotu plecu līdzsvaru un funkcijas, pietiek ar vienkāršu četrkāršu svara nēsāšanu. Citiem cilvēkiem, īpaši tiem, kas piedalās augsta līmeņa vieglatlētikā, var būt nepieciešams progresēt augšējo ekstremitāšu vingrinājumos, lai pilnībā atveseļotos.
Pirms sākat vingrinājumu programmu, jums jāpārbauda ārsts, lai pārliecinātos, ka plecu vingrinājumi, kas nodrošina svaru, ir droši.
Pleca trauma vai operācija var liegt jums veikt parasto darbu vai atpūtas aktivitātes. Ja jums ir plecu sāpes vai vājums, rehabilitācijas programma kopā ar savu fizioterapeitu var palīdzēt atjaunot normālu pleca ROM un spēku. Viena no jūsu rehabilitācijas programmas sastāvdaļām var būt augšējo ekstremitāšu svaru nesošie vingrinājumi četrkājainā vai dēļu stāvoklī. Pareizi un pareizi progresējot, vingrinājumi var palīdzēt jums atgūt maksimālu funkciju, lai jūs varētu atgriezties iepriekšējā aktivitātes līmenī.
.jpg)
