Alekss Doss Diazs / Vellvels
Key Takeaways
- COVID-19 pandēmijas laikā vairāk cilvēku strādā mājās. Lai apturētu vīrusa izplatīšanos, ir svarīgi izvairīties no biroja un uzturēties sociāli tālu, taču darbs mājās var radīt citas veselības problēmas.
- Nesen veiktais pētījums atklāja, ka 41,2% mājās strādājošo ziņo par muguras sāpēm un 23,5% kakla sāpēm.
- Eksperti saka, ka daudzas no šīm veselības problēmām var novērst vai mazināt, veicot vienkāršus pasākumus, lai uzlabotu vidi no darba mājās.
Kopš pandēmijas COVID-19 sākuma vairāk cilvēku visā pasaulē strādā attālināti. Lai gan pasākums ir bijis kritisks, lai palīdzētu kontrolēt vīrusa izplatību, tas nav noticis bez kompromisiem. Palielinoties to cilvēku skaitam, kuri strādā mājās, veselības aprūpes sniedzējiem ir pieaudzis ar darbu saistītu traumu skaits, kas raksturīgi tikai mājas videi.
Tas nozīmē, ka eksperti cer pārliecināt attālināto darbaspēku, ka daudzas no šīm problēmām var novērst vai mazināt, veicot vienkāršas darbības, lai uzlabotu jūsu mājas darbvietu.
Agrīna izpēte
Neliels pētījums, ko veica pētnieki Itlayir sniedzis agrīnu ieskatu par iespējamo ietekmi, kādu varētu radīt darba mājās pieaugums COVID-19 vidū.
Pētījums, kas publicētsStarptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls,aptaujāja 51 mājās strādājošo Itālijā. Rezultāti parādīja, ka 41,2% mājās strādājošo ziņoja par muguras sāpēm, savukārt kakla sāpes - 23,5%. Apmēram puse respondentu teica, ka kakla sāpes (50%) ir pasliktinājušās, kopš viņi sāka strādāt no mājām.
Kaut arī pētījums bija mazs un ierobežota apjoma, tajā tika uzdoti daži svarīgi jautājumi darbiniekiem, kuri cenšas samazināt fiziskās un emocionālās slodzes jaunajā darba dzīvē. Labā ziņa ir tā, ka ir daži praktiski risinājumi, no kuriem lielākā daļa darbinieku var gūt labumu.
Ko tas jums nozīmē
Ja strādājat mājās, varat veikt dažus aktīvus pasākumus, lai aizsargātu savu fizisko un garīgo labsajūtu. Veiciet biežas pauzes (ja nepieciešams, iestatiet atgādinājuma trauksmi), mēģiniet samazināt ekrāna izmantošanas laiku, kad varat, regulāri vingrojiet, izvairieties no ēšanas pie galda vai darba vietas un ievērojiet noteikto darba laiku.
Kad nestrādājat, meklējiet drošus un sociāli attālinātus veidus, kā sazināties ar citiem. Ja pamanāt jaunus vai pasliktinošus veselības jautājumus, noteikti konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju.
Skeleta-muskuļu sāpes
Sāpes muskuļos un skeleta sistēmā, kas rodas no ne visai pareizā rakstāmgalda uzstādīšanas, neatbalstoša krēsla vai tikai ilgām sēdēšanas stundām, ir izplatīta darba ņēmēju problēma - gan biroja apstākļos, gan mājās.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, specializējas Fern Health ergonomikā, kur viņa ir klīniskā zinātniece mājas balsta un kustību aparāta sāpju aprūpes programmā.
Christiansens iesaka datora monitoru novietot apmēram rokas garumā un gurnus un ceļus turēt 90 grādu leņķī. Tas arī palīdz izvairīties no ilgstošas sēdēšanas uz dīvāna vai gultas.
Kaut arī pareizai ergonomiskai izlīdzināšanai ir nozīme, Kristiansens ļoti labi saka, ka vēl svarīgāk ir piecelties un pārvietoties vai mainīt pozīciju katru darba dienas stundu. Piemēram, mēģiniet pārmaiņus sēdēt pie ēdamistabas galda un stāvēt pie virtuves letes (kas varētu kalpot kā stāvošs rakstāmgalds).
Ja jums joprojām ir neērti, neignorējiet to. "Ja jums ir sāpes, ir svarīgi to nekavējoties pārvaldīt, tāpēc tas nekļūst par hroniskāku problēmu," saka Kristiansens.
Acu piepūle
Pēc stundām pie datora, iespējams, esat sajutis, ka redze kļūst nedaudz neskaidra vai pat ir sākušās nelielas galvassāpes. Acu sasprindzinājums ir izplatīta sūdzība, taču tā pieaug attālināto darbinieku vidū.
Danielle Richardson, OD, optometrists, Johnson & Johnson Vision konsultants un Fierce Clarity (holistiska dzīvesveida un labsajūtas uzņēmuma) dibinātājs, saka Verywell, ka ilgstoša uzmanība ekrānos ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki, kas strādā mājās, palielina acu slodzi.
