Tikt galā ar IBS-A

Ja jums ir diagnosticēts mainīgs vai jaukta tipa kairinātu zarnu sindroms (IBS-A vai IBS-M), jūs, iespējams, nodarbojaties ar zarnu simptomiem, sākot no caurejas līdz aizcietējumiem. Lai gan IBS-A nav iespējams izārstēt, ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus un tikt galā ar ikdienas dzīvi.

Emocionāls

IBS simptomus bieži var izraisīt stress. Jūsu gremošanas sistēma un smadzenes sazinās savā starpā tā sauktajā smadzeņu un zarnu savienojumā. Ja stress to traucē, simptomi var saasināties.

Atrast veidus, kā tikt galā ar emocijām un pārvaldīt stresu, var palīdzēt mazināt IBS simptomus. Dažas stratēģijas ietver:

• Dziļa elpošana: 2015. gada pētījums atklāja, ka elpošanas vingrinājumi, kā arī meditācija, palīdzēja pārvaldīt IBS simptomus un trauksmi. Mēģiniet veltīt dažas minūtes dienā dziļai elpošanai. Novietojiet vienu roku uz vēdera virs nabas. Lēnām elpojiet uz iekšu, nogādājot gaisu uz vēdera, lai jūs varētu sajust, kā roka paceļas. Īsi pauzējiet un lēnām izelpojiet caur degunu un muti. Turpiniet šīs lēnās elpas piecas līdz 10 reizes katrā.
• Joga: Vēl viens pētījums atklāja, ka 12 nedēļu jogas nodarbība uzlaboja simptomus IBS pacientiem, kā arī viņu dzīves kvalitāti. Tika konstatēts, ka pozu un kustību kombinācija ar dziļu elpošanu mazina stresu, kas saistīts ar IBS.
• Kognitīvās uzvedības terapija: Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) palīdz identificēt stresa vai negatīvas domas un uzzināt, kā modificēt savu reakciju. 2019. gada pētījums atklāja, ka CBT sesijas ar profesionāli, kurām piekļuva pa tālruni vai internetu, palīdzēja mazināt IBS simptomus un paaugstināt dalībnieku dzīves kvalitāti līdz 24 mēnešiem.

Ja Jums rodas trauksme vai depresija, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Tie var palīdzēt atrast atbalstu un ārstēšanu.

Fiziski

Kā jūs, iespējams, jau labi zināt, diētai var būt nozīme arī IBS-A simptomu izraisīšanā. Ārsts var ieteikt īpašas izmaiņas diētā, lai noskaidrotu, vai tās palīdz.

Tomēr ziniet, ka jums var būt nepieciešams mainīt to, ko ēdat vairākas nedēļas, pirms varat pateikt, vai simptomi uzlabojas.

Stratēģijas var ietvert:

• Izvairīšanās no sprūda pārtikas produktiem: tie var ietvert kofeīnu, alkoholu, piena produktus, šokolādi un ceptu un taukainu pārtiku. Jūsu ārsts var arī ieteikt izvairīties no lipekļa, lai redzētu, vai IBS simptomi uzlabojas. Glutēnu var atrast makaronos, graudaugos, maizēs un daudzos pārstrādātos pārtikas produktos.
• Šķiedras palielināšana: šķiedra var uzlabot jauktā tipa IBS simptomus. Ja jums ir aizcietējums, tas var palīdzēt padarīt izkārnījumus mīkstākus, lai jūs varētu tos vieglāk nodot. Ja Jums ir caureja, pārtikas produkti ar šķīstošām šķiedrām, piemēram, ogas un auzas, var palīdzēt, palēninot pārtikas nokļūšanu zarnās un izkārnījumos pievienojot masu. Pārliecinieties, ka ēdienus pievienojat lēni, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties. Ja pārāk ātri pievienojat vairāk šķiedrvielu, tas var izraisīt gāzes veidošanos, vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā.
• Ēdot zemu FODMAP pārtikas produktus: FODMAP apzīmē fermentējamus oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus. Pētījumi ir atklājuši, ka apmēram 70% IBS pacientu ar zemu FODMAP diētu ir mazāk simptomu. Zema FODMAP līmeņa pārtikā ietilpst banāni, zemenes, vīnogas, vistas, tofu, olas, burkāni un kukurūza. Jūs varētu vēlēties izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu FODMAP saturu, kas ir grūti sagremojami ogļhidrāti. Piemēri: āboli, arbūzs, artišoki, ķiploki, pupas, sēnes, piena produkti, kvieši un rudzu produkti.

Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas diētā, konsultējieties ar savu ārstu. Uztura izmaiņas, kas darbojas IBS, katram cilvēkam var atšķirties, un, veicot jebkādas korekcijas, būs jāņem vērā vispārējais uzturs, it īpaši tāpēc, ka IBS var rasties barības vielu malabsorbcija.

Sociālais

Dažreiz saruna ar cilvēkiem par IBS var palīdzēt mazināt jūsu stresu. Ir pieejamas IBS atbalsta grupas vai tiešsaistes grupas, lai jūs varētu savienot ar cilvēkiem ar līdzīgiem apstākļiem. Tie var būt lielisks padomu avots un perspektīva par problēmām, kas saistītas ar dzīvi IBS. Dažreiz pat dzirdēšana, ka kāds cits saskaras ar līdzīgām problēmām, var palīdzēt justies mazāk vienam.

Grupu terapijas sesijas var palīdzēt mazināt stresu, kā arī simptomus. 2003. gada pētījums atklāja, ka kognitīvi-uzvedības grupas terapija palīdzēja IBS pacientiem uzlabot simptomus, psiholoģisko stresu un dzīves kvalitāti.

Jautājiet savam ārstam par IBS atbalsta grupām vai terapijas grupām. Viņi, iespējams, varēs jums palīdzēt atrast tos, kas atbilst jūsu apkārtnē.

Sarunas ar draugiem un ģimeni var arī palīdzēt jums pārvaldīt ar IBS saistīto stresu. Informējiet viņus, ka IBS-A katru dienu var ietekmēt jūs atšķirīgi, lai viņi to labāk izprastu.

Pat ja viņi personīgi nezina, ko jūs piedzīvojat, viņi var piedāvāt atbalstu, kad maināt diētu vai kopā ar jums izmēģināt jaunas relaksācijas metodes. Un vismaz tie var sagādāt zināmu uzmanību.

Praktiski

Kaut arī jums var būt ierobežota kontrole pār to, ko jūs piedzīvojat, praktiskāku izaicinājumu uzņemšana var ievērojami palīdzēt atvieglot jūsu stāvokļa slogu un padarīt dzīvi patīkamāku.

Dažas lietas, kas jāņem vērā:

• Lūdziet palīdzību: ja rodas simptomi, lūdziet palīdzību, kad tas jums nepieciešams. Runājiet ar savu ģimeni un draugiem un dariet viņiem zināmu, ko viņi var darīt, kad nejūtaties vislabāk. Var būt noderīgi, ja ir pieejams saraksts (piemēram, parasto pārtikas preču vai ikdienas darbu veikšana).
• Ceļojiet gudri: ceļojot, nēsājiet līdzi “izdzīvošanas komplektu”. Tas var ietvert drēbju maiņu, mitrās salvetes, salvetes un visas nepieciešamās zāles. Ja atrodaties lidmašīnā, lūdziet sēdvietu, kas ir vistuvāk tualetei. Apsveriet iespēju braukt uz galamērķiem, ja tas atvieglo apstāšanos atpūtas telpā.
• Plānojiet uz priekšu, ēdot maltītes ārpus mājas: Nepalaidiet garām vakariņas ar draugu. Ja iespējams, apskatiet restorāna ēdienkarti tiešsaistē un lūdziet aizstājējus, ja ir kāda sastāvdaļa, kas liek simptomiem iedarboties.

Vārds no Verywell

Kaut arī šīs pārvarēšanas stratēģijas var iet tālu, ar tām vien var nepietikt, lai atvieglotu simptomus un uzlabotu dzīvi ar IBS-A. Ja jums ir grūtības, runājiet ar savu ārstu. Var būt nepieciešama ārstēšanas korekcija.