Osteoartrīta ārstēšana ar diētu un fiziskām aktivitātēm

Jūs, iespējams, meklējat ar narkotikām nesaistītas ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu pārvaldīt osteoartrītu. Diēta un vingrinājumi ir starp iespējamām pieejām, kuras jūs varētu apsvērt, mēģinot iegūt kontroli pār osteoartrīta simptomiem.

Kaut arī ne diēta, ne vingrinājumi nav piedāvāti kā izārstēt, šo divu stratēģiju optimizēšana var būt izdevīga. Atbilstoša vingrojumu programma ir daļa no osteoartrīta daudznozaru vadības. Osteoartrīts parasti rada problēmas ar gaitu, kustību amplitūdu, spēku un lokanību - un pat ar izturību. Darbs pie šo jautājumu uzlabošanas var mazināt slimības ietekmi.

Uztura nozīme osteoartrīta gadījumā nav tik skaidra. Kā daļa no daudznozaru pieejas diēta, kas koncentrējas uz labu uzturu un svara kontroli, ir reāla. Kā neatkarīgs faktors, diētas ieguvumi, kas bagāti ar antioksidantiem un D vitamīnu, ir bijuši pašreizējo pētījumu uzmanības centrā.

Izglītot sevi par diētas un fiziskās aktivitātes lomu, konsultējoties ar ārstu, ir pozitīva pieeja. Uztura speciālists, personīgais treneris vai fizioterapeits var arī palīdzēt jums izveidot individuālu programmu, kas varētu maksimāli palielināt jūsu ieguvumu.

Diēta un osteoartrīts

Informācija par diētas ietekmi uz osteoartrītu bieži ir pretrunīga vai mulsinoša.

Bet eksperti ir vienisprātis, ka liekais svars kaitē jūsu locītavām. Jūs jau varētu vēlēties, lai būtu ātrs risinājums nevēlamo mārciņu izmešanai. Nav. Ja jums ir liekais svars, pareizi ēst un mazāk ēst var palīdzēt sasniegt jūsu mērķa svaru.

Parasti tiek ieteikta diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, un pētījumos tiek pārbaudīta antioksidantu ietekme uz osteoartrītu. Antioksidanti ir daudzu veselīgu pārtikas veidu sastāvdaļa, un tie ir pieejami arī kā piedevas.

Vingrojumi un osteoartrīts

Lai uzlabotu veselību, jo īpaši pusmūža un vecākiem pieaugušajiem, ieteicams regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Apsveriet dažus no šiem vingrošanas veidiem:

• Pastaiga: Pastaiga ir svarīgs veids, kā saglabāt aktivitāti, saglabāt savu aerobo sagatavotību un saglabāt kustību locītavās.
• Ūdens vingrinājumi: Ūdens vingrinājumus, ko sauc arī par baseina terapiju vai hidroterapiju, parasti veic terapeitiskajā baseinā, kas ir uzkarsēts līdz temperatūrai no 92 līdz 98 grādiem. Ūdens vingrinājumi ietver aerobās aktivitātes, stiepšanos, nostiprināšanu un kustību vingrinājumu klāstu.
• Pilates: Pilates ir vingrinājumu veids, kas parasti nav pārāk intensīvs cilvēkiem, kuriem ir osteoartrīts. Pilates palīdz veidot spēcīgu kodolu, kas palīdz nomierināt osteoartrīta sāpes. Ja pilates nav piemērots tieši jums, varat izmēģināt arī krēslu jogu, kurai ir dažas līdzīgas metodes.
• Riteņbraukšana: vingrinājumi ar zemu triecienu var būt lieliski piemēroti cilvēkiem ar osteoartrītu, un riteņbraukšana ir īpaši laba, jo tā tur jūsu ceļus pārvietoties visā to kustības diapazonā, vienlaikus stiprinot atbalsta muskuļus.