Zumba ir fitnesa programma, kas iedvesmota no latīņu deju kustībām. Tas maina ātrus un lēnus ritmus ar pretestības treniņiem, lai veidotu gan spēku, gan aerobo spēju. Cilvēkiem, kas dzīvo ar artrītu, Zumba var piedāvāt priekšrocības salīdzinājumā ar citām vingrinājumu programmām, jo tā mērķis ir palielināt locītavas kustību amplitūdu, vienlaikus uzlabojot cilvēka vispārējo sparu un labsajūtu.
Kristofers Futchers / Getty ImagesZumbas vēsture
Zumba aizsākās 90. gadu vidū, kad Alberto "Beto" Pérezs, fitnesa instruktors Kolumbijā, nolēma savās aerobikas nodarbībās iekļaut tradicionālo salsas un merengue mūziku.
Dažu gadu laikā Beto nodarbības kļuva par milzīgu hitu un 2001. gadā izveidoja uzņēmējdarbību, kas pazīstama kā Zumba Fitness. Uzņēmums šodien ir vadošais, starptautisks zīmols, kuru lielā mērā veicina preču pārdošana. treniņu DVD, kas reklamēti populāros TV informatīvajos materiālos.
2005. gadā Beto un viņa partneri nodibināja Zumba akadēmiju, lai apmācītu un licencētu Zumba instruktorus visā pasaulē. Zumba Fitness impērija šodien ietver firmas Zumba sporta apģērbu, Zumba kruīzus un Zumba videospēles Wii, Xbox un PlayStation.
Zumba fitnesa programmu veidi
Ir deviņas Zumba treniņu iespējas, kas pielāgotas konkrētām vecuma grupām un fitnesa līmenim. No tiem četri izceļas kā izdevīgi cilvēkiem ar artrītu:
- Zumba ir sākotnējā treniņu programma, kas piemērota visiem fitnesa līmeņiem.
- Zumba Gold-Toning ir paredzēts aktīviem, vecākiem pieaugušajiem.
- Aqua Zumba ir baseinā balstīta programma, kas var palīdzēt mazināt ietekmi uz locītavām.
- Zumba Sentao ir uz krēsliem balstīta programma, kas ir piemērota personām ar mobilitātes problēmām.
Ieguvumi no dejām balstītām fiziskām aktivitātēm
Artrīts ir progresējoša slimība, kurai raksturīgs locītavu iekaisums un kustību traucējumi. Šie simptomi daudziem cilvēkiem var ļaut izvairīties no fiziskas slodzes, kā rezultātā strauji samazinās muskuļi un pakāpeniski pasliktinās personas sirds un asinsvadu veselība.
Uz dejām balstīti treniņi, piemēram, Zumba, var novērst daudzus no šiem zaudējumiem, apvienojot vingrinājumus ar zemāku triecienu ar kustībām, kas uzlabo skartās ekstremitātes kustības amplitūdu. Turklāt deju "jautrības faktors" bieži var mudināt cilvēkus sportot biežāk nekā ar tradicionālajām pretestības apmācības programmām.
Ir daži pētījumi, kas pamato šos apgalvojumus. 2016. gada klīnisko pētījumu pārskats parādīja deju vingrinājumu priekšrocības cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu (RA). Starp secinājumiem:
- Randomizētā pētījumā, ko veica Ziemeļrietumu universitātes Medicīnas skolas pētnieki, tika secināts, ka uz dejām balstītiem vingrinājumiem nav kaitīgas ietekmes uz cilvēkiem ar RA. Faktiski tas ievērojami uzlaboja apakšējo ekstremitāšu funkciju, vienlaikus stiprinot labas veselības uztveri četros no pieciem dzīves kvalitātes rādītājiem.
- Līdzīgs Kvebekas Lavalas universitātes pētījums ziņoja, ka cilvēki ar RA, kuri bija izgājuši 12 nedēļu ilgas deju programmas, ievērojami uzlaboja savu aerobo spēju, vienlaikus pazeminot kopējos sāpju rādītājus. Tika novērots arī depresijas, trauksmes un noguruma uzlabošanās, salīdzinot ar saskaņotu RA indivīdu kopumu, kuri nesportoja.
- Turpmākie Lavalas universitātes pētījumi ziņoja, ka astoņas nedēļas ilgs deju vingrinājums, kas tiek veikts tikai divas reizes nedēļā, uzlaboja staigāšanas spējas pat tiem, kuriem ir smaga funkcionāla invaliditāte.
Katrā no šiem pētījumiem dalībnieki to uzlabojumus attiecināja uz programmas strukturēto, uzraudzīto raksturu, kā arī grupas pieeju apmācībai.
Vārds no Verywell
Kaut arī Zumba ir viena no vairākām dejās balstītām programmām, kas var nākt par labu cilvēkiem ar artrītu, pirms parakstīšanās uz jebkuru fitnesa programmu ir svarīgi runāt ar savu ārstu.
Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, noteikti ievērojiet vingrinājumu ar artrītu principus. Ja kāda kustība izraisa sāpes, nesmaidiet un nesiet tās. Drīzāk modificējiet kustību un uzmanieties, saglabājot pareizu formu un tehniku, pamatojoties uz jūsu pašreizējo veselības un fizisko ierobežojumu.
.jpg)
.jpg)
