Lai gan biroja krēslu nozare strauji attīstās, maz cilvēku apstājas, lai uzzinātu, kas viņiem jāzina par sēdvietu aprīkojuma uzstādīšanu augumam, rāmim vai jebkuram citam iespējamam stāvoklim, piemēram, muguras vai gūžas sāpēm. Tā vietā vairums ergonomisko krēslu klientu lēmumus par pirkumu pamato ar krāsu, stilu un cenu.
Šeit ir daži padomi, kā pielāgot biroja krēslu tā, lai tas mazinātu muguras un gūžas sāpes.
Musketieris / Digital Vision / Getty ImagesIzmantojiet krēsla augstuma regulēšanu
Reti ir biroja darbinieks, kurš ir ieinteresēts lāpīt ar vadības ierīcēm, kas atrodas krēsla sēdekļa apakšā, bet sviras, lāpstiņas un kloķi tur ir sava iemesla dēļ. Ja nekas cits, iemācoties pielāgot krēsla augstumu, var būt norāde uz jebkuru citu darbstacijas pielāgošanu, kas jums var būt jāveic.
Augstuma regulēšana ir galvenais veids, kā sēdēšanas laikā jāmaina gūžas locītavas leņķis. Šis leņķis savukārt ietekmē iegurņa stāvokli un līknes pakāpi muguras lejasdaļā, iespējams, mainot mugurkaula normālo izlīdzinājumu. Un jūsu krēsla augstums ietekmē arī noteiktus muskuļus (četrgalvu, psoas un hamstrings). kuriem ir svarīga loma ar stāju saistītās muguras sāpēs.
Tas ir daudz vairāk nekā krēsla atzveltnes leņķis
Vienkārši domājiet, ka jūsu gūžas locītavas leņķis ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt, vienkārši pielāgojot krēsla augstumu. Gūžas leņķis ir tas, cik tuvu (daudz gūžas locījumu) vai cik tālu (mazāk gūžas locīšanas) jūsu stumbrs atrodas augšstilba augšdaļā, kad sēžat krēslā. Pielāgojot augumu, jūs pielāgojat gūžas locītavas locīšanas pakāpi.
Nesenā pētījumā tika izmērīta slodze, ko sēdus rada simulētiem mugurkaula diskiem. Pētnieki secināja, ka spiedienu uz mugurkaulu var mazināt ar atvērtāku leņķi starp bagāžnieku un augšstilbu, tas ir, gūžas locītavas leņķi.
Protams, krēsla atzveltne, sēdekļa noliekšana un jostas atbalsta funkcijas var palīdzēt atbalstīt muguru bez sāpēm, un tās ir jāizmanto. Bet, lai iestatītu sevi no sākuma ar ideālu izlīdzināšanu, nekas neliecina par pareiza sēdekļa augstuma iegūšanu rāmim.
Sēdekļa nokļūšana pareizajā augstumā
Vēl viens veids, kā saprast gūžas locītavas leņķi, ir salīdzināt ceļgalu augstumu ar gurnu augstumu. Parasti tas ir vienkāršākais veids, kā novērtēt, vai krēsla augstums ir pareizs, kamēr jūs to pielāgojat.
Kad jūsu krēsla sēdeklis ir pareizā augstumā, jūsu kājas būs līdzenas uz grīdas. Jūsu kājām vajadzētu sasniegt grīdu, neradot spiedienu augšstilbu aizmugurē. Ja jums ir gadījums, kad pēdas karājas (kas var būt saistīts ar jūsu augumu), novietojiet zem tām kāju balstu vai biezu grāmatu.
Jūsu ceļgaliem jābūt aptuveni vienādam ar gurniem vai zemākam par tiem. Līmenis šajā gadījumā atbilst 90 grādu leņķim starp gurnu un stumbru, kas gurniem un mugurai ir relatīvi bez stresa.
Riski, ja jūsu krēsls ir pārāk augsts
Ja jūs nevarat sasniegt kājas līdz grīdai, jūsu krēsls, iespējams, ir pārāk augsts. Darba drošības un veselības pārvalde (OSHA) saka, ka tas ir potenciāli bīstams, jo tas var novest pie tā, ka jūs virzīsities uz priekšu un tādējādi atteiksies no atzveltnes atbalsta. Šādi sēdēšana tiktu uzskatīta par neērtu stāju un riska faktoru, kas saistīts ar darbu balsta un kustību aparāta slimības (MSS). MSD simptomi neērtas sēdēšanas stājas dēļ var būt muskuļu nogurums, pietūkums, sāpes, nejutīgums vai samazināta cirkulācija.
Riski, ja jūsu krēsls ir pārāk zems
Ja jūsu ceļgali ir augstāki par gurniem, jūsu krēsls, iespējams, ir pārāk zems. Šajā gadījumā jūsu gūžas locītavām būs ārkārtēja locīšanās pakāpe. Lielākā daļa cilvēku muguras to nevar labi izturēties, jo viņu gūžas muskuļi nav pietiekami elastīgi. Ja jūs sēdējat ar ceļgaliem augstāk par gurniem, jūsu stāvoklis var būt atbildīgs par sāpēm muguras lejasdaļā.
-in-copd.jpg)
.jpg)
