Kaut arī zinātniekiem vēl nav jānosaka, kā pilnībā novērst Alcheimera slimību, viņi ir veikuši dažus pētījumus, kas parāda, ka, saglabājot mūsu smadzenes aktīvas visu mūžu, simptomi var tikt aizkavēti. Daži pētījumi pat parādīja simptomu aizkavēšanos līdz pieciem gadiem. Ja jūs varētu aizkavēt Alcheimera slimību un jums būtu šie papildu gadi, lai izbaudītu ģimeni un draugus, vai jūs to nevēlētos?
Tāpēc sagatavojieties prāta izstiepšanai un izmēģiniet šādas 12 aktivitātes, sākot ar fiziskiem vingrinājumiem.
Fiziskās slodzes
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesVairāki pētījumi ir parādījuši fizisko vingrinājumu kognitīvos ieguvumus, un veselīgs ķermenis bieži ir saistīts ar veselīgu prātu.
Kaut arī dažos pētījumos ir secināts, ka daži vingrinājumu veidi ir visnoderīgākie, citi ir atklājuši, ka gandrīz jebkura fiziskā aktivitāte ir noderīga jūsu smadzenēm.
Izstiepieties pirms rutīnas uzsākšanas un pārliecinieties, vai ārsts ir apstiprinājis jūsu vingrinājumu režīmu, neatkarīgi no tā, vai tas sastāv no pastaigas trīs reizes nedēļā, tiešsaistes vingrinājumu grupas, deju nodarbību, Wii Fit vai nodarbības vietējā Y.
Uzziniet citu valodu
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesPētījumi ir parādījuši ievērojamu Alcheimera simptomu kavēšanos personām, kuras ir divvalodīgas. Pagaidām nav saprotams, kā un kāpēc tas notiek.
Viens no iespējamajiem skaidrojumiem ir tāds, ka divvalodu smadzenes kaut kā spēj kompensēt deficītu, ko izraisa Alcheimera slimība, liekot šīm personām darboties tā, it kā viņu smadzenēm būtu mazāk bojājumu nekā patiesībā.
Lai gan daži pētījumi pārbaudīja tos, kuri runāja citā valodā lielāko daļu vai visu savu dzīvi, nekad nav par vēlu iemācīties jaunu valodu. Jūs varat apmeklēt kopienas izglītības klasi, doties uz vietējo bibliotēku vai tiešsaistē atrast resursus jaunajiem valodu apguvējiem.
Spēlē mūzikas instrumentu
Alto Images / Stocksy UnitedVai jūs spēlējat kādu instrumentu vai vienmēr esat vēlējies iemācīties? Gadiem ilgi pētījumi liecina, ka mūzika izmanto citu smadzeņu zonu nekā runāšana vai rakstīšana. Piemēram, ir zināms, ka cilvēki, kuri ir piedzīvojuši insultu un kuriem ir grūtības runāt, dzied pilnīgas dziesmas.
Lai gan dažādu smadzeņu daļu izmantošana negarantē aizsardzību pret Alcheimera vai citām demenci, pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar demenci mēdz labi reaģēt uz mūziku. Un vismaz mūzika ir patīkams laika pavadīšanas veids.
Iegaumēšana
Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images
Vai jums ir mīļākā grāmata, dzejolis vai sakāmvārds? Izvirziet mērķi iegaumēt pāris pantus vai frāzes nedēļā. Izvēlieties kaut ko tādu, kas būs noderīgi, lai būtu iesprūdis jūsu prātā.
Piemēram, viena sieviete nolēma iegaumēt dažus iecienītākos pantus. Viņa uzskatīja, ka papildus smadzeņu vingrošanai šie vārdi viņu mudinās arī visas dienas garumā.
Spēlēt spēles
JGI / Blend Images / Getty Images
Izmēģiniet stratēģijas spēles. Jūs varat spēlēt kopā ar citiem personīgi vai tiešsaistē pats. Jautras spēles ietver Scrabble, euchre, šahu, bridžu un sarežģītākas spēles, piemēram, Agricola un Cities & Knights.
Spēles, kurām nepieciešama lielāka stratēģija, nevis izlozes veiksme, var būt efektīvākas, izaicinot jūsu smadzenes.
