Vingrinājums maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem

Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem un pusaudžiem būt "fiziski aktīviem vismaz 60 minūtes dienā", lai gan viņi uzsver, ka tam nav jābūt 60 minūšu nepārtrauktai aktivitātei.

Kā zina lielākā daļa vecāku, līdz ar veselīgu uzturu regulāras fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā zaudēt svaru un novērst bērnu aptaukošanos.

Ir arī pierādīts, ka regulāri vingrinājumi palīdz bērniem veidot spēcīgu pašnovērtējumu, labāk gulēt, viņiem ir vairāk enerģijas, mazina trauksmi un samazina depresijas risku.

Vingrinājums bērniem

Tātad, ja vingrinājumi ir tik svarīgi, tas daudziem vecākiem liek domāt, kad viņiem vajadzētu sākt ar saviem bērniem.

Vai jums jau jāpierakstās savam mazulim vingrošanai?

Vai jūsu pirmsskolas vecuma bērns ir aiz muguras, ja viņš jau nav futbolā vai dejo?

Protams, nē, bet joprojām ir svarīgi, lai maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem būtu nedaudz vingrinājumu.

Vingrinājums maziem bērniem

Nacionālā sporta un fiziskās audzināšanas asociācija (NASPE) iesaka mazuļiem katru dienu iegūt vismaz 30 minūtes strukturētas fiziskās aktivitātes un vismaz 60 minūtes nestrukturētas fiziskās aktivitātes.

Tomēr tie tiešām ir tikai minimumi. Maziem bērniem faktiski vajadzētu būt fiziski aktīviem vairākas stundas katru dienu, un viņiem nevajadzētu sēdēt vairāk kā 60 minūtes vienlaikus, ja vien viņi neguļ.

Vingrinājums pirmsskolas vecuma bērniem

Pirmsskolas vecuma bērniem ir nepieciešams nedaudz vairāk vingrinājumu - vismaz 60 minūtes strukturētu fizisko aktivitāšu un vismaz 60 minūtes nestrukturētu fizisko aktivitāšu katru dienu.

Arī šie ir minimālie ieteikumi, un pirmsskolas vecuma bērniem arī vajadzētu būt fiziski aktīviem vairākas stundas katru dienu, un viņiem nevajadzētu sēdēt vairāk kā 60 minūtes vienlaikus, ja vien viņi neguļ.

Strukturēta fiziskā aktivitāte bērniem

Vecāki var izlasīt šos ieteikumus un teikt, ka izklausās kā lieliska ideja, ka viņu mazuļi un pirmsskolas vecuma bērni ir aktīvi, bet kas ir strukturēta fiziskā aktivitāte, it īpaši salīdzinājumā ar nestrukturētu fizisko aktivitāti?

Tas ir lielisks jautājums, jo šķiet, ka dažādi cilvēki faktiski interpretē NASPE vadlīnijas dažādos veidos, kas var izraisīt neskaidrības.

Tomēr patiesībā tas ir diezgan viegli.

Saskaņā ar NASPE vadlīnijām, bērniem katru dienu vajadzētu pavadīt noteiktu laiku:

• Strukturēta fiziskā aktivitāte: tā ir darbība, kuru plāno vai vada vecāks vai cits aprūpētājs un kura ir orientēta uz bērna attīstības līmeni. Piemēram, vecāki var atskaņot parādes dziesmu un divus gadus vecs gājiens apkārt, paceļot kājas un sūknējot rokas uz augšu un uz leju, un iet pa ceļu pa istabu līdz dziesmas ritmam. Protams, ir daudz citu jautru, vieglu un enerģisku fizisko aktivitāšu, kuras skaitītos kā strukturētas fiziskas aktivitātes, kuras varat veikt ar mazuļu vai pirmsskolas vecuma bērnu un kuras viņus sasit, klapē, lec, staigā, skrien, ripo, sper , slēpšanās, bīdīšana un pārvietošanās citos veidos.
• Nestrukturēta fiziskā aktivitāte: Turpretī nestrukturētas fiziskās aktivitātes ir tās, kuras jūsu toddler vai pirmsskolas vecuma bērns veic pats, piemēram, kad viņš aktīvi spēlē ar jaunu rotaļlietu, kas liek viņam pārvietoties, piemēram, braucama automašīna, trīsriteņu velosipēds, futbola bumba vai pat skrienot pēc kucēna.

Neatkarīgi no tā, vai spēlējat, sekojiet vadam, hopscotch vai sasalšanas etiķete (strukturētas fiziskās aktivitātes) vai ripiniet apkārt zālē, dzenāt burbuļus vai velciet vagonu ap māju (nestrukturētas fiziskās aktivitātes), pārliecinieties, ka jūsu bērni katru dienu ir aktīvi.

Ja viņi atrodas dienas aprūpes iestādē vai pirmsskolas vecumā, šāda veida strukturētām un nestrukturētām fiziskām aktivitātēm, visticamāk, vajadzētu būt viņu ikdienas mācību sastāvdaļai.

Vai tiešām maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem ir nepieciešama strukturēta fiziskā aktivitāte?

Viņiem noteikti nav jāskrien uz skrejceliņa vai jāpiespiež veikt spiedienus un lecējdakšas, taču šeit aprakstītais strukturētās fiziskās aktivitātes veids patiesībā ir tikai spēle ar bērniem. Aktīva brīvā spēle pati par sevi ir lieliska, taču strukturētas fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā palīdzēt bērniem saprast, ka fiziskās aktivitātes ir svarīgas ikvienam, un pārliecināties, ka jūsu bērni katru dienu ir aktīvi.