"Ir acu muskuļi, kas saraujas, kad mēs skatāmies tuvāk, un, kad mēs skatāmies prom, viņi atslābina," saka Ričardsons. "Viss, ko mēs darām, šobrīd ir uz ekrāna, un tāpēc ir mazāk vizuālo pārtraukumu. Sanāksmes notiek, izmantojot Zoom, cilvēki sūta e-pastus, nevis runā ar kolēģiem un ēd pusdienas pie ekrāna."
Ričardsons iesaka pielāgot datora ekrāna leņķi 15 līdz 20 grādiem zem acu horizontālā līmeņa.
Zilā gaisma
Vēl viens acu taisnā virzītājspēks ir "zilā gaisma", ko izstaro ekrāni, kas var traucēt redzi. "Zilā gaisma fokusējas tīklenes priekšā, tāpēc acij ir jāstrādā vairāk, lai koncentrētos uz ekrānu ar šo viļņa garumu," saka Ričardsons. "Valkājot brilles, kas filtrē zilo gaismu, digitālās ierīces kļūs ērtākas.
Ričardsons iesaka ievērot noteikumu 20-20-20: Ik pēc 20 minūtēm veiciet ekrāna pārtraukumu un vismaz 20 sekundes koncentrējieties uz objektu, kas atrodas 20 pēdu attālumā no jums.
Palīdzēt var arī celšanās un pārvietošanās. "Es aicinu savus pacientus doties pastaigā vai iedzert tasi kafijas vai tējas un paskatīties ārā," saka Ričardsons.
Brilles un kontaktlēcas
Ja mēģināt veikt šīs izmaiņas, bet acu spriedze un galvassāpes joprojām pastāv, varētu būt laiks pierakstīties pie optometrista, lai redzētu, vai brilles palīdzētu.
"Mēs izraksta daudz vairāk" datora brilles ", recepšu brilles, kas īpaši paredzētas muskuļu atslābināšanai, kamēr viņi skatās uz datora ekrānu," saka Ričardsons. "Pat tas nedaudz papildu darba var izraisīt migrēnu."
Ja jūs dodat priekšroku kontaktlēcām, nevis brillēm, viņa saka: "ikdienas vienreizējās lietošanas kontaktlēcas ir plānākas un elpojošākas nekā mēneša vai divu nedēļu lēcas. Mēs esam nomainījuši daudzus pacientus, lai padarītu tos ērtākus."
Ja jūs nolemjat iet kontaktlēcu ceļu, Ričardsons iesaka izmantot kontaktlēcu tīrīšanas šķīdumu uz ūdeņraža peroksīda bāzes, lai novērstu gružu uzkrāšanos.
Acu pilieni
Ričardsons arī iesaka lietot smērvielu sausām acīm. "Ikreiz, kad veicat ilgstošu tuvu darbu, jūs mazāk mirgot, tāpēc es iesaku bez receptes mākslīgās asaras."
Garīgā veselība
Jagdish Khubchandani, PhD, Ņūmeksikas štata universitātes sabiedrības veselības profesors, pašlaik pēta garīgās veselības ietekmi, strādājot mājās.
Khubchandani ir identificējis vairākas kopīgas pazīmes starp tiem, kuri strādā mājās un kuriem ir paaugstināts veselības risks. "Amerikāņu mājas nebija paredzētas birojiem," Khubchandani stāsta Verywell. "Iekštelpu vides parametri nav labi pārbaudīti mājas biroja apstākļos." Khubchandani pētījums parāda, kā slikta iekštelpu vide var izraisīt galvassāpes un sāpju traucējumus.
"Vairāk cilvēku strādā lielāku stundu skaitu, un nav darba laika robežu," viņš saka. "Plānotā darba laika trūkums atņems brīvo laiku, un tāpat kā cilvēki mazāk socializējas un ir mazāks cilvēku kontakts, kas ir liels garīgās veselības problēmu risks."
Papildus ietekmei uz garīgo veselību, izolācija un mazkustīgs dzīvesveids veicina arī svara pieaugumu un aptaukošanos. Dažos gadījumos ar darbu saistītu veselības pakalpojumu trūkums var pasliktināt jau esošās veselības problēmas, un var ciest arī profilaktiskā aprūpe.
Pozitīvi ir tas, ka daži Khubchandani pētījuma dalībnieki ziņojalabākveselību, jo viņi sāka strādāt attālināti. "Daži cilvēki tagad mazāk izlaiž ēdienreizes, ātri neēd vai neveselīgi ēd, jo viņiem ir lielāka kontrole pār savu dzīvi, piemēram, ietaupīts laiks, kas dodoties uz darbu un mājām."
Papildus fiziskajai veselībai, vairāk pabūt mājās, var gūt labumu no emocionālās labklājības un pat produktivitātes. "Lielākas iespējas palikt kopā ar bērniem un ģimeni nozīmē lielāku ēdienu gatavošanu mājās, kā arī uzlabotu uzturu, miegu un sociālo saikni dažiem," saka Khubchandani. "Pētījumi ir parādījuši lielāku produktivitāti attālinātā darbā, kas ir vēl viena veselībai labvēlīga ietekme uz dažiem darbiniekiem."