Lasīt grāmatu
Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images
Grāmatas ir visur. Tagad, kad tiešsaistē ir pieejams tik daudz, jums pat nav jāatstāj savas mājas ērtības.
Ja jums patīk lasīt, izmēģiniet kaut ko tādu, kas mazliet atšķiras no jūsu tipiskā žanra. Piemēram, ja jums patīk romantiskas grāmatas, mēģiniet izlasīt grāmatu par dārzkopību vai mācību plānu par finanšu plānošanu. Jūs varat arī apsvērt iespēju pievienoties grāmatu klubam, ja jums ir nepieciešams iedrošinājums un atbildība, lai turpinātu lasīt.
Vai Puzzles
Pīters Kerols / Pirmā gaisma / Getty Images
Krustvārdu mīklas, Sudoku un burziņu mīklas ir visi veidi, kā saglabāt smadzeņu darbību. Padomājiet par to kā par savu ikdienas staigāšanu pa smadzeņu bloku.
Ceļošana
Grady Reese / Vetta / Getty Images
Ja attēls ir vērts tūkstoš vārdu, kaut ko redzēt klātienē varētu būt nenovērtējami. Jauna pieredze un nepazīstamas situācijas var būt labs treniņš jūsu prātam. Lai gan man nav zināmi īpaši pētījumi, kas tieši savieno ceļošanu ar samazinātu Alcheimera slimības risku, ceļošana var būt noderīga, lai samazinātu stresa līmeni, kas saistīts ar demences risku.
Tomēr piesardzīgi: Pirms sākat savu piedzīvojumu, pārliecinieties, ka jums ir laba fiziskā un garīgā veselība.
Aprēķiniet matemātikas problēmas
DNY59 / Getty ImagesTā vietā, lai izmantotu kalkulatoru vai tiešsaistes programmu čeku grāmatiņas līdzsvarošanai, dariet to vecmodīgi. Matemātikas prasmju uzlabošana var būt daļa no jūsu ikdienas rutīnas, un tas neaizņems daudz laika.
Vai jums ir mazbērni vai citi, kas mācās matemātikas faktus? Pavadot nedaudz laika, palīdzot viņiem iemācīties reizināšanu, tas varētu nākt par labu jums abiem.
Veikt klasi
Roberts Nikolass / OJO Images / Getty Images
Vai jūs vienmēr esat interesējis glezniecība? Piedalieties mākslas klasē. Vai lietu labošana ir jūsu dāvana? Izstrādājiet jaunu prasmi, izmantojot kopienas klasi. Varbūt jūs vēlaties iegūt augstāko grādu.
Skolā nav vecuma ierobežojuma, tāpēc pamēģiniet. Varat arī izmantot šīs septiņas stratēģijas, lai palīdzētu atcerēties, ko mācāties
Socializācija
Purestock / Getty Images
Pavadiet laiku kopā ar citiem, runājiet, apspriediet jaunākās politiskās ziņas, sporta vai ģimenes notikumus un smieties kopā. Ja jūs domājat par smadzenēm kā par muskuļiem, tās jālieto un jāizmanto dažādos veidos. Smiekli un saruna ir izdevīgi prātam, ķermenim un sirdij.
Brīvprātīgais darbs
Varoņu attēli / Getty Images
Brīvprātīgais darbs var apvienot vairākas no šīm stratēģijām. Piemēram, jūs katru nedēļu varētu vadīt vietējā pamatskolas skolēnu. Tas var ietvert socializāciju, lasīšanas vai matemātikas prasmes un varbūt pat spēles vai jaunu valodu.
Jūs varat izmantot savas prasmes vietējās sabiedrības attīstības organizācijā. Brīvprātīgais darbs ir viens no veidiem, kā dalīties ar jūsu pasniegtajām dāvanām, un tas vienlaikus ir izdevīgi arī jums.
Vārds no Verywell Health
Kaut arī nav garantijas pret demences attīstību, mēs zinām, ka zinātne pastāvīgi atbalsta ideju, ka garīgās un fiziskās aktivitātes var samazināt demences risku, un tās bieži uzlabo arī pašreizējo garīgo darbību. Veicot pasākumus, lai uzturētu veselīgas smadzenes, ir svarīga stratēģija, lai uzlabotu vispārējo veselību.
.jpg)
-may-dampen-the-antibody-response-to-covid-19-vaccines.jpg)
