Lizīns, saukts arī par L-lizīnu, ir neaizvietojama aminoskābe. "Essential" nozīmē, ka jūsu ķermenis to neražo, tāpēc jūs to saņemat, izmantojot diētu un papildinot.
WLADIMIR BULGAR / Getty ImagesLai gan ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos atklājumus, daži pētījumi ir saistījuši lizīnu ar:
- Herpes vīrusu nomākšana
- Palielinot kalcija uzsūkšanos, kas var būt noderīga osteoporozes gadījumā
- Glikozes līmeņa pazemināšana
- Migrēnas atvieglošana
- Mazina trauksmi
- Palīdzība brūču un lūzumu dziedēšanā
Lizīns nav īpaši pētīts saistībā ar fibromialģiju (FMS) vai hroniska noguruma sindromu (ME / CFS). Tomēr tas ir nedaudz populārs cilvēkiem ar šiem apstākļiem.
Ieskats iepriekš minētajā iespējamo efektu sarakstā parāda, kāpēc. Pētījumi liecina, ka daži ME / CFS gadījumi var būt saistīti ar cilvēka herpes vīrusu-6, kas zīdaiņiem izraisa rozolu. Daži pētnieki ir izvirzījuši hipotēzi par iespējamo saistību starp herpes simplex 1 (aukstumpumpas vīrusu) un FMS.
Turklāt pētījumi rāda, ka FMS var būt osteoporozes riska faktors, padarot lūzumu sadzīšanu svarīgu. Arī daži cilvēki ar šiem apstākļiem ziņo par lēnu dziedināšanu.
Daži ārsti uzskata, ka cilvēki ar FMS un ME / CFS ir īpaši pakļauti diabētam, padarot glikozes kontroli mums izdevīgu. Daudziem no mums bieži ir migrēna, un galvassāpju veida vai smaguma izmaiņas ir daļa no ME / CFS diagnostikas kritērijiem Trauksme ir izplatīts FMS un ME / CFS simptoms.
Viens papildinājums, kas varētu palīdzēt visu šo problēmu risināšanā, noteikti mūs kārdina izmēģināt. Anekdotiski daži cilvēki saka, ka lizīns palīdz mazināt simptomus, bet citi saka, ka tas uz viņiem neko neietekmēja.
Kamēr nav veikti un atkārtoti kontrolēti pētījumi, mēs nevarēsim droši pateikt, vai tas ir efektīvs FMS un ME / CFS.
Devas
Lietojot kā papildinājumu, tipiska lizīna deva ir 1 g dienā, iespējams, herpes uzliesmojuma laikā palielinās līdz 3 g dienā. Tiek uzskatīts, ka šis devas līmenis ir drošs veseliem pieaugušajiem.
Lizīna papildinājumi var nebūt piemēroti tiem, kas lieto diabēta zāles (tā ietekmes dēļ uz glikozi) vai kuri lieto kalcija piedevas.
Lizīns jālieto tukšā dūšā vai pirms ēšanas, lai nodrošinātu maksimālu biopieejamību un absorbciju
Uztura avoti
Daudzi pārtikas produkti satur lizīnu, tostarp:
- Sarkanā gaļa, cūkgaļa un mājputni
- Piena produkti
- Dažas zivis, ieskaitot mencas un sardīnes
- Rieksti
- Olas
- Sojas pupas
- Pākšaugi
Blakus efekti
Lielas lizīna devas var izraisīt žultsakmeņus, nieru disfunkciju vai nieru mazspēju.
Tipiskās devas ir saistītas ar dažām gremošanas blakusparādībām, tostarp sliktu dūšu, caureju un sāpēm vēderā.
Lizīns neitralizē neaizvietojamo arginīna aminoskābi, tādēļ, ja lietojat arginīna piedevas, lizīna pievienošana var būt neproduktīva.
Lai izvairītos no negatīvas mijiedarbības, apsverot jaunu piedevu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un farmaceitu.
Vairāk papildinājumu imūno funkcijai
- Karnitīns
- CoQ10
- DHEA
- Rodiola
- Teanīns
-overview.jpg)